اعلن هنا

نصائح مهمة لترك التدخين

تسنيم الخمايسة - -
3257
نصائح مهمة لترك التدخين

  • - لا يخفى على أي شخص منا أضرار التدخين على صحة الجسم وعلى الجهاز التنفسي خاصة، لذا يلجأ بعض الأشخاص إلى محاولة ترك التدخين.
  • -نصائح مهمة لترك التدخين:
  • هناك عدّة أمور يجب اتّباعها ومنها:
  • -العلاج ببدائل النيكوتين:
  • - يمكن أن تفيد أنواع العلاج ببدائل النيكوتين ذات المفعول قصير الأمد— مثل علكة النيكوتين وأقراص المص والمرذاذ الأنفي أو البخاخات— في تغلبك على الاشتهاء الشديد للتدخين.
  • - تعد أنواع العلاج ذات المفعول قصير الأمد أمنة الاستعمال في حال استخدامها مع لصقات النيكوتين ذات المفعول طويل الأمد، أو استخدامها مع دواء خالي من النيكوتين.
  • -الابتعاد عن المثيرات:
  • - من المرجح أن تكون الحاجة الملحة لتدخين التبغ في أعلى مستوياتها في المواقف التي دخنتً أو مضغت فيها التبغ في أكثر الأحيان مثل الحفلات وحانات الشرب أو عندما تتعرض للإجهاد النفسي أو عندما تشرب القهوة.
  • - حدد المواقف المثيرة وضع خطة ملائمة لتجنبها تماماً أو تعامل معها بنجاح بدون استعمال التبغ.
  • -التأخير:
  • - إذا كنت تشعر بأنك على وشك الاستسلام لرغبتك في التبغ قم بإخبار نفسك بأن عليك الانتظار لمدة 10 دقائق إضافية. — ثمَّ قم بعمل شيء ما لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة الزمنية.
  • - جَرِّب الذهاب إلى منطقة عمومية لا يُسمح بالتدخين فيها. قد تكون هذه الخدع البسيطة كافية لتأخير الرغبة في التبغ.
  • -قم بمضغ شيء ما:
  • - اِمنح فمك شيء معين لمضغه لتتمكن من مكافحة اشتهاء التبغ.
  • - فقم بمضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة، أو قم بقرش الجزر النيئ أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس — أي شيء مُقسب ومُشبِع.
  • -ممارسة الرياضة:
  • - يمكن أن تفيد الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في استعمال التبغ وتقلل من شدتها.
  • - يمكن أن تؤدي حتى الفترة القصيرة من النشاط البدني — كصعود ونزول السلالم بضعة مرات — إلى التخلص من الرغبة الشديدة في التبغ.
  • - قم بنزهة صغيرة للتمشي أو الهرولة.
  • -ممارسة تمارين الاسترخاء:
  • - ربما كان التدخين الطريقة التي تتبعها للتعامل مع الإجهاد النفسي.
  • - يُمكن أن تكون مقاومة اشتهاء التبغ مجهدة نفسياً بحد ذاتها.
  • - خفف من شدة الإجهاد النفسي عن طريق أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس بعمق وإرخاء العضلات واليوغا والتخيُّل والتدليك أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
  • -ذكر نفسك بمنافع ترك التدخين:
  • - اكتب أو سَمِّع نفسك بصوت عالٍ الأسباب التي تدفعك للإِقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة (اشتهاء) في التبغ.
  • كل تمنياتنا لكم بالصحة والسلامة العامة.
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير