مثال على فيتامينات ومعادن تؤثر على جمال الشعر

  • مثال على فيتامينات ومعادن تؤثر على جمال الشعر
    • لأن الشعر واحد من أهم أسرار جمالنا وأكثرها تأثراً بالعوامل الغذائية والصحية والوراثية، فمن الضروري التوجه للعناية به للحفاظ على صحته وجماله.
    • في مقالنا هذا سنحاول التركيز على أهم الفيتامينات والمعادن المؤثرة على صحة وجمال الشعر مع الإشارة للأغذية التي تتوفر فيها تلك الفيتامينات لكي نحصل عليها بطرق طبيعية وبشكل صحي.
    •  1- فيتامين A:


    • يلعب دوراً كبيراً في نمو الخلايا المكونة لبصيلات الشعر بشكل صحي كونه يحتوي على مضادات أكسدة تعمل على إنتاج الزيوت الطبيعية للشعر، فيؤدي النقص في فيتامين A إلى مشاكل كثيرة أهمها تساقط الشعر والتقصف، كما تؤدي زيادة الفيتامين A في الجسم إلى الصلع وفقدان الشعر، لذا يجب الحفاظ على وجوده في الجسم بنسب طبيعية.
    • أطعمة تحتوي على فيتامين (A):
    • (السبانخ – الكبد – القرع - البطاطا الحلوة – الجزر – الحليب – البيض)
    • 2- فيتامين (B):


    • يلعب دوراً في إيصال العناصر الغذائية لفروة الرأس وتغذية بصيلات الشعر وتقويتها، ومنح الشعر مظهر صحي.
    • أطعمة تحتوي على فيتامين (B):
    • (الحبوب الكاملة  - اللحوم - المأكولات البحرية - الخضراوات الورقية الداكنة)
    • 3- فيتامين بيوتين (B71):


    • يقوم بدور فعال في إصلاح الشعر التالف، وتحويله إلى شعر صحي وكثيف ومتناسق.
    • أطعمة تحتوي على فيتامين بيوتين (B71):
    • ( الفطر – الموز – الخميرة)
    • 4- فيتامين B12)):


    • يلعب دوراً في تحفيز نمو الخلايا المكونة للبصيلات، كما يساعد على نمو الشعر بطريقة صحية وسليمة، ويلعب دور في منع تساقط الشعر وامتصاص الحديد.
    • أطعمة تحتوي على فيتامين B12)):
    • (الحليب – اللبن – البيض)
    • 5- النياسين (B3):


    • يلعب دور في زيادة لمعان الشعر ومنحه مظهر صحي وجذاب، فنقصه يؤدي إلى تلف الشعر وتساقطه وسهوله تكسره.
    • أطعمة تحتوي على النياسين (B3):
    • (صدور الدجاج - الديك الرومي - فاكهة الأفوكادو)
    • 6- حمض الفوليك:


    • هو من أهم الفيتامينات المغذية للشعر فهو يقوي بصيلات الشعر حتى الجذور، و يلعب دوراً هاماً في منع ظهور شيب الرأس بشكل مبكر.
    • أطعمة تحتوي على حمض الفوليك:
    • (حبوب القمح الكاملة - الفواكه والخضروات)
    • 7- فيتامين (C):


    • يلعب دوراً كبيراً في إنتاج الكولاجين ما يؤخر ظهور شيب الرأس، كما يزيد من كثافة الشعر.
    • أطعمة تحتوي على فيتامين (C):
    • (البرتقال – الليمون – الجوافة – الفريز)
    • 8- فيتامين D)):


    • يلعب دور في تجديد بصيلات الشعر، ما يزيد من كثافة الشعر ومنحه لمعان ومظهر صحي، فنقصه في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر وأحياناً للإصابة بداء الثعلبة.
    • أطعمة تحتوي على فيتامين D)):
    • (الأسماك – الفطر) كما تعتبر أشعة الشمس من المصادر الأساسية للحصول على فيتامين (D).
    • 9- فيتامين E)):


    • يعمل على إصلاح الشعر التالف كونه من المضادات الطبيعية للأكسدة، كما يحافظ على نمو الشعر ورطوبته، ويقلل من ظهور القشور التي تؤثر على صحة الشعر.
    • أطعمة تحتوي على فيتامين E)):
    • (اللوز - الفول السوداني – السمك)
    • 10- الحديد:


    • - من أهم المعادن الطبيعية لصحة الشعر.
    • - يعمل على الوقاية من الإصابة بمرض فقر الدم.
    • - يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر وتكون القشور، وتقصف الأطراف.
    • - يجعل الشعر ناعم وقوي ويخلو من التقصف.
    • - أطعمة تحتوي على الحديد: (السبانخ – الباذنجان – التفاح – البيض – المشمش - اللحوم الحمراء)
    • 11- المغنسيوم:


    • - من أهم المعادن التي تؤثر على صحة بصيلات الشعر.
    • - يعمل على تقوية الشعر ونموه بشكل صحي.
    • - أطعمة تحتوي على المغنيسيوم: (الجوز - سمك السلمون – الأرز).
    • 12- الزنك:


    • - يحافظ على مستوى توازن هرمونات الجسم.
    • - يعمل على تقليل تساقط الشعر.
    • - يؤخر ظهور الشيب.
    • - أطعمة تحتوي على الزنك: (السمك – المحار - البطاطا الحلوة – السبانخ).
    • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
      لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
      ودمتم بكل خير.


أحدث المقالات

Flag Counter