- - الصحة العقلية والصحة البدنية مرتبطان ببعضهما حيث يؤثر كلاهما على الآخر في الجانب الإيجابي والسلبي، كما يوجد الكثير من العوامل التي تؤثر على الإنسان بالسلب فيجب على الإنسان أن يحافظ ويعتني على صحة جسمه، ويوجد العديد من العادات الصحية يجب على الإنسان اتباعها حتى يحافظ على صحته.
-
كيف نحافظ على صحة الجسم وأن نتجنب الأمراض؟
- 1- الأكل المتوازن الصحي:
- - يجب أن يتم اتباع نظام غذائي صحي لكي يتم الحفاظ على صحة الجسم.
- - يجب أن يتم تناول الخضروات والفواكه يومياً لأنهم يلعبون دوراً مهماً في حماية الجسم.
- - يساعد تناول الفواكه والخضروات على حماية الجسم ومنع إصابته بالأمراض التي تظهر عند التقدم في العمر مثل أمراض السرطان والقلب والأوعية الدموية.
- - تقوم الخضروات والفواكه بإمداد الجسم بالفيتامينات والألياف والعناصر المعدنية المهمة لكي تساعد الجسم في أداء وظيفته.
- - يجب أن يتم التقليل من كمية السكر التي يتم استهلاكها خلال اليوم والسكريات موجودة في المشروبات الغازية وعصائر الفواكه.
- - يجب أن يتم الاعتماد على الأطعمة التي يتم إعدادها في المنزل والبعد عن الأطعمة الجاهزة التي بها كميات كبيرة من الدهون.
- 2- ممارسة النشاط البدني بانتظام:
- - إن ممارسة الرياضة بانتظام شيء أساسي ومهم للصحة ولكل الأعمار وذلك لأن ممارسة الرياضة تفيد الجسم والعقل.
- - ممارسة الرياضة تقلل من معدل الوفيات وتمنع ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض.
- - إن ممارسة الرياضة تساعد على الحد من التوتر والإجهاد وتساعد على النوم بشكل أفضل.
- - إن ممارسة النشاط البدني ليس بالضرورة أن تكون محترف لكي تمارس رياضة فإن المشي أو ركوب الدراجة فقط هي من الأمور البسيطة التي سوف تفيدك.
- - إن ممارسة الأنشطة البدنية التي تفيدك لا تحتاج إلى الكثير من الوقت، ولكن الوقت الذي ستحتاج إليه لممارسة الأنشطة البدنية يعتمد على السن.
- 3- شرب الكثير من الماء:
- - إن الماء شئ ضروري للبقاء على قيد الحياة فإن الجسم يتكون من حوالي 60 إلى 70 % من الماء.
- - إن شرب الماء يساعد على الحفاظ على الصحة والحالة الجسدية للجسم.
- - ينصح الأطباء بأن يتم شرب لترين إلى 3 لتر من الماء يومياً، وقد يزيد هذا الرقم في الأيام شديدة الحرارة في الصيف.
- 4- النوم بشكل كافٍ:
- - يعتبر النوم شيء أساسي ويجب أن لا يتم إهماله.
- - تتأثر فترة النوم مع العمل والدراسة وذلك يؤثر على صحة الجسم بالسلب.
- - إن عدم النوم أو قلة النوم يكون له أضرار منها على الصحة العقلية والحالة الجسدية، كما أن من الممكن أن يضر بعملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- - إن ساعات النوم تختلف حسب العمر للأشخاص فإن ساعات النوم لحديثي الولادة من 14 إلى 17 ساعة في اليوم، وساعات النوم بالنسبة لكبار السن الذين أعمارهم فوق 65 عام بين 7 إلى 8 ساعات يومياً.
- - إن المراهق يحتاج إلى ساعات نوم بين 8 إلى 10 ساعات يومياً، والشخص البالغ من 7 إلى 9 ساعات يومياً.
- 5- عدم التدخين وشرب الكحول:
- - إن عدم التدخين وشرب الكحول يساعد في الحفاظ على صحة الإنسان، فإن التدخين هو السبب الأول للوفاة .
- - إن التدخين كان هو من الاسباب المباشرة التي أدت إلى وفاة 5.4 مليون شخص عام 2004، و100 مليون شخص في القرن العشرين.
- - إن الكحول هو سبب رئيسي آخر للوفاة فإن شرب الكحول هو السبب في وفاة 2.6 مليون شخص في عام 2016 .
- - إذا أردت أن تحافظ على صحة جسمك فعليك بمنع الكحول والتدخين.
-
الخاتمة:
- - الصحة هي حالة اكتمال السلامة البدنية والعقلية والاجتماعية ، إن المشاكل الصحية تؤثر على الكثير من المجالات في الحياة ومنها مستوى السعادة وكذلك تسبب التوتر للفرد وتؤثر على الطاقة الجسدية التي تساعد الإنسان لكي ينجز المهام اليومية في حياته .
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.