• - تسبب النحافة الكثير من المشاكل على صحة الإنسان، ويتم التعريف النحافة على أنها امتلاك كتلة الجسم بأقل من 18.5، هذا الأمر يعني على عدم حصول الجسم على السعرات الحرارية الكافية، بالإضافة إلى عدم حصوله على العناصر الغذائية الصحية والسليمة.

• - من ضمن الأسباب الشائعة في زيادة الوزن هو عدم التفرقة بين الجوع والشبع، وفي تلك الحالة يقوم علاج التغذية على التركيز على التمارين المميزة حتى يتم التمييز بين الجوع والشبع.
• - وجود كثير من مشاكل الغدة الدرقية وفرط نشاطها.
• - وجود الكثير من مشاكل الامتصاص المختلفة.
• - وجود بعض المشاكل النفسية، مثل الضغط، والاكتئاب، وانخفاض الشهية للأكل، والقلق.
• - عند وجود بعض الأعراض، مثل الإسهال، والبرازْ الدموي، والغثيان يجب التوجه إلى الطبيب فوراً.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

• - ضرورة البدء بالقليل من الطعام، ثم العمل على زيادة كميات السعرات الحرارية اليومية.
• - قم بالبدء بـ 500 سعرة حرارية يومياً ولمدة أسبوع، وبعد ذلك تقوم بزيادة السعرات الحرارية إلى 1000 سعرة يومياً.
• - ضرورة تناول الطعام عند الشعور بالجوع، حيث لا تؤجل تناول أي وجبة خلال اليوم، حيث أن تأجيل أي وجبة من الوجبات يزول الشعور بالجوع.
• - يتم تناول وجبات الطعام كل ثلاث ساعات ( ثلاث وجبات رئيسية+ 3 وجبات خفيفة)، حيث بتعمل هذه الوجبات على الحفاظ على الشعور بالشبع المستمر.

يتم التركيز على الأغذية الصحية المشبعة بالسعرات الحرارية العالية مثل: 

• - كوب واحد من العصير الطازج.
• - حليب كامل الدسم.
• - كوكتيل من الحليب والفواكه.
• - المربى، والعسل، وزبدة الفول السوداني.
• - التركيز على تناول الحصص العالية من الكربوهيدرات، مثل: الخبز، والمعكرونة، والأرز، والحبوب الكاملة، والبطاطا.
• - التركيز على المصادر الغنية بالبروتين، مثل الأسماك، واللحوم، والبقوليات، والدواجن.
• - التركيز على تناول الأطعمة المشبعة بالدهون الصحية والمفيدة، مثل المكسرات، والزيت، والحمص، والبذور، والطحينة، والأفوكادو، والقشدة الحامضة.
• - ضرورة البعد عن الأطعمة ذات السعرات العالية والوجبات السريعة، مثل الكعك، والمشروبات الغازية.
• - يمكن تناول قطعة واحدة من الحلوى يومياً.
• - قم باستخدام أدوات الطعام أكبر في الحجم مما كنت تستخدمه، حيث أن هذا الأمر يجعلك قد تتناول كمية أكبر وتحاول إنهاء الطبق.
• - يجب عليك أن تكون قائمة طعامك بها وجباتك المفضلة، بالإضافة إلى تقديمها بمنظر رائع وجذاب،  حيث أن العين تأكل قبل الفم.
• - منع تناول أي طعام يقوم بملء المعدة سريعاً، مثل السوائل أو شرب المياه، بالإضافة إلى تجنب السلطات مع الوجبات.
• - قم ببعض الأنشطة البدنية الهوائية الخفيفة، حيث أن هذا الأمر يساعد على فتح الشهية، بالإضافة إلى زيادة نسبة كتلة العضل في الجسم.
• - ضرورة ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة العضلات وبالتالي زيادة الوزن.
• - في حالة عدم القدرة على القيام بالتمارين يجب عليك اللجوء إلى المحاليل، وبعض البدائل الغذائية، ومساحيق البروتين.

- البطاطس المهروسة:

• - تعد البطاطس المهروسة واحدة من ضمن الخضراوات الغنية بالنشويات.
• - تحتوي البطاطس على الكثير من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من الفيتامينات.

- عجة البيض أو الأومليت:

• - عجة البيض تعتبر من أكثر الأمثلة المميزة عند البحث عن وجبات ذات سعرات حرارية عالية.
• - يعتبر البيض واحداً من أكثر المصادر المشبعة بالبروتين.
• - يمكنك تناول عجة البيض كوجبة خفيفة أو تناولها كوجبة للإفطار.

• - يؤدي نقصان الوزن إلى عمل الكثير من المشاكل الصحية، بالإضافة إلى زيادة فرص الإصابة بالعدوى والكثير من الإلتهابات، لذلك يجب على كل من يعاني من النحافة بالبدء في زيادة الوزن بالكثير من الطرق الصحية.