- - إذا كنت تعاني من الإمساك بشكل متكرر، اصنع معروفاً لنفسك وانتبه إلى نظامك الغذائي!
-
- الألبان:
- - من بين الأطعمة التي يجب أن توقفها: الجبن والحليب. باستطاعتك ألا تتوقف تماماً عن تناولها، بل تناول كمية قليلة، وعدل خياراتك. جرب اللبن مع البربيوتيك، وهي بكتيريا حية جيدة لجهازك الهضمي، فقد يساعد ذلك على تخفيف الإمساك.
-
- الوجبات السريعة والجاهزة:
- - يدفعك نظام حياتك المزدحم إلى تناول الطعام بسرعة؟ قد تكون هذه الوجبات الجاهزة مناسبة لكنها قد تسبب بعض المشاكل، فمعظمها فقيرة بالألياف التي تحتاجها لمساعدة الطعام على المرور في الجهاز الهضمي.
-
- المأكولات المقلية:
- - الأطعمة المقلية مليئة بالدهون ومن الصعب هضمها. وعندما تتحرك الأطعمة ضمن الكولون ببطء، سيقوم بامتصاص الكثير من الماء منها، مما يسبب تشكل براز قاس وجاف.
-
- :البيض
- - يحتوي نسبة عالية من البروتين مع نسبة قليلة فقط من الألياف. لا يجب عليك أن تحذفه من قائمتك بشكل نهائي، بل أضف بعض الأطعمة الغنية بالألياف إلى الخليط. جرب العجة مع السبانخ الطازجة والبندورة (الطماطم).
-
- اللحم الطري:
- - اللحم مليء بالبروتين والدسم لكنه فقير بالألياف، لذلك تحتاج الشرائح الطرية للتوازن مع البروكلي بجانبها. سيساعد ذلك على مرورها بسلاسة خلال الجهاز الهضمي.
-
- الكاب كيك:
- - يضاف الإمساك إلى الأسباب الكثيرة التي تجعل الحلويات مأكولات مؤقتة في قائمة طعامك. تعد المعجنات، البسكويت، والحلويات الأخرى التي تحتوي على السكر فقيرة بالألياف والسوائل، وغنية بالدهون. وهي ليست جيدة في حال كان لديك مشكلة في الحفاظ على حركة الأطعمة في أمعائك. قم بإرضاء أسنانك بالفراولة واللبن، وستشكرك معدتك على ذلك!
-
- الخبز الأبيض:
- - يسبب الكثير من الخبز الأبيض برازاً صلباً وجافاً. فهو مصنوع من طحين أبيض قليل الألياف. اتجه للتوست كامل الحبوب بدلاً منه. قد يساعد ذلك على أن تمر رحلتك التالية في الحمام بسلاسة أكبر.
-
- الكافيين:
- - يجعل كأسان من القهوة بعض الناس يتسابقون للحمام، لكن يمكن أن يكون لها تأثير معاكس أيضاً. يمكن أن يمنع الكافيين الموجود في القهوة والمشروبات الخفيفة جسمك من امتصاص الماء، وأنت تحتاج الماء لتبقى طبيعياً. إذا شعرت بالإمساك، أجل الكأس الثاني من القهوة حتى تذهب للحمام.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.