• - يعد من أهم أنواع الفيتامينات، وأكثرها شهرة.
• - وجوده مهم للغاية فهو يرافقنا من الصغر وحتى بلوغنا الشيخوخة إنه فيتامين د الذي تعتبر وظيفته الأساسية في الجسم هي “الحفاظ على توازن مستوى الكالسيوم والفوسفور.” ونقصه يأخذ الجسم إلى جملة من المشاكل الصحية.
• - في هذا المقال سوف نشرح لكم أهمية هذا الفيتامين ، وما يسبب نقصه من أضرار في الجسم.

• - -سنذكر لكم عدة مصادر لفيتامين د وهي:

• - أول مصدر له هو أشعة الشمس ، يكفي أن تتعرض لها 15 دقيقة في اليوم لتأخذ ما تحتاجه من هذا الفيتامين.

• - يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة مثل : عيش الغراب، البيض، اللحوم.
• - الأسماك مثل السلمون أو الأسماك الزيتية كالسردين والماكريل.

- مثل: 

• •حليب الأطفال 
• • اللبن البودرة .
• •حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د. 
• •منتجات فول الصويا .
• •بعض منتجات الألبان.

• 1: الحوامل والمرضعات.
• 2: الأطفال والرضع.
• 3: الذين لا يتعرضون بشكل كافي للشمس.
• 4: كبار السن.

• - يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض القلبية مثل تصلب الشرايين.
• - يقي من ضغط الدم.
• - يقي من الإصابة بسكتات دماغية.
• - يساعد في الوقاية من مرض السكري.
• - يساهم هذا الفيتامين في تقوية الجهاز المناعي.
• - يساعد على تقوية العظام وتكوينها.
• - يزيد من امتصاص الكالسيوم في الجسم. 
• - يقي من مرض هشاشة العظام .
• - يساهم في حماية الجسم من أنواع السرطانات وأهمها سرطان القولون والعظام. 

• - ألم في الجسم وإرهاق شديد ووهن عام يصيب الشخص.
• - يؤدي إلى ترقق في عظام الجسم.
• - حدوث تطور في أمراض القلب .
• - قد يحدث ارتفاع في ضغط الدم .
• - قد يتعرض المريض لنوبات قلبية.
• - ألم في أجزاء وأعضاء مختلفة في الجسم.
• - بعض أمراض المناعة الذاتية مثل: مرض التصلب المتعدد والتهاب المفاصل. 

• - تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين .
• - تناول المكملات الغذائية والتي تحتوي على هذا الفيتامين.
• - ضرورة التعرض لمدة 10 دقائق لأشعة الشمس بشكل منتظم ويومي وأفضل الفترات هي في شهر أيلول وتشرين الأول.