اعلن هنا

مثال على أسباب الاستيقاظ من النوم في الليل بدون سبب

رفيدة العباس - -
2033
مثال على أسباب الاستيقاظ من النوم في الليل بدون سبب

  • - إذا كنت تتساءل عن أسباب الاستيقاظ من النوم في الليل، فسوف نغطي كل ما يتعلق بهذا الموضوع في هذه المقالة، قراءة ممتعة.
  • - يستيقظ معظم الناس مرة أو مرتين أثناء الليل، وتشمل أسباب حدوث ذلك شرب الكافيين أو الكحول في وقت متأخر من اليوم، أو ربما الأمر يتعلق ببيئة النوم السيئة، أو اضطراب النوم، أو حالة صحية أخرى.
  • - وعندما لا تتمكن من العودة إلى النوم بسرعة عندها لن تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد للحفاظ على انتعاشك ونشاطك وصحتك، ومن المهم معرفة ما الأسباب التي تدفعك إلى الاستيقاظ في الليل حتى تتمكن من معالجة المشكلة والحصول على قسط من الراحة.

  • اكتشف معنا ما هي أسباب الاستيقاظ في الليل:

  • - كم عدد ساعات النوم التي نحتاج؟

  • - بشكل عام يحتاج البالغون إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على أفضل صحة وعافية، وينقسم ذلك إلى فترات من النوم الخفيف والعميق والسريع بحركة العين (REM) أي عندما تحلم.
  • - وتتنقل عبر هذه المراحل كلها عدة مرات في الليلة الواحدة، وتكوت فترة نومك العميق غالباً في وقت مبكر من الليل، وفي الصباح تكون في الغالب في حركة العين السريعة (الحلم) وفترة نومك خفيفة، وعندها يكون من السهل أن يوقظك شيء قد يصدر صوتاً من حولك.

  • -  أسباب جسدية للاستيقاظ من النوم في الليل:

  • - العديد من الحالات الصحية لها أعراض قد تبدو أسوأ في الليل مثل:
  • - الألم: من التهاب المفاصل ، أو قصور القلب ، أو فقر الدم المنجلي ، أو السرطان، أخبر طبيبك إذا تألمت كثيرًا لتنعم بنوم مريح، فربما قد تحتاج إلى تغيير دوائك.
  • - مشاكل في التنفس: من الربو ، التهاب الشعب الهوائية ، أو أمراض الرئة الأخرى .
  • - مشاكل في الجهاز الهضمي: خاصة الألم والسعال من ارتداد الحمض أو أعراض متلازمة القولون العصبي،
  • - الهرمونات: غالبًا ما تستيقظ النساء في الليل عندما تتغير الهرمونات حول الدورة الشهرية أو أثناء انقطاع الطمث.
  • - الهبات الساخنة والتعرق الليلي أيضًا قد يمنع النوم.
  • -  أمراض الدماغ والأعصاب بما في ذلك مرض الزهايمر وباركنسون.
  • - التبول كثيرًا: ربما بسبب شربك الكثير من السوائل أثناء النهار أو بسبب حالة صحية مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو التهاب المثانة.
  • - ويمكن أن تؤثر الأدوية التي تعالج هذه الحالات أيضًا على نومك بما في ذلك حاصرات بيتا ومضادات الاكتئاب وأدوية ADHD ومزيلات الاحتقان وعلاجات التنفس التي تحتوي على المنشطات.
  • - إذا كانت المشكلات الصحية هي سبب الاستيقاظ في الليل، فأخبر طبيبك فوراً، فقد يعني ذلك أنك بحاجة إلى بدء العلاج أو تغيير ما كنت تفعله للسيطرة على الأعراض.

  •  أسباب نفسية للاستيقاظ من النوم:

  • - الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يستيقظون في الليل، حيث يجعل نومك خفيف ويمنعك من النوم العميق ونوم حركة العين السريعة(الحلم)
  • - ويمكن أن تسبب مشاكل الصحة العقلية الأخرى أيضًا مشاكل في النوم بما في ذلك:
  • - اضطرابات القلق: مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، الاضطراب ثنائي القطب، الاكتئاب، الفصام.
  • - وإذا كانت هناك حالة صحية عقلية تجعلك مستيقظًا، فاطلب المساعدة من طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
  • -  عادات نومك قد تدفعك للاستيقاظ في الليل
  • - يمكن لبعض الأشياء التي تفعلها كل يوم أن تمنعك من النوم جيدًا في الليل.
  • - جدول نومك: إن تغيير جدول النوم عندما تذهب إلى الفراش يجعل من الصعب ضبط ساعتك الداخلية.
  • - يمكن للضوء المنبعث من هاتفك وجهاز الكمبيوتر أن يوقظ عقلك.
  • - قد يجعلك الشراب قبل النوم تغفو سريعًا، لكنك ستستيقظ في الليل مع تلاشي مفعوله، حيث لا يسمح لك بالوصول إلى مراحل النوم العميق أو نوم حركة العين السريعة، إنه منبه يمكن أن يستغرق 8 ساعات حتى يزول.
  • - النيكوتين: أحد المنبهات التي يمكن أن تجعلك تنام بشكل أقل، حيث يستيقظ العديد من المدخنين مبكرًا عندما تبدأ أجسادهم في اشتهاء سيجارة.

  •  بيئة نومك قد تدفعك للاستيقاظ في الليل:

  • - الأشياء من حولك مثل الضوء أو الحيوانات الأليفة أو درجة الحرارة يمكن أن تجعل من الصعب عليك البقاء نائمًا وأنت تتنقل بين مراحل النوم، ويقترح الخبراء عليك ما يلي:
  • - ضع ستائر داكنة على النوافذ أو ارتدِ قناعًا للعين لحجب الضوء، واستخدم سدادات أذن أو مروحة أو آلة ضوضاء بيضاء لتغطية الأصوات، وحافظ على درجة الحرارة في الجانب البارد بين 60 و 70 درجة.

  • اضطرابات إيقاع النوم:

  • - يكون لجسمك دورة طبيعية من النعاس واليقظة، وتتحكم هرموناتك وضوء النهار في ذلك، وعندما يتم الخلل في ذلك عنها قد يصبح لديك مشكلة في النوم، وتشمل الأسباب ما يلي:
  • -  العمر: تتغير نظم النوم في جسدك كلما تقدمت في العمر، حيث تبدأ بالشعور بالتعب في وقت مبكر من المساء وتستيقظ في وقت مبكر من الصباح، ويمكنك أيضًا قضاء المزيد من الوقت في المراحل الأخف ووقتًا أقل في المراحل العميقة ومراحل حركة العين السريعة(الحلم).
  • - ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله بشأن بعض هذه المشكلات، فقط ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها مثل عاداتك أثناء النهار والليل وأي حالات صحية تحتاج إلى علاج.

  •  اضطرابات النوم:

  • - يمكن أن تؤثر الأنواع الأخرى من مشاكل النوم على قدرتك على النوم مثل:
  • - توقف التنفس أثناء النوم: إذا كنت تشخر بصوت عالٍ في كثير من الأحيان، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس الانسدادي النومي، حيث تُغلق الأنسجة في فمك وحلقك مجرى الهواء مما يؤدي إلى توقف التنفس عدة مرات في الليل، ويوقظك دماغك بما يكفي لتتمكن من التنفس مرة أخرى، وقد تستيقظ تمامًا، وأحد أكثر العلاجات فعالية هو النوم بجهاز تنفس يحافظ على مجرى الهواء مفتوحًا.  
  • - يتسبب هذا في الشعور بالوخز أو الخدر الذي يجعلك ترغب في التمدد أو تحريك ساقيك، يمكن أن يكون أسوأ في الليل وما يسمى باضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD): كثير من الناس الذين يعانون من تنميل الساقين يعانون أيضًا من هذه الحالة، حيث إن ذراعاك ورجليك ترتعشان وتدفعك للاستيقاظ من النوم مذعوراً في الليل.
  • - نوبات من الصراخ أو الضرب أو التصرف المؤذي أثناء النوم: وهي أكثر شيوعًا عند الأطفال، ولكن يمكن أن يصاب بها الكبار أيضًا.

  •  نصائح لمساعدتك على النوم طوال الليل:

  • - جرب بعض طرق النوم هذه لمساعدتك في الحصول على مزيد من الراحة:
  • - لا تشرب التبغ.
  • - ابتعد عن الكافيين والكحول في وقت متأخر من اليوم.
  • - اذهب في الهواء الطلق لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم لضبط ساعتك الداخلية.
  • - مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتمرن قبل النوم بخمس ساعات على الأقل.
  • - التزم بجدول نوم، وحاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، ولا تأخذ قيلولة ، خاصة في وقت متأخر من اليوم.
  • - اتبع روتينًا مريحًا لوقت النوم مثل أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب.
  • - أغلق الشاشات الإلكترونية، ولا تستخدم الأجهزة المزودة بشاشات قبل النوم بساعة ،
  • - حافظ على الغرفة هادئة ومظلمة وباردة.
  • - إذا استيقظت ولم تتمكن من العودة إلى النوم بعد 15 أو 20 دقيقة، فانهض من السرير وافعل شيئًا مهدئًا حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى.
  • - قاوم الرغبة في الإمساك بهاتفك أثناء محاولتك العودة إلى النوم.

  • وفي النهاية:

  • - أتمنى أن تكون هذه المقالة مفيدة لك عزيزي القارئ في التعرف على أسباب الاستيقاظ في الليل، ولا تنسى أهم شيء وهو أن مرتاح الضمير ينام بعمق أكثر من الشخص الذي يؤلمه ضميره، وأتمنى لك نوماً عميقاً ومريحاً وهادئاً.
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.