- - أهم عناصر الجسم وأعراض نقصها:
-
-الزنك Zn:
- - أعراض نقصه:
- - تكسر الأظافر وظهور خطوط بيضاء.
- - ضعف النظر ومشاكل بالشبكية.
- - فقدان الشهية وفقدان حاسة التذوق.
- - جفاف وتشقق الجلد وحب الشباب.
- - اكتئاب وأرق ومشاكل نفسية .
- - الأطعمة التي يوجد بها:
- 1-المكسرات.
- 2- الزنجبيل و الفول السوداني.
- 3- لحوم الأبقار.
- 4-جنين القمح.
- 5-الكاكاو و الشيكولاتة.
-
- الحديدFe:
- - الأنيما والضعف العام والإرهاق.
- - شحوب الجلد والأظافر.
- - الدوخة والدوار.
- - صداع مستمر.
- - تسارع ضربات القلب وضيق تنفس.
- - الأطعمة التي يوجد بها:
- 1- الكبد و العسل الأسود .
- 2- الدجاج و البيض .
- 3- العدس و الفاصوليا البيضاء .
- الشكولاتة الداكنة.
- 5- السبانخ و الخس .
-
- الكالسيوم ca:
- - ضعف في العظام والأسنان.
- - تنميل وخدر في الشفتين.
- - انقباضات وآلام في عضلات الجسم.
- - جفاف البشرة.
- - ضعف الأظافر.
- - تشوه في عضلات الوجه وقد يتغير شكلها.
- - الأطعمة التي يوجد بها:
- 1- منتجات الألبان و البيض .
- 2- السبانخ و الملفوف و البروكلي .
- 3- السمك و الثوم .
- 4. المكسرات مثل الجوز و البندق .
- 5- البقوليات : الفاصوليا و العدس
-
- النحاس cu:
- - تعب وإرهاق شديد عند أي مجهود.
- - اضطراب وصعوبة في التنفس.
- - أنيميا نقص حديد.
- - تقرحات جلدية.
- - تساقط الشعر.
- - ضمور الأوعية الدموية ومشاكل في القلب.
- - الأطعمة التي يوجد بها:
- 1- السبانخ.
- 2-الباذنجان.
- 3-الزنجبيل
- 4-السمسم
- 5- الطماطم
-
- المغنزيوم Mg:
- - غثيان وقيء.
- - فقدان شهية.
- - الغيبوبة أحياناً.
- - هشاشة العظام.
- - نقص في ڤيتامين د وبعض الهرمونات.
- - اضطرابات في الشخصية والسلوك.
- - انقباضات وتشنجات العضلات..
- - الأطعمة التي يوجد بها:
- 1- الزبادي و الحليب كامل الدسم .
- 2-البذور : دوار الشمس و الكتان.
- 3-البامية و الموز و الذرة الصفراء
- 4-الأسماك و التوت البري .
- 5-الفواكه المجففة المشمش والتين .
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.