اعلن هنا

سبع فوائد لشرب الماء، ما كمية الماء التي يجب شربها كل يوم

رفيدة العباس - -
1617
سبع فوائد لشرب الماء، ما كمية الماء التي يجب شربها كل يوم

  • - أن تُبقي جسمك رطب هو أمر مهم لتنظيم درجة حرارة جسمك ومنع نوبات ارتاع الحرارة.
  • - وتشمل فوائد شرب الماء تحسين رطوبة الجلد والوقاية من آلام المفاصل وحتى المساعدة في خسارة الوزن، يمكن لشرب الماء أيضًا أن يحسن الأداء الذهني عن طريق منع فقدان الذاكرة على المدى القصير وصعوبة التركيز، يجب أن يشرب الرجال حوالي 3.7 لترًا من الماء يوميًا، والنساء حوالي 2.7 لترًا من الماء يوميًا.
  • - وعلى الرغم من أن كمية الماء التي يجب أن تشربها بالضبط تعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل، مثل: مقدار ممارسة الرياضة عند كل شخص.
  • - ويلعب الماء دورًا رئيسيًا في وظيفة كل نظام حيوي في الجسم، بدءً من المساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم إلى ترطيب المفاصل وتليينها، وفيما يلي سوف نعرض سبع فوائد لشرب الماء وكمية الماء التي تحتاج شربها كل يوم.

  • فوائد شرب الماء

  •  1. شرب الماء يمكن أن يساعد في خسارة الوزن

  • -  عندما يتم دمجه كجزء من خطة فقدان الوزن، فإن شرب الماء وخاصة قبل الوجبات يمكن أن يساعد في التخلص من الوزن الزائد.
  • -  أحد أسباب ذلك هو أن الماء يزيد الشبع، ومن خلال مساعدتك على الشعور بالشبع ذلك قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل.
  • -  في دراسة صغيرة عام 2010 لأخصائي الحميات: أن الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 75 عامًا والذين يعانون من نقص في السعرات الحرارية والذين شربوا 16.9 أوقية من الماء قبل الوجبات فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ من الآخرين الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات خلال فترة 12 أسبوعًا.
  • - ووجدت دراسة صغيرة أخرى أجريت عام 2013 على نساء تتراوح أعمارهن بين 18 و 23 عامًا أن شرب 16.9 أوقية إضافية من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام لمدة ثمانية أسابيع أدى إلى انخفاض كبير في دهون الجسم ووزن الجسم.
  • - إن شرب الماء يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن لأن الترطيب المناسب يسمح لك بالتعافي بشكل أسرع من التمارين ويعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد.

  •  2. الماء مفيد لصحة المفاصل

  • - يلعب الماء دورًا مهمًا في صحة المفاصل من خلال الحفاظ على تشحيم المفاصل وتليينها.
  • - إن السائل الزليلي (الذي يقلل من الاحتكاك في غضروف المفصل) يتكون في الغالب من الماء، ولذلك يمكن أن يؤدي انخفاض استهلاك الماء في آلام المفاصل.
  • - يمكن أن تؤدي قلة السوائل في المفاصل إلى الاحتكاك، وزيادة الالتهاب، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل وخاصة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
  • - إن البقاء رطبًا بشكل صحيح يمكن أن يقلل من آلام المفاصل بشكل عام، ولكن بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل قد يوفر شرب ماء الهيدروجين االمزيد من الفوائد.
  • - وجدت دراسة صغيرة عام 2012 أن شرب 18 أوقية من الماء مع تركيز عالٍ من الهيدروجين الجزيئي (الماء مع غاز الهيدروجين الإضافي المذاب فيه) لمدة أربعة أسابيع يقلل بشكل كبير من آلام المفاصل والإجهاد التأكسدي (علامة على الالتهاب) لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

  •  3. الماء يعزز صحة الجلد والبشرة

  • - إن تناول الماء الكافي يحافظ أيضًا على نعومة البشرة ونضارتها.
  • - إن الجلد ذو المرونة الطبيعية عند الضغط عليه يعود بسرعة إلى وضعه الطبيعي، ولكن يستغرق الجلد المصاب بالجفاف وقتًا للعودة إلى وضعه الطبيعي، فعندما تفقد خلايا الجلد الماء تصبح ذابلة وأقل مرونة مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وخطوط التقدم في العمر.
  • - وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 على النساء: أن زيادة استهلاك المياه كان مرتبطًا بتحسين ترطيب البشرة ومظهرها، ومع ذلك فإن شرب الماء وحده لا يكفي لضمان بشرة صحية ، حيث يلعب النظام الغذائي والجينات دورًا أيضًا.

  •  4. ينظم درجة حرارة الجسم

  • - يعتبر الماء أمرًا ضروريًا لتنظيم درجة حرارة الجسم، كما يقول نيت فافيني -العضو المنتدب- والرئيس الطبي في Forward: أن التعرق هو الطريقة الأساسية لجسمك لتبريد نفسه، ويمنع الجفاف قدرتك على إنتاج ما يكفي من العرق، مما يجعل من الصعب تنظيم درجة حرارة الجسم بشكل صحيح في حال إذا لم يحصل جسمك على كفايته من الماء.

  • -  كيف تفرق بين ارتفاع الحرارة وضربة الشمس

  • - يعد الجفاف عامل خطر للأمراض المرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس، والتي يمكن أن تكون قاتلة أحياناً، وقد وجدت مراجعة أجريت عام 2010 أن الشفاء من الجفاف لدى كبار السن أطول منه لدى الشباب، مما يؤدي إلى تفاقم خطر إصاباتهم المرتبطة بالحرارة.
  • -  إذا كنت تتعرق كثيرًا، إما بسبب الطقس الدافئ أو النشاط البدني، فيجب أن تشرب الكثير من الماء لتقليل خطر ارتفاع درجة الحرارة.

  •  5. يحسن الأداء الرياضي

  • - إن تناول كمية غير كافية من الماء يمكن أن يجعل التمرين أكثر صعوبة ويقلل من أدائك الرياضي، ووفقًا لمراجعة عام 2010 يمكن للرياضيين أن يفقدوا 6٪ إلى 10٪ من وزن أجسامهم من خلال العرق أثناء التمرين ويتأثر الأداء بنسبة 2٪ فقط.
  • - إن الماء مهم للغاية في السعي لتحقيق التميز الرياضي، وقد يؤدي الجفاف إلى بعض النتائج السلبية مثل انخفاض قدرة العضلات على التحمل وقوتها، وبدون استبدال [السوائل] بشكل كافٍ لا يستطيع الجسم الحفاظ على الأداء الرياضي المتميز وبالتالي يتسبب في إبطاء الأداء الرياضي.
  • - يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه قبل التمرين وأثناءه وبعده على العديد من العوامل ، ولكن بشكل عام يوصى ب:
  • -  17 إلى 20 أونصة من الماء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من بدء التمرين 
  • - 8 أونصات من الماء 20 إلى 30 دقيقة قبل البدء في ممارسة التمارين
  • -  7 إلى 10 أونصات من الماء في كل 10 إلى 20 دقيقة من التمرين

  •  6. يمنع الإمساك

  • - يساعد الماء جسمك على التخلص من الفضلات، من خلال تليين حركات البول والأمعاء، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2015 يمكن أن يكون استهلاك المياه المنخفض عامل خطر للإمساك لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
  • - ويمكن أن يساعد شرب الماء في تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء، وقد يساعد أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والألياف - مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات - في تخفيف الإمساك.

  •  7. يساعد في عمل الدماغ

  • - يعمل الدماغ عن طريق إرسال إشارات كهربائية عبر الأعصاب، ومن دون مستويات كافية من الماء والكهارل لن تتمكن خلايا الجسم من استقبال تلك الإشارات.
  • - يمكن أن يؤدي استهلاك الماء غير الكافي إلى تغيير وظائف المخ ويؤدي إلى:
  • - التعب
  • - صعوبة التركيز
  • - تقليل وقت الاحتفاظ
  • - فقدان الذاكرة قصيرة المدى
  • - القلق
  • - يمكن أن يؤدي الجفاف الخفيف أيضًا إلى إضعاف مزاجك وتركيزك.، وفي دراسة صغيرة عام 2011 ، وجد الباحثون أن فقدان السوائل بنسبة 1.4٪ بعد التمرين لدى النساء الشابات أدى إلى انخفاض المزاج وضعف التركيز وزيادة وتيرة الصداع.

  • ما هي كمية الماء التي يجب شربها كل يوم؟

  • -  تختلف كمية الماء التي تحتاج إلى شربها كل يوم حسب عمرك ووزنك ومستوى نشاطك، ولكن بشكل عام توصي الأكاديميات للعلوم والهندسة والطب بما يلي:
  • -  3.7 لتر من الماء يوميا للذكور البالغين
  • -  2.7 لتر من الماء يوميا للإناث البالغات
  • - هذه مجرد توصية عامة، وقد تحتاج إلى شرب المزيد اعتمادًا على عوامل إضافية، وبعض هذه العوامل تشمل:
  • -  مستوى النشاط البدني
  • - المرض - على وجه التحديد الذي يسبب فقدان السوائل من خلال القيء أو الإسهال
  • - المناخ - على سبيل المثال: إذا كنت تعيش في مناخ حار أو رطب أو جاف، فأنت بحاجة إلى المزيد من الماء.

  • الآثار الجانبية لفرط شرب الماء

  • - عند استهلاك الكثير من الماء من الممكن أن  يؤدي ذلك إلى اختلال توازن الكهارل، ويمكن أن يؤدي عدم توازن الكهارل هذا إلى حالة انخفاض الصوديوم المعروفة باسم نقص صوديوم الدم، والتي يمكن أن تكون قاتلة.
  • - تشمل علامات الإفراط في شرب الماء ما يلي:
  • - الغثيان
  • - الشعور بالضيق أو الشعور العام بعدم الراحة
  • - الصداع
  • - القلق
  • - خلاصة المقال:
  • - يعد الماء ضروري للعديد من وظائف الجسم ، وشرب كميات كافية من الماء يمكن أن يكون له فوائد على صحتك، وطبعاً تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم كل يوم من شخص لآخر، ولكن القاعدة الأساسية هي زيادة كمية الماء التي تتناولها قبل التمرين وبعده وأيضًا عندما يكون الطقس دافئًا أو رطبًا.
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.