اعلن هنا

علاج طبيعي لحب الشباب، كيفية التخلص من حب الشباب وآثاره

رفيدة العباس - -
1616
علاج طبيعي لحب الشباب، كيفية التخلص من حب الشباب وآثاره

  • - من أكثر الأمراض الجلدية شيوعاً في العالم، والتي تصيب فئة الشباب بنحو نسبة 85٪ هو حب الشباب.
  • - وقد تم إثبات أن علاج حب الشباب التقليدي مثل حمض الساليسيليك أو النياسيناميد أو البنزويل بيروكسايد تعد أكثر حلول حب الشباب فعالية، ولكنها قد تكون غالية الثمن ولها آثار جانبية غير مرغوب فيها، مثل الجفاف والاحمرار والتهيج.
  • - وقد دفع هذا الكثير من الناس للبحث عن علاج طبيعي لحب الشباب وكيفية التخلص من آثاره بشكل طبيعي وفي المنزل، في الواقع وجدت إحدى الدراسات أن 77٪ من مرضى حب الشباب جربوا علاجات بديلة لحب الشباب.
  • - ولكن تفتقر العديد من العلاجات المنزلية والطبيعية إلى الدعم العلمي، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فعاليتها، فذا كنت تبحث عن علاج طبيعي لحب الشباب وتتساءل عن كيفية التخلص من حب الشباب وآثاره، فلا تزال هناك خيارات يمكنك تجربتها.
  • - سوف نستعرض في هذه المقالة 13 علاج طبيعي مشهور بفعاليته على علاج حب الشباب والتخلص من آثاره.

  • ما هي أسباب ظهور حب الشباب؟

  • - يبدأ حب الشباب بالظهور عندما تنسد المسام الموجودة في بشرتك بالزيت وخلايا الجلد الميتة.
  • - إن كل مسام متصل بغدة دهنية تنتج مادة دهنية تسمى الزهم، ومكن للزهم الزائد سد المسام، مما يتسبب في نمو البكتيريا المعروفة باسم Propionibacterium acnes ، أو P. acnes.
  • - وتهاجم خلايا الدم البيضاء بكتيريا P. acnes ، مما يؤدي إلى التهاب الجلد وحب الشباب، وتكون بعض حالات حب الشباب أكثر حدة من غيرها، ولكن الأعراض الشائعة تشمل الرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء والبثور.

  • - أسباب حب الشباب

  • - تغيرات هرمونية
  • - الإجهاد
  • - الالتهابات
  • - تعد العلاجات السريرية القياسية هي الأكثر فعالية للتخلص من حب الشباب، يمكنك أيضًا تجربة العلاج الطبيعي في المنزل، وعلى الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث حول فعاليتها، فيما يلي 13 علاج طبيعي للتخلص من حب الشباب وآثاره.

  •  1. خل التفاح لعلاج حب الشباب

  • - يُصنع خل التفاح عن طريق تخمير عصير التفاح أو العصير غير المصفى من التفاح المضغوط.
  • - مثل باقي أنواع الخل، فهو معروف بقدرته على محاربة العديد من أنواع البكتيريا والفطريات.
  • - ويحتوي خل التفاح على الأحماض العضوية، مثل حامض الستريك، والتي تم العثور عليها لقتل P. acnes
  • - حيث أظهرت الأبحاث أن حمض السكسينيك - وهو حمض عضوي آخر - يثبط الالتهابات التي تسببها P. acnes، والتي قد تمنع الندوب وآثار حب الشباب.
  • - حمض اللاكتيك - وهو حمض آخر في خل التفاح -قد يمنع كذلك من ظهور آثار حب الشباب.
  • - وفي حين أن بعض مكونات خل التفاح قد تساعد في علاج حب الشباب، ولكن لا يوجد أي دليل في الوقت الحالي يدعم استخدامه لهذا الغرض، وينصح بعض أطباء الأمراض الجلدية بعدم استخدام خل التفاح على الإطلاق، لأنه قد يهيج الجلد.

  •  وصفة خل التفاح لعلاج حب الشباب

  • - المكونات:
  • - ١ ملعقة خل التفاح
  • - 3 ملاعق من الماء
  • - الطريقة
  • - في وعاء ضع هذه المقادير معاً (وإذا كانت بشرتك حساسة فأضيفي المزيد من الماء لكي لا تتهيج)، وبعد تنظيف البشرة بشكل جيد، وباستخدام كرة من القطن ضع خليط الخل والماء على بشرتك، واتركه لمدة تتراوح من خمس إلى عشرين ثانية، وبعدها قم بغسله بالماء واتركه حتى يجف، يمكنك تكرار هذه العملية من مرة إلى مرتين في اليوم حسب الحاجة لذلك.
  • - من المهم ملاحظة أن وضع خل التفاح على بشرتك يمكن أن يسبب شعورا بالحروق والتحيج، فإذا اخترت تجربتها فاستخدمها بكميات صغيرة وخففها بالماء.
  • - خلاصة القول:
  • - قد تساعد الأحماض العضوية في خل التفاح على قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب وتقليل ظهور آثاره، وقد يؤدي وضعه على البشرة إلى حدوث حروق أو تهيج، لذا يجب استخدامه بحذر.

  •  2. تناول مكملات الزنك

  • - يعد الزنك عنصر غذائي أساسي مهم ل:
  • - نمو الخلايا
  • - إنتاج الهرمونات
  • - التمثيل الغذائي
  • - وظيفة المناعة.
  • - وتمت دراسته بشكل جيد نسبيًا مقارنة بالعلاجات الطبيعية الأخرى لحب الشباب.
  • - وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أقل من الزنك في دمائهم من أولئك الذين لديهم بشرة صافية.
  • - وقد أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن تناول الزنك عن طريق الفم قد يساعد في تقليل حب الشباب.
  • - على سبيل المثال وجدت مراجعة أجريت عام 2014 أن الزنك أكثر فعالية في علاج حب الشباب الحاد والالتهابي من علاج حب الشباب الخفيف.
  • - ولم يتم تحديد الجرعة المثلى من الزنك لعلاج حب الشباب، ولكن العديد من الدراسات القديمة قد لاحظت انخفاضًا ملحوظًا في حب الشباب باستخدام من 30إلى45 مجم من عنصر الزنك يوميًا.
  • - ويشير عنصر الزنك إلى كمية الزنك الموجودة في المركب، حيث يتوفر الزنك في أشكال عديدة ، وتحتوي على كميات متفاوتة من عنصر الزنك.
  • - يحتوي أكسيد الزنك على أعلى كمية من عنصر الزنك بنسبة 80٪.
  • - الحد الأقصى الآمن الموصى به من الزنك هو 40 مجم في اليوم، لذلك من الأفضل ألا تتجاوز هذه الكمية إلا إذا كنت تحت إشراف طبيب.
  • - وقد يؤدي تناول الكثير من الزنك إلى آثار ضارة، بما في ذلك آلام المعدة وتهيج القناة الهضمية.
  • - ومن المهم أيضًا ملاحظة أن وضع الزنك على البشرة لم يثبت فعاليته، وقد يكون هذا بسبب عدم امتصاص الزنك بشكل فعال من خلال الجلد.
  • - خلاصة القول:
  • - إن الأشخاص المصابون بحب الشباب يكون لديهم مستويات زنك أقل من الأشخاص أصحاب البشرة الصافية، وتشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الزنك عن طريق الفم ربما يقلل من حب الشباب.

  •  3. اصنع قناع العسل والقرفة لعلاج حب الشباب

  • - إن للعسل والقرفة قدرة على محاربة البكتيريا وتقليل الالتهابات.
  • - وقد وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن مزيج العسل ومستخلص لحاء القرفة له تأثيرات مضادة للجراثيم ضد حب الشباب.
  • - وقد أشارت أبحاث أخرى إلى أن العسل بمفرده يمكن أن يمنع نمو أو يقتل P. acnes
  • - وعلى الرغم من أن هذه النتيجة لا تعني جازمة أن العسل يعالج حب الشباب بشكل فعال.
  • - وقد وجدت دراسة أجريت على 136 شخصًا يعانون من حب الشباب، بأن وضع العسل على البشرة بعد استخدام الصابون المضاد للبكتيريا، لم يكن له فعالية في علاج حب الشباب من استخدام الصابون بمفرده فقط.
  • - وفي حين أن الخصائص المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا الموجودة في العسل والقرفة قد تقلل من حب الشباب، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث والتجارب.

  •  طريقة عمل قناع العسل والقرفة

  • - المكونات:
  • - 2 ملعقة كبيرة من العسل
  • - 1 ملعقة صغيرة من القرفة
  • - الطريقة:
  • - في وعاء اخلط المكونات لتشكيل عجينة، وبعد تنظيف البشرة، ضع المزيج على وجهك لمدة عشر إلى خمسة عشر دقيقة، وبعد ذلك قم بغسل الوجه بشكل جيد.
  • -  خلاصة القول:
  • - يحتوي كلاً من العسل والقرفة على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا، حيث يساعدان في تقليل حب الشباب، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

  •  4. علاج آثار حب الشباب بزيت شجرة الشاي

  • - إن زيت شجرة الشاي هو زيت أساسي يتم استخراجه من أوراق Melaleuca alternifolia، وهي شجرة صغيرة موطنها أستراليا.
  • - ويشتهر زيت شجرة الشاي بقدرته على محاربة البكتيريا وتقليل التهاب الجلد.
  • - وعلاوة على ذلك قد وجدت العديد من الدراسات أن وضع زيت شجرة الشاي على الجلد قد يقلل من حب الشباب وآثاره.
  • - وقد وجدت دراسة أنه مقارنة مع البنزويل بيروكسايد، فإن المشاركين الذين استخدموا مرهم زيت شجرة الشاي من أجل علاج حب الشباب لديهم بشرة أقل جفافاً وتهيج، وكانوا راضين عن هذا العلاج.
  • - وعند النظر إلى أن المضادات الحيوية الموضعية والفموية يمكن أن تسبب مقاومة بكتيرية إذا استخدمت على المدى الطويل لعلاج حب الشباب، فقد يكون زيت شجرة الشاي بديلاً فعالاً لذلك.
  • - ملاحظة: يعد زيت شجرة الشاي قوي جدًا، لذا قم بتخفيفه دائمًا قبل وضعه على بشرتك.

  • وصفة زيت شجرة الشاي لعلاج حب الشباب

  • - المكونات:
  • - 1 ملعقة من زيت شجرة الشاي
  • - ٩ ملاعق من الماء
  • - قطعة قطن
  • - الطريقة:
  • - في وعاء ضع هذه المقادير معاً، ومن ثم ضع قطعة من القطن في المزيج وضعها على حب الشباب، وبعدها ضع مرطب لطيف على البشرة، وكرر هذه الطريقة من مرة إلى مرتين في اليوم حسب الحاجة.
  • -  خلاصة القول:
  • - يحتوي زيت شجرة الشاي على خصائص قوية فعالة مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات، وقد يؤدي وضعه على البشرة إلى تقليل ظهور حب الشباب وعلاج آثاره.

  •  5. الشاي الأخضر لعلاج حب الشباب

  • - يعد الشاي الأخضر مادة غنية جدًا بمضادات الأكسدة، ويعد شربه مفيداً للصحة.
  • - وقد يساعد كذلك في تقليل حب الشباب، وبفضل احتوائه على مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر والتي تساعد في محاربة البكتيريا وتقليل الالتهاب، والذين يعدان السبب الرئيسي لظهور حب الشباب.
  • - ليس هناك الكثير من الأبحاث التي تتعلق بفوائد شرب الشاي الأخضر عندما يتعلق الأمر بحب الشباب، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
  • - وفي دراسة أجريت على 80 امرأة، حيث تناولت المشاركات 1500 مجم من مستخلص الشاي الأخضر يوميًا لمدة 4 أسابيع، وبحلول نهاية الدراسة كان لدى النساء اللائي تناولن المستخلص حب الشباب أقل في أنوفهن وذقنهن وحول الفم.
  • - وقد وجدت الأبحاث أيضًا أن شرب الشاي الأخضر قد يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين، وهي عوامل يمكن أن تسهم في تطور حب الشباب.
  • - وتشير العديد من الدراسات أيضًا إلى أن وضع الشاي الأخضر بشكل موضعي على البشرة قد يساعد في علاج حب الشباب وآثاره.
  • - كما تشير الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة الرئيسية في الشاي الأخضر - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - تقلل من:
  • - إنتاج الزهم
  • - تحارب الالتهابات
  • - تمنع ظهور حب الشباب لدى الأفراد ذوي البشرة المعرضة لحب الشباب.
  • - وقد وجدت دراسات متعددة أن تطبيق مستخلص الشاي الأخضر على البشرة قد يقلل بشكل كبير من إنتاج الزهم والبثور لدى المصابين بحب الشباب.
  • - ويمكنك شراء الكريمات والمستحضرات التي تحتوي على الشاي الأخضر، ولكن من السهل أيضًا صنع وصفة طبيعية في المنزل.

  • وصفة الشاي الأخضر لعلاج حب الشباب

  • - المكونات:
  • - أوراق الشاي الأخضر
  • - كرة قطنية
  • - الطريقة:
  • - أولاً قم بصنع منقوع الشاي الأخضر بوضعه في الماء المغلي لمدة تتراوح بين ثلاث إلى أربع دقائق، وبعد أن يصبح المنقوع بارداً وباستخدام كرة قطنية ضع الشاي على البشرة، أو يمكنك وضعه في زجاجة بخاخ، واتركه ليجف على البشرة، وبعدها قم بغسله بالماء وقم بتجفيفه.
  • - يمكنك كذلك إضافة أوراق الشاي إلى العسل وعمل ماسك للبشرة.
  • - خلاصة القول:
  • - يعد الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة والتي تساعد بدورها على محاربة البكتيريا وتقليل الالتهابات، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تطبيق مستخلص الشاي الأخضر على الجلد قد يقلل من حب الشباب وآثاره.

  •  6. استخدم البندق لعلاج حب الشباب

  • - يحتوي البندق على مادة التانين، والتي لها خصائص قوية مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات أيضاً.
  • - وهذا هو السبب في استخدامه لعلاج مجموعة واسعة من الأمراض الجلدية بما في ذلك:
  • - قشرة الرأس
  • - الأكزيما
  • - الدوالي
  • - الحروق 
  • - الكدمات
  • - لدغ الحشرات
  • - حب الشباب
  • - وفي الوقت الحالي يبدو أن هناك القليل جدًا من الأبحاث حول قدرة البندق في علاج حب الشباب.
  • - وفي إحدى الدراسات التي مولتها شركة للعناية بالبشرة، استخدم 30 شخصًا يعانون من حب الشباب الخفيف أو المتوسط علاجًا للوجه من ثلاث خطوات مرتين يوميًا لمدة 6 أسابيع.
  • - وكان البندق هو أحد المكونات في الخطوة الثانية من العلاج، وقد شهد معظم المشاركين تحسنًا ملحوظًا في تقليل حب الشباب بنهاية الدراسة.
  • - وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن البندق قد يحارب البكتيريا ويقلل من تهيج الجلد والتهابه مما قد يساهم في ظهور حب الشباب.

  • وصفة البندق لعلاج حب الشباب

  • - المكونات:
  • - 1 ملعقة كبيرة من مسحوق البندق
  • - 1 كوب من الماء
  • - الطريقة:
  • - في وعاء ضع المكونات وانقعها لمدة 30 دقيقة، ومن ثم نغلي الخليط ويُطهى على نار خفيفة لمدة عشر دقائق ونغطيه، قم بتصفية الخليط وضعه في وعاء مغلق للتخزين، وبعد تنظيف البشرة وباستخدام كرة من القطن ضعه على البشرة، وكرر هذه العملية من مرة إلى مرتين في اليوم كما ترغب.
  • - خلاصة القول:
  • - قد يؤدي وضع مسحوق بندق على الجلد إلى تقليل التهيج والالتهابات، وربما يكون مفيدًا للأشخاص المصابين بحب الشباب، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث والتجارب.

  •  7. ترطيب وعلاج حب الشباب مع الصبار

  • - إن الصبار نبات استوائي تنتج أوراقه مادة هلامية شفافة (الجل) وغالبًا ما يضاف الجل إلى المستحضرات والكريمات والمراهم والصابون.
  • - وبشكل شائع يتم استخدامه لعلاج الجروح والطفح الجلدي والحروق وأمراض الجلد الأخرى، وعند وضعه على البشرة يمكن أن يساعد جل الصبار في التئام الجروح وعلاج الحروق ومكافحة الالتهابات.
  • - وبفضل احتواء الصبار على حمض الساليسيليك والكبريت ( وكلاهما يستخدم بشكل فعال في علاج حب الشباب) وقد وجدت الأبحاث أن تطبيق حمض الساليسيليك على الجلد يمكن أن يقلل من حب الشباب.
  • - وقد أشارت العديد من الدراسات أيضًا إلى أن جل الصبار (عند دمجه مع مواد أخرى مثل كريم تريتينوين أو زيت شجرة الشاي) قد يساعد في علاج حب الشباب.
  • - بينما تُظهر الأبحاث نتائج واعدة، فإن فوائد الألوة فيرا المضادة لحب الشباب تتطلب مزيدًا من البحث العلمي.

  • وصفة جل الصبار لعلاج حب الشباب

  • - خذ الجل من نبات الصبار بملعقة، وقم بوصع هذا الجل مباشرة على البشرة (بعد تنظيفها بالطبع) كمرطب، كرر ذلك من مرة إلى مرتين في اليوم.
  • - كما يمكنك أيضًا شراء جل الصبار من المتجر، ولكن تأكد من أنه صبار نقي وطبيعي بدون أي مكونات إضافية.
  • -  خلاصة القول:
  • - عند وضع جل الصبار على البشرة، يمكن لذلك أن يساعد في التئام الجروح وعلاج الحروق ومحاربة الالتهابات، وربما يكون مفيدًا للأشخاص المصابين بحب الشباب، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث والتجارب.

  •  8. مكملات زيت السمك لعلاج حب الشباب

  • - تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية دهون صحية تقدم العديد من الفوائد للجسم.
  • - ويجب أن تحصل على هذه الدهون الصحية عبر نظامك الغذائي، ولكن تظهر الأبحاث أن معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائي مختلف لا يحصلون على ما يكفي منها.
  • - تحتوي زيوت السمك على نوعين رئيسيين من أحماض أوميغا 3 الدهنية - حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
  • - وقد تبين أن المستويات العالية من EPA و DHA تقلل من عوامل الالتهاب، مما قد يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب.
  • - وفي إحدى الدراسات، تم تقديم مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية ل 45 شخصًا يعانون من حب الشباب، وهذه المكملات تحتوي على كل من EPA و DHA ، وبعد عشرة أسابيع انخفضت نسبة حب الشباب لديهم بشكل ملحوظ وكبير.
  • -  لا يوجد مدخول يومي محدد موصى به من أحماض أوميغا 3 الدهنية، ولكن توصي الإرشادات الغذائية 2015-2020 بأن يستهلك البالغون الأصحاء حوالي 250 مجم من EPA و DHA مجتمعين كل يوم.
  • - كما يمكنك أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق تناول:
  • - سمك السلمون والسردين والأنشوجة والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان المطحونة.
  • - خلاصة القول:
  • - تحتوي زيوت السمك على نوعين رئيسيين من أحماض أوميغا 3 الدهنية - EPA و DHA، وقد يساعد تناول مكمل زيت السمك في تقليل ظهور حب الشباب.

  •  9. التقشير المنظم لعلاج حب الشباب

  • - إن التقشير هو عملية إزالة الطبقة العليا من خلايا الجلد الميتة، يمكنك استخدام المواد الكيميائية، أو التقشير يدوياً باستخدام فرشاة أو فرك لإزالة الخلايا فعليًا.
  • -  قد يقلل التقشير من حب الشباب عن طريق إزالة خلايا الجلد التي تسد المسام.
  • - وربما يجعل أيضًا علاجات حب الشباب للبشرة أكثر فعالية من خلال السماح لها بالتغلغل بشكل أعمق بمجرد إزالة الطبقة العليا من الجلد.
  • - في الوقت الحالي إن الأبحاث المتعلقة بالتقشير وقدرته على علاج حب الشباب محدودة.
  • - وتشير بعض الدراسات إلى أن التقشير الدقيق ( وهو طريقة للتقشير ( يمكن أن يحسن مظهر الجلد بما في ذلك بعض حالات آثار حب الشباب.
  • - وفي إحدى الدراسات تلقى 38 مريضًا مصابين بحب الشباب ثمانية علاجات لتقشير الجلد على فترات أسبوعية متفرقة، وقد أظهر المشاركون الذين يعانون من آثار وندوب حب الشباب بعض التحسن بعد العلاج.
  • - وقد وجدت دراسة أخرى أن ستة علاجات أسبوعية لتقشير الجلد ساعدت في إصلاح البشرة بشكل أفضل.
  • - وبينما تشير هذه النتائج إلى أن التقشير قد يحسن صحة الجلد ومظهره، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فعاليته في حب الشباب.
  • - وهناك مجموعة متنوعة من منتجات التقشير المتاحة، ولكن يمكنك كذلك عمل مقشر في المنزل باستخدام السكر أو الملح.
  • - ملاحظة: يوصي بعض أطباء الأمراض الجلدية بالتقشير الكيميائي اللطيف باستخدام منتجات تحتوي على حمض الساليسيليك أو الجليكوليك.

  •  كيفية عمل مقشر طبيعي في المنزل

  • - المكونات:
  • - السكر أو الملج
  • - زيت جوز الهند
  • - الطريقة:
  • - قم بمزج المكونات وضعه على البشرة ودلكها وافركها بلطف على البشرة، وبعد ذلك قم بغسله بالماء.
  • - خلاصة القول:
  • - إن عملية التقشير هي  إزالة الطبقة العليا من خلايا الجلد الميتة، قد تقلل من ظهور الندبات وتغير اللون، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول قدرتها في علاج حب الشباب.

  •  10. اتباع نظام غذائي قليل السكر

  • - إن العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب كانت محل نقاش لسنوات.
  • - حيث تشير الأبحاث إلى أن العوامل الغذائية، مثل الأنسولين ومؤشر نسبة السكر في الدم قد تترافق مع ظهور حب الشباب.
  • - إن مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) للطعام هو مقياس لمدى سرعة رفع نسبة السكر في الدم.
  • - ويؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI إلى حدوث ارتفاع مفاجئ في الأنسولين، مما يؤدي على الأرجح إلى زيادة إفراز الدهون، ونتيجة لذلك قد تؤثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من "نسبة السكر في الدم" بشكل مباشر على زيادة حب الشباب.
  • - وتشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع الأطعمة المصنعة، مثل:
  • - الخبز الأبيض
  • - المشروبات الغازية
  • - الكعك
  • - العجين
  • - المعجنات
  • - الحلويات
  • - حبوب الإفطار السكرية
  • - بينما تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ما يلي:
  • - الفواكه
  • - الخضروات
  • - البقوليات
  • - البندق والحبوب
  • - وفي إحدى الدراسات قد اتبع 66 شخصًا نظام غذائي صحي أو منخفض في نسبة السكر في الدم، وبعد أسبوعين كان لدى الأفراد الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض السكر في الدم مستويات أقل من عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1)، وهو هرمون يشارك في زيادة حب الشباب.
  • - وقد وجدت دراسة أخرى أجريت على 64 من الأشخاص، أن أولئك الذين يعانون من حب الشباب الخفيف أو الشديد تناولوا وجبات تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والمزيد من نسبة السكر في الدم أعلى من أولئك الذين لا يعانون من حب الشباب.
  • - وتشير هذه الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض السكر في الدم قد يساعد أولئك الذين يعانون من حب الشباب، وهناك حاجة لدراسات إضافية بالتأكيد.
  • -  خلاصة القول:
  • - قد يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم إلى زيادة إنتاج الزهم وتسهم في ظهور حب الشباب، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث والتجارب لتحديد ما إذا كان اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم يمكن أن يعالج حب الشباب أو يساعد في الوقاية منه.

  •  11. قلل من منتجات الألبان

  • - إن العلاقة بين منتجات الألبان وحب الشباب مثيرة للجدل إلى حد كبير.
  • - حيث يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على هرمونات مثل IGF-1 المرتبط بحب الشباب، وقد تسبب هرمونات أخرى في الحليب تغيرات هرمونية وبالتالي تؤدي إلى ظهور حب الشباب.
  • - وقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 24 عام على أن شرب الحليب كامل الدسم ثلاثة أيام أو أكثر كل أسبوع لع علاقة بحب الشباب الخفيف أو الشديد.
  • - وفي دراسة أخرى شملت 114 مشاركًا، وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يشربون حليب أكثر بكثير من الأشخاص الذين ليس لديهم حب الشباب.
  • - وعلى النقيض من ذلك قد وجدت دراسة شملت أكثر من 20000 بالغ عدم وجود علاقة بين استهلاك الحليب وحب الشباب.
  • - ولهذا يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لإنشاء علاقة سببية حقيقية بين منتجات الألبان وحب الشباب.
  • -  خلاصة القول:
  • - وجدت بعض الدراسات علاقة ارتباط بين شرب الحليب وظهور حب الشباب، حيث قد يساعد الحد من استهلاك الحليب ومنتجات الألبان في منع ظهور حب الشباب، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث والتجارب.

  •  12. تقليل التوتر يمكن أن يساعد في منع ظهور حب الشباب

  • - إن العلاقة بين التوتر وحب الشباب ليست مفهومة بشكل واضح، فقد تؤدي الهرمونات التي يتم إفرازها خلال فترات التوتر إلى زيادة إنتاج الزهم والالتهابات مما يجعل وضع حب الشباب سيء جداً.
  • - كما قد يؤثر الإجهاد أيضًا على بكتيريا الأمعاء ويسبب التهابًا في جميع أنحاء الجسم، والذي يمكن أن يكون مرتبطًا بحب الشباب.
  • - وعلاوة على ذلك يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إبطاء التئام الجروح، مما قد يبطئ إصلاح آثار حب الشباب.
  • - وقد وجدت دراسات متعددة وجود علاقة بين التوتر وظهور حب الشباب
  • - ومع ذلك كانت كل من هذه الدراسات صغيرة نسبيًا، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث والتجريب.
  • - وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 80 مشارك عدم وجود علاقة بين شدة التوتر وحب الشباب، ومع ذلك فقد أشارت إلى أن شدة حب الشباب قد تكون مرتبطة بقدرة الناس على التعامل مع الضغط النفسي والتوتر.
  • - قد تؤدي بعض علاجات الاسترخاء وتقليل التوتر إلى تحسين حب الشباب، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث.

  • طُرق تقليل التوتر

  • - الحصول على النوم الكافي
  • - ممارسة النشاط البدني
  • - ممارسة اليوغا
  • - تمارين التنفس العميق
  • - خلاصة القول:
  • - إن الهرمونات التي تُفرز في أوقات التوتر قد تجعل حب الشباب أسوأ، وقد يساعد تقليل التوتر في تقليل حب الشباب.

  •  13. ممارسة الرياضة بشكل منتظم

  • - هناك القليل من الأبحاث حول تأثيرات التمارين الرياضية على حب الشباب، ومع ذلك تؤثر التمارين الرياضية على وظائف الجسم بطرق قد تساعد في تقليل حب الشباب.
  • - فعلى سبيل المثال إن التمارين الرياضية تعزز الدورة الدموية الصحية، حيث تساعد زيادة تدفق الدم على تغذية خلايا الجلد، مما قد يساعد في منع حب الشباب وشفائه.
  • - كما تلعب التمرينات الرياضية دورًا في تنظيم مستويات الهرمونات.
  • - وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن الرياضة يمكن أن تقلل من التوتر والقلق، وكلاهما يمكن أن يساهما في زيادة حب الشباب كما ذكرنا مسبقاً.
  • - توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بأن يحصل البالغون على 150 دقيقة من التمارين الهوائية، والقيام في أنشطة تدريبات القوة يومين في الأسبوع.
  • - يمكن أن يشمل ذلك:
  • - المشي
  • - التنزه
  • - الجري
  • - رفع الأثقال
  • خلاصة القول:
  • - تؤثر التمارين الرياضية على تقليل ظهور حب الشباب، وتشمل تعزيز الدورة الدموية الصحية وتساعد في تقليل التوتر.
  • - وفي النهاية:
  • - يعد حب الشباب مشكلة شائعة مع عدد من الأسباب الكثيرة.
  • - ويتفق الخبراء على أن العلاجات التقليدية مثل حمض الساليسيليك أو النياسيناميد أو البنزويل بيروكسايد لا تزال هي الأكثر فعالية، على الرغم من أن البعض قد يجدونها مزعجة.
  • - ويختار الكثير من الناس تجربة العلاج الطبيعي، ولكن معظم علاج التخلص من حب الشباب لم يثبت فعاليته من الناحية السريرية، لكنها متاحة كخيارات علاج بديلة.
  • - ملاحظة: إذا كنت تعاني من حب الشباب الشديد، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية أولاً.
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.