• ---

  فوائد المغنيسيوم عديدة وتشمل تحسينات في ضغط الدم، والمزاج، ومستويات السكر في الدم، وأكثر من ذلك. المغنيسيوم معدن مهم يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيم في جسم الإنسان. تشمل وظائفه العديدة المساعدة في وظائف العضلات والنوم وصحة العظام والمزيد. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم العامة، يعد مكمل المغنيسيوم طريقة رائعة للقيام بذلك. اكتشف جميع فوائد المغنيسيوم هنا!

فوائد المغنيسيوم لصحة القلب

• ---

  المغنيسيوم معدن أساسي لصحة القلب وله العديد من الفوائد لكل من القلب نفسه وبقية الجسم. المغنيسيوم ضروري للصيانة المناسبة لإمكانات الغشاء الخلوي، وعمل الجهاز العصبي، وصحة العظام. لقد ثبت أنه يحسن وظائف القلب وتحمل التمارين لدى مرضى الشريان التاجي، وقد ثبت أن تناول المغنيسيوم يحسن وظائف القلب وتحمل التمارين لدى مرضى الشريان التاجي. يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في تنظيم ضغط الدم وإنتاج الكوليسترول. أخيرًا، يساعد المغنيسيوم القلب في الحفاظ على إيقاع صحي ويشارك في تنظيم ضغط الدم وإنتاج الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، فإن المغنيسيوم مهم للوقاية من الالتهابات التي ارتبطت بحالات صحية رئيسية مثل أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان.

فوائد المغنيسيوم لتقوية العظام والحماية من هشاشة العظام

• ---

  المغنيسيوم معدن مهم للحفاظ على صحة العظام ومنع فقدان العظام. تشير بعض الدراسات إلى أن زيادة تناول المغنيسيوم من الطعام والمكملات الغذائية قد يزيد من كثافة المعادن في العظام لدى النساء بعد سن اليأس والنساء المسنات.
• يساهم نقص المغنيسيوم في هشاشة العظام بشكل مباشر من خلال التأثير على تكوين البلورات وخلايا العظام، وبشكل غير مباشر من خلال التأثير على إمداد الجسم بالكالسيوم والفوسفور. يوجد حوالي 60٪ من المغنيسيوم في عظامك، لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من هذا الفيتامين.
• تتضمن بعض فوائد المغنيسيوم ما يلي:
• 1) تمارين القوة التي من المعروف أنها تزيد من كثافة العظام.
• 2) درء هشاشة العظام والوقاية من الكسور.
• 3) تحسين نوعية النوم.
• 4) موازنة مستويات السكر في الدم.
• 5) علاج القلق والاكتئاب.
• لذلك، قد تكون الفوائد المحتملة لاستهلاك المالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيومغنيسيوم محجوبة على صحة العظام، سواء في الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أو في الأفراد "الأصحاء". ومع ذلك، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول المكملات الغذائية، يمكنك التأكد من حصولك على الكمية اللازمة من هذا المعدن المهم للحفاظ على عظام قوية.

فوائد المغنيسيوم لتعزيز أداء التمرين

• ---

  المغنيسيوم عنصر غذائي مرتبط بالعديد من الفوائد الصحية، وقد ربط الباحثون ارتفاع مستوى المغنيسيوم في الدم بتحسين أداء العضلات. غالبًا ما يُنصح بالمغنيسيوم لتحسين اللياقة البدنية، وقد ثبت أنه يحسن أداء التمارين من خلال تعزيز توافر الجلوكوز في الدماغ والعضلات والدم. أظهرت بعض المسوحات المقطعية وجود ارتباط إيجابي بين حالة المغنيسيوم وأداء العضلات، بما في ذلك قوة القبضة وقوة أسفل الساق والسرعة. تظهر الدراسات أيضًا ارتباطًا إيجابيًا بين حالة المغنيسيوم وأداء العضلات للحركات التي تلعب أدوارًا رئيسية في جميع الرياضات تقريبًا: قوة القبضة والسرعة والقوة وخفة الحركة. في هذه المقالة، سنناقش الفوائد المحتملة للمغنيسيوم للتمرين والتعافي.

فوائد المغنيسيوم لخفض ضغط الدم

• ---

  المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مادة مرخية تساعد على تمدد الأوعية الدموية. تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تقليل ضغط الدم عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك.
• بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن المغنيسيوم يساعد الجسم على إطلاق البروستاسكلين، وهو مركب شبيه بالهرمونات يقلل من التوتر في جدران الأوعية الدموية. قد يساعد هذا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل لك الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة الغنية بشكل طبيعي بهذا المعدن المهم. وكتب الباحثون أن آليات كيفية خفض المغنيسيوم لضغط الدم "تأكدت من خلال الدراسات المختبرية".
• تعتبر فوائد المغنيسيوم لخفض ضغط الدم رائعة، ولكن من المهم ملاحظة أن هناك مجموعة واسعة من جرعات وأنواع مكملات المغنيسيوم التي ثبت أنها فعالة. لذا تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تناول المكملات لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.

فوائد المغنيسيوم لتنظيم عمل العضلات والأعصاب

• ---

  المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا رئيسيًا في العديد من العمليات الجسدية، بما في ذلك دعم وظيفة العضلات والأعصاب. المغنيسيوم ضروري أيضًا للوظيفة الطبيعية للقلب والعظام والأسنان وضغط الدم. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تنظيم عمل العضلات والأعصاب في جميع أنحاء الجسم.
• تتضمن بعض فوائد مكملات المغنيسيوم تعزيزًا للعافية اليومية مثل تحسين مستويات الطاقة وتقوية العظام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على أسنان وأعصاب صحية، وكذلك الحفاظ على نسبة السكر في الدم وضغط الدم في مستوى صحي.
• لذلك، يعد المغنيسيوم ضروريًا للحفاظ على صحة جسمك وعمله على النحو الأمثل. إذا كنت تتطلع إلى زيادة تناول المغنيسيوم، ففكر في المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذا المعدن.

فوائد المغنيسيوم لتحسين مقاومة الأنسولين

• ---

  أظهرت العديد من الدراسات التي تبحث في مكملات المغنيسيوم في مرض السكري أنه يحسن حساسية الأنسولين ويقلل من نسبة الجلوكوز في الدم أثناء الصيام. بالإضافة إلى ذلك، يدعم المغنيسيوم مستويات السكر في الدم الطبيعية وهو ضروري لعملية التمثيل الغذائي السليم للأنسولين. اقترحت بعض الدراسات أن زيادة مستويات المغنيسيوم قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ومرض السكري. لذلك، إذا كنت تعاني من مرض السكري، فمن الجدير بالتأكيد التفكير في إضافة المغنيسيوم إلى روتينك اليومي.

فوائد المغنيسيوم للمساعدة على النوم

• ---

  قلة النوم مشكلة شائعة، والمغنيسيوم هو أحد المعادن التي ثبت أنها مفيدة للنوم. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في جهازك العصبي، حيث يساعد على تنشيط الآليات التي تهدئك وتهدئك. يساعد المغنيسيوم أيضًا في الحفاظ على مستويات صحية من GABA، وهو ناقل عصبي يعزز النوم. عندما أضاف المشاركون في الدراسة مكملات المغنيسيوم إلى وجباتهم الغذائية، فقد عانوا من أوقات نوم أطول، واستيقاظًا أقل في الصباح الباكر، ورسائل كيميائية أفضل ترسل إشارات في جميع أنحاء الدماغ والجهاز العصبي. المغنيسيوم للنوم ضروري للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم

• ---

  يوجد المغنيسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والعديد من الفواكه والخضروات. تحتوي العديد من أنواع الأطعمة على المغنيسيوم، بما في ذلك الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والفول والمكسرات والأسماك.
• تتضمن بعض فوائد المغنيسيوم ما يلي:
• 1.
• يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على المستويات المناسبة من المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك.
• 2.
• يحتاج قلبك وعضلاتك وكليتك إلى المغنيسيوم ليعمل بشكل صحيح.
• 3.
• يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تحسين أداء التمرين وزيادة مستويات الطاقة.
• 4.
• قد يساعد المغنيسيوم في علاج الاكتئاب والقلق.
• 5.
• يمكن أن يساعد المغنيسيوم في دعم نظام المناعة الصحي.

• خاتمة

• ---

  كما ترى فإن المغنيسيوم له العديد من الفوائد للجسم وهو ضروري للصحة العامة. المغنيسيوم معدن يحصل عليه الناس من الطعام الذي يأكلونه، مثل الخضروات والبقول والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم بشكل منتظم لضمان عمل جسمك بشكل صحيح. تشمل بعض فوائد المغنيسيوم خفض ضغط الدم، والتحكم في مستويات الكالسيوم داخل الخلايا، والمساعدة في أداء التمارين الهوائية واللاهوائية. المغنيسيوم مهم أيضًا للحفاظ على التوازن الهرموني ومنع تقلصات العضلات والتعب.

مقالات ذات صلة : 

---

- فوائد المغنيسيوم المختلفة 

- المغنيسيوم ، نقص المغنيسيوم ، فوائد المغنيسيوم ، اعراض نقص المغنيسيوم

- المغنيسيوم وأهميته للجسم