- - يعتبر فيتامين ب 2 من الفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان والتي يحتاجها جسم الأنسان بشكل يومي لذلك يجب الانتباه له والحرص على تناول الكمية الكافية الواجب الحصول عليها بشكل منتظم.
-
- ما دوره؟
- - يعمل مع فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء.
- - دعم الوظائف الخلوية الأخرى التي تمنح الطاقة للجسم
-
- فوائد فيتامين ب2:
- - لهذا الفيتامين فوائد مهمة لجميع أجزاء جسم الإنسان سوف نحاول اختصارها بما يلي:
- - يساعد فيتامين ب2 في تحطيم الدهون والكربوهيدرات
- - يعمل على توفير الطاقة اللازمة للجسم
- - يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة تحمي خلايا الجسم من الأضرار التي تسببها بعض المواد الكيميائية.
- - يساعد في الوقاية من السرطان.
- - يساعد في عملية استقلاب العديد من الأدوية.
- - يساعد على صحة الجلد
- - يحمي ويدعم الشعر.
- - يعمل على تعزيز الدورة الدموية.
- - الوقاية من الصداع النصفي فهو فعال في ذلك.
- - يقي من التهاب الجلد ويساعد في شفائه.
- - يعالج حب الشباب، والأكزيما.
- - يساهم هذا الفيتامين في علاج التهاب المفاصل.
- - له دور واضح في الحفاظ على الجهاز الهضمي
- - يلعب دورا أساسيا في حماية الأغشية المخاطية.
- - يعمل فيتامين ب2 على الحفاظ على الجهاز الهضمي.
- - له دور مهم في علاج فقر الدم
-
- أين يوجد فيتامين ب2؟
- - أكثر مايتواجد هذا الفيتامين في مشتقات الألبان بما فيها الجبن والحليب.
- - كما يوجد بكثرة في صفار البيض واللحوم الحمراء
- - وتعتبر الأسماك كالسلمون والتونة غنية بهذا الفيتامين أيضا.
- - يتواجد في البقوليات مثل الفول الصويا
- - ويوجد في اللوز والحبوب مثل القمح.
- - كما يوجد في الخرشوف.
- - من الفواكه يوجد في الأفوكادو.
- - وايضاً في الفطر والبقدونس والقرع والبطاطا الحلوة
-
- كمية حاجة الجسم من فيتامين ب 2؟
- - تعطى جرعة مقدارها 5 – 25 ملغ في اليوم، مدمجة مع فيتامينات أخرى من مجموعة B.
- - الجرعة اليومية الموصى بها:
- - يحتاج الرجال:
- - رملغ 1.6
- - تحتاج نساء:
- - ملغ 1.3
- - تحتاج الحوامل:
- - ملغ 1.6- 1.
- - يحتاج الأطفال:
- - 0,4 ملغ منذ الولادة وحتى سن 6 أشهر
- - 0,6 ملغ (من سن 6 أشهر إلى سنة
- - 0,8 ملغ من سن سنة حتى 3 سنوات
- - 1,0 ملغ 4 – 6 سنوات.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.