- من المهم للجميع الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول في الدم ، وهذا يعني انخفاض مستوى الكوليسترول الكلي وانخفاض مستوى الكوليسترول الضار وارتفاع مستوى الكوليسترول الحميد.
- ويمكن أن يخبرك طبيبك العام أو الممرضة بالمستويات والتوازن بين النتائج المختلفة التي يجب أن تهدف إليها.
-
طرق الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية في الدم
-
هناك عدد من الطرق للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم صحية. -
إجراء تغييرات على ما تأكله
- تحتاج إلى تناول كمية معينة من الدهون لتكون بصحة جيدة ، ولكن تناول كميات أقل من الدهون المشبعة والدهون المتحولة يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم صحية.
- حاول استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة حيث يمكنك ذلك.
- قد تساعد النصائح التالية.
- 1. اختر خيارات قليلة الدهون : على سبيل المثال ، اختر اللحوم الخالية من الدهون أو بدائل اللحوم ، مثل الفول أو التوفو أو العدس.
- 2. استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم.
- 3. تناول كميات صغيرة فقط من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو الدهون المتحولة ، واختر طرق الطهي قليلة الدسم ، مثل الشواء أو الطهي بالبخار أو الخبز.
- 4. وأنت تطبخ مع الدهون ، استخدم الدهون غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس أو زيت بذور اللفت.
- ▪ تناول المزيد من الألياف والمزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول الضار.
- وههذا يعني تناول المزيد من الأطعمة مثل الفاكهة والخضروات والشوفان والفول والبقول (مثل العدس وفول الصويا).
- ▪ وقد تساعد إضافة الستانولات والستيرولات النباتية إلى نظامك الغذائي في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم صحية.
- وتوجد هذه المواد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة ، كما يتم إضافتها بشكل مصطنع إلى بعض الأطعمة والمشروبات ، مثل المشروبات الصغيرة والزبادي والأطعمة القابلة للدهن.
-
التمتع بوزن صحي
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يساعد في تقليل مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وإذا لم تكن متأكدًا ، فقم بإلقاء نظرة على معلوماتنا حول الوزن الصحي.
-
الحفاظ على النشاط
- يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم صحية ، حيث تنصح الإرشادات بممارسة النشاط البدني كل يوم.
- وأي نشاط أفضل من لا شيء ، وكلما قمت به ، كان ذلك أفضل لصحتك ، حيث يوصى بممارسة 150 دقيقة (ساعتان ونصف) من النشاط المعتدل موزعة على كل أسبوع.
- وقد تكون هذه أنشطة مثل المشي السريع أو ركوب دراجتك ، وإذا قمت بزيادة شدتك ، يمكنك القيام بمقادير أقصر من التمارين ، فعلى سبيل المثال ، 75 دقيقة (ساعة وربع) من الجري على مدار الأسبوع.
- أوو حتى كميات أقصر بكثافة أعلى ، مثل صعود السلالم أو الركض السريع ، وليس عليك أن تفعل خيارًا واحدًا - يمكنك خلط الشدة.
-
التوقف عن التدخين
- المدخنون لديهم نسبة أقل من الكوليسترول HDL ("الجيد") في مجرى الدم ، ومن خلال الإقلاع عن التدخين ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم صحية وكذلك تحسين صحتك بشكل عام.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.