- يُعد النوم الجيد ليلاً عنصرًا أساسيًا في الحياة الصحية ، لذا فليس من المستغرب أن ترتبط معظم اضطرابات النوم بعدد من المضاعفات ذات الصلة - بعضها قد يكون خطيرًا.
-
وتشمل بعض الأمراض الأكثر شيوعًا المرتبطة بالنوم طويل الأمد ما يلي:
-
-داء السكري من النوع 2: قد يساهم النوم غير الصحي في ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم ، وهو المحرك الأساسي لمرض السكري. - -أمراض القلب: ربطت بعض الأبحاث قلة النوم مع ارتفاع ضغط الدم وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب ، قد يؤدي النوم إلى التخلص من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بطرق تساهم في زيادة الوزن والسمنة.
- -الاكتئاب: علاقة السبب والنتيجة بين قلة النوم والاكتئاب ليست مفهومة جيدًا ، ولكن هناك صلة واضحة بين اضطرابات النوم والمخاطر المتزايدة للاكتئاب.
-
يرتبط قلة النوم أيضًا بمضاعفات نمط الحياة التالية:
- انخفاض الأداء في العمل أو المدرسة
- مشاكل في التفكير أو التركيز
- ردود الفعل البطيئة والقيادة المحفوفة بالمخاطر
- ارتفاع مخاطر القلق والعديد من اضطرابات المزاج أو الصحة العقلية الأخرى مشاكل التنشئة الاجتماعية انخفاض في القدرة الرياضية أو الأداء البدني
- ويضًا ، ارتبطت بعض اضطرابات النوم الفردية ببعض المضاعفات المحددة.
- قد تشمل مضاعفات انقطاع النفس النومي ما يلي:
- الربو
- بعض أنواع السرطان
- أمراض الكلى المزمنة
- اضطرابات العين مثل الجلوكوما
- تشمل مضاعفات الخدار ما يلي:
- كوابيس حية ومرعبة: شلل النوم ، وهو عدم القدرة على الحركة أو الكلام حتى عند الاستيقاظ جزئيًا
- الهلوسة البصرية المرعبة
- فقدان التوتر العضلي المفاجئ ، مما يؤدي إلى ضعف أو فقدان السيطرة على العضلات (المعروف أيضًا باسم الجمدة) ، ويحدث هذا غالبًا عندما يتعرض الشخص لمشاعر شديدة مثل الضحك والغضب.
-
هل يمكنك منع اضطراب النوم؟
-
عندما يتعلق الأمر ببعض اضطرابات النوم ، مثل النوم القهري ، فليس هناك حقًا طريقة لحماية نفسك من هذه الحالة. - ولكن بالنسبة للعديد من اضطرابات النوم الشائعة الأخرى - من الأرق إلى انقطاع النفس النومي - هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتقليل المخاطر.
- تعكس العديد من هذه التغييرات في نمط الحياة التي يستخدمها الأطباء لعلاج اضطرابات النوم هذه.
- ضع جدولًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ والتمسك به
- مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، خمسة أيام في الأسبوع
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا
- حاول ألا تأخذ قيلولة أثناء النهار
- قلل من تناول الكحوليات والكافيين ، خاصة قبل النوم
- ابتكر روتينًا مريحًا لوقت النوم
- حافظ على وزن صحي
- توقف عن التدخين
- البقاء في السرير وإذا كنت لا تنام انهض لبعض الوقت ثم حاول النوم مرة أخرى
- تجنب الشاشات والأجهزة قبل النوم.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.