- أحيانا تتساءل كيف يمكنك التغلب على إحساسك بالجوع في فصل الشتاء ، حسنا سوف نقدم لك هنا بعض النصائح لفعل ذلك.
- في هذا الوقت من العام (الشتاء) يمكن أن يؤدي تناول الطعام الدسم إلى زيادة الطاقة ، لقد تطورنا مع رغبة اللاوعي في تناول طعام كثيف الطاقة وتخزين الدهون خلال الأشهر الباردة.
- كما أن تقليل ساعات النهار لا يساعد أيضًا ، حيث يعاني واحد من كل ثلاثة منا من الحالة المزاجية السيئة خلال فصل الشتاء ؟ ولكن يمكن التخلص من كآبة الشتاء بوسائل الراحة بخلاف الطعام ، ولا يجب أن تؤدي الأيام الأقصر إلى زيادة محيط الخصر.
- تقول الدكتورة جين بيتمان ، عالمة النفس: أن "الأكل العاطفي لا يتعلق أبدًا بالطعام ، وأصبح الطعام وسيلة للتعامل مع المشاعر ، لكنها ليست الطريقة الوحيدة".
- مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك كيفية التغلب على الجوع والأكل العاطفي في الشتاء ...
-
كيف أتغلب على الجوع؟
-
1. تعرف على محفزاتك - تظهر الأبحاث أن حوالي 40٪ من كل ما نقوم به يحدث بطريقة مخصصة ، حيث يمكن أن يكون الأكل العاطفي إحدى تلك العادات التلقائية ، غالبًا ما يكون مكافأة أو تهدئة أنفسنا بعلاج حلو متأصلًا في الطفولة وهذا يكاد يكون اللاوعي.
- فإذا كنت ترغب في كسر هذا النمط ، فإن الوعي هو المفتاح.
- ومن الصعب التعرف على الأكل العاطفي في الوقت الحالي ، لذلك عليك التفكير في المستقبل ، وانظر إلى ما حدث في الدقائق أو الساعات التي سبقت الإحساس بالجوع ، هل كنت غاضبًا أم حزينًا أم متوترا؟
- في الأيام القليلة المقبلة اكتب كل شيء تأكله ولاحظ ما كان يحدث وكيف كنت تشعر.
- وبمجرد أن تحصل على صورة لما هي محفزات الأكل العاطفي لديك ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل للتحكم بالشعور بالجوع في الشتاء.
- 2. دعم العادات الجديدة
- تتطور العادات في حياتك لأنها تساعدك بطريقة ما ، حتى لو كانت تؤذيك في الآخرين ، لهذا السبب من الصعب محوها.
- وبدلًا من ذلك حاول استبدال العادة السيئة بأخرى توفر فائدة مماثلة.
- تقول سالي بيكر ، المؤلفة المشاركة لكتاب "كيف تشعر بشكل مختلف عن الطعام" : أن من الأسهل على عقلك أن يتبنى عادات جديدة بدلاً من التخلي عن العادات الحالية.
- هل تريد التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون؟
- حسنا تخلص من الوجبات الخفيفة غير الصحية من الخزانة وأعد تخزينها بأخرى صحية.
- فعندما تأخذك عادتك إلى الخزانة ، سيكون لديك خيارات صحية في الانتظار.
- يقول بيكر: "يمكنك تخصيص أماكن تخزين الطعالم الخاصة بك لخلق عادات جديدة حيثما تريد أن ترى التغييرات".
- وأظهرت الدراسات أن الأمر قد يستغرق من 18 يومًا إلى 254 يومًا لتكوين عادة جديدة حقًا والوقت المستغرق يختلف من شخص لآخر ، لكن التكرار هو المفتاح.
- 3: تأكد من شعورك بالجوع
- إذا استمرت الرغبة الشديدة بالجوع ولا ترغب في الاستسلام ، فحاول شرب الماء المنكه واستنشاق رائحة الفانيليا يعمل أيضًا مع بعض الأشخاص.
- ويمكن أن يساعدك أيضًا الإلهاء الذي يشغلك عقليًا ، كان لعب Tetris لمدة ثلاث دقائق كافياً لإخماد الرغبة الشديدة بنسبة 14٪ في دراسة نُشرت في مجلة Addictive Behaviors.
- وفي النهاية...
- إذا كان الإحساس بالجوع العاطفي ما زال ينتابك وخاصة في فصل الشتاء فحاول تجربة احدى النصائح المذكورة أعلاه.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.