- - أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، وهو عبارة عن ثمانية فيتامينات من نوع ب موجودة على شكل مكمل غذائي.
- - تتوفر هذه الفيتامينات بالغذاء لكن بعض المشاكل الصحية تدفع بالمريض لتناوله على شكل أقراص محتوية عليها .
- - سوف نتحدث في هذا المقال عن هذا الفيتامين وفوائده وكيفية حصول الجسم عليه.
-
- مما يتكون فيتامين ب المركب؟
- - كما ذكرنا من 8 فيتامينات هي:
- - فيتامين ب1 أو الثيامين
- - فيتامين ب2 أو الريبوفلافين
- - فيتامين ب 3 أو النياسين
- - فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك
- - فيتامين ب6 أوالبيريدوكسين
- - فيتامين ب 7 أو البيوتين
- - فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك
- - فيتامين ب12 أو السيانوكوبالامين
-
- فوائد فيتامين ب المركب:
- - يتولى مهمة إنتاج المادة الوراثية DNA، والهرمونات، والكوليسترول، والناقلات العصبية.
- - يقوم بتكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
- - يعمل على تخفيف الضغط العصبي و الإعياء الجسدي
- - يلعب دورا إيجابيا في تحسين المزاج والأداء الإدراكي.
- - يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة.
- - يلعب دورا مهما في عملية أيض البروتينات والدهون، والكربوهيدرات.
- - يعمل على تخفيض مستوى الكوليسترول في الجسم
- - تنظيم التعبير الجيني.
- - تعزيز وظيفة جهاز المناعة.
- - تنظيم وظائف الأعصاب
- - يقوم بمساعدة الجسم في تحويل الطعام إلى جلوكوز لتزويده بالطاقة.
- - التخفيف من أعراض المصابين بالقلق والاكتئاب.
-
- أضرار فيتامين ب المركب:
- - مضاعفات في القلب.تلف الكبد والأعصاب.
- - سوء وضع القرحات المعدية.
- - الغثيان والاستفراغ.
- - تأثير حمض الفوليك على أدوية العلاج الكيميائي.
- - ارتفاع السكر في الدم.
- - مشاكل جلدية.
- - مشاكل في الرؤية والحساسية تجاه الضوء.
- - النقرس.
-
- وجب التنويه:
- - لا يجب استخدام فيتامين ب المركب قبل استشارة الطبيب ، وتوخي الحذر بالنسبة للذين يعانون من السكري أو مشاكل في الكبد.
- - أين يوجد فيتامين ب المركب في الطعام ؟
- - يوجد في مجموعة كبيرة من الأطعمة مثل الكبدة والحليب والجوز واللحوم .
- - كما نجده متوفرا بكثرة في البطاطا والهليون والبروكلي وتعتبر البقوليات بأنواعها المتعددة مصدرا مهما لهذا الفيتامين ويجب التركيز على تناولها بكثرة.
- - كما ويعتبر المشروم ومنتجات الألبان من الأطعمة الغنية به.
- - طبعاً لن ننسى السمك والبيض
- - والفول السوداني ونخالة القمح
- - فكلّها من الأغذية المهمة والغنية بهذا الفيتامين .
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.