- إن لبعض أنواع التمارين الرياضية بانتظام فوائد عديدة لجسمك وعقلك ، حيث تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من أسلوب الحياة الصحي.
- كما يمكن أن يساعدك على التحكم في وزنك وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية والوقاية من مشاكل الصحة العقلية.
-
من يجب عليه ممارسة التمارين الرياضية
-
يمكنك الاستفادة من التمارين مهما كان عمرك. - وهناك فوائد للتمارين للأطفال يمكن أن تدوم مدى الحياة.
- لكن كبار السن يحصلون على فوائد كبيرة من الحفاظ على نشاطهم أيضًا.
- ومهما كان عمرك أو قدرتك ، فكلما زاد الوقت الذي تقضيه في النشاط ، زادت الفوائد المرجحة.
- ومهما كانت مرحلة حياتك ، هناك الكثير من الخيارات المختلفة التي يمكنك تجربتها.
- وكونك نشيطًا لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج للركض أو ممارسة الرياضة.
- فيمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي السريع من وإلى العمل بدلاً من ركوب السيارة.
- والمهم هو أن تجلس أقل وتتحرك أكثر ، مهما كان النشاط الذي تختاره ، وأي نشاط أفضل من لا شيء ولكن كلما زادت قدرتك على القيام به ، كان ذلك أفضل.
-
ما نوع التمرين الذي يجب أن أفعله؟
-
توصي الإرشادات بأن تأخذ أكبر قدر ممكن من الفرص لتكون نشطًا ، فكل دقيقة من النشاط مهمة ، ويمكن أن يأتي نوع النشاط الذي تقوم به من هذه المجالات الرئيسية. - التحرك النشط ، وهذا يعني استخدام الدراجة أو المشي للوصول من وإلى الأماكن التي تريد الذهاب إليها.
- حيث تعتبر هذه الأنشطة جزءًا من حياتك اليومية - على سبيل المثال ، تمشية الكلب وحمل أكياس التسوق الثقيلة والقيام بالأعمال المنزلية.
- وبالنسبة للأطفال ، قد يعني ذلك اللعب بالألعاب والوقت الذي يقضيه في الملعب.
- وهذا يعني كلاً من الرياضة المنظمة مثل كرة القدم الخماسية المحلية ، وفصل تمارين أو نشاط تمارسه بنفسك مثل الركض أو ركوب الدراجات.
- توصي إرشادات المملكة المتحدة للنشاط البدني بثلاثة مجالات للتركيز عليها.
- 1. زيادة النشاط فهذا النشاط من شأنه تحسين قوة عضلاتك وصحة عظامك وتوازنها.
- 2. تعتبر اليوجا والبيلاتس واستخدام الأوزان في الجيم من الأنشطة التي تعزز من نشاط القلب والأوعية الدموية ، وهذا ما يسمى أحيانًا بالنشاط الهوائي ، وهذه الأنشطة تجعلك تتنفس بشكل أقوى وأسرع وتجعل قلبك وعضلاتك تعمل بجهد أكبر.
- 3. وتشمل الأنشطة القلبية الوعائية السباحة والمشي السريع وركوب الدراجات ، وهذا يعني الجلوس أقل ، وإذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في العمل في مكتب على سبيل المثال ، فمن الجيد الاستيقاظ بانتظام والقيام ببعض الأنشطة.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.