- يُعتبر الغذاء وقود الحياة ، فهو الذي يمدّ الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة للنمو السليم ؛ فالطعام حياة وحقّ أصيل ، وأساس لنمو عقلي وجسدي متوازن .
- ومن أحوج من طفل المدرسة الذي يقضي يومه بين الدراسة واللعب للطعام الصحي المتوازن الذي يمد جسمه بالطاقة اللازمة للنمو والقيام بالنشاطات المختلفة في المدرسة وخارجها أيضا ً؟
- سنكرس مقالنا الآتي للحديث عن : أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها طفل المدرسة ، وأهم الأطعمة التي يمكن تقديمها للطفل في سن المدرسة ( 6- 10 سنوات).
-
- أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها أطفال المدرسة :
-
- البروتين : ويتوفر في اللحوم ومنتجات الألبان ، بالإضافة إلى البروتينات ذات المصدر النباتي كالبقوليات. - - الدهون : ولا توجد مخصصات يومية محددة للدهن ، ولكن إذا انخفضت كمية الكالوري اليومية من الدهون عن30% يصبح الطعام جافا ً وغير مستساغ بالنسبة للطفل. وتتوفر الدهون الصحية في المكسرات والزبدة الحيوانية.
- - الفيتامينات : وتكثر في الخضراوات والفواكه.
- - العناصر المعدنية : وتلعب دورا ً هاما ً في تنظيم سوائل الجسم وفي التوازن الحمضي القاعدي ، كما تساعد في عمليات الاستقلاب ، وتتوفر في الخضراوات.
- - الألياف : ويحتاج الطفل يوميا ً إلى عشر جرامات من الألياف ، وتتوفر في الشوفان.
-
- اقتراحات غذائية لطفل المدرسة :
-
- اللبن ومنتجاته : غنية بالبروتينات، ويمكن إعطاء الطفل (4) حصص يومية ، تمثل الحصة ثلاثة أرباع الكوب من اللبن قليل الدسم ، أو 23غرام جبن . - - اللحوم وبدائلها : ويحتاج الطفل إل ( 3) حصص يومية ، تمثل الحصة 60 غرام من لحم منزوع الدهن ، او بيضة، أو نصف إلى ثلاثة أرباع كوب من البقوليات المطبوخة.
- - الفواكه والخضار : ويحتاج إلى (4) حصص أو أكثر يوميا ً ؛ فيمكن إعطاء الطفل حصة أو أكثر من الفاكهة والخضراوات الغنية بفيتامين (c) ، وثمثل الحصة نصف كوب عصير أو حبة فاكهة أو ثلث كوب خضراوات مطبوخة أو نصف كوب خضراوات طازجة ، أما الخضار والفاكهة ذات اللون الأخضر والأصفر فيُعطى للطفل حصتان منها.
- - الخبز والحبوب : ينصح بإعطاء الطفل (4) حصص أو أكثر يوميا ً ، وتمثل الحصة شريحة خبز أو نصف كوب أرز أو حبوب مطبوخة ، أو ثلاث أرباع كوب من الحبوب الجافة.
-
- أطعمة ضرورية لطفل المدرسة :
-
- الزبادي والحليب لغناهما بالكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان. - - الأسماك : فهي مصدر ممتاز لفيتامين (د).
- - البيض : ضروري من أجل نمو المخ وتحسين الذاكرة ، ومصدر لفيتامين (د) والكالسيوم .
- - الخضراوات والفواكه مثل : الخيار الغني بالمعادن ، والفريز والكيوي والرمان.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.