- من المؤكد أن صعوبة التركيز في العمل تتعارض مع إنتاجيتنا، والتعرف على بعض أسباب فقدان التركيز في العمل وكيفية التغلب عليها
- قلة التركيز يمكن أن تكون مزعجة وخاصة عندما يحدث عندما يتعين علينا العمل، في كثير من الأحيان هذه علامة على أننا تحت الضغط ونحتاج إلى القليل من الراحة.
- يتداخل التوتر أو القلق مع تركيزك ويمكن أن يتسبب أيضًا في فقد التركيز، في العمل هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تجعلنا نفقد التركيز، مثل الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية.
- فيما يلي بعض أسباب عدم التركيز في العمل:
-
1. التأثير التكنولوجي
-
️ يمكن أن يكون سبب عدم التركيز من الأدوات التي يتم استخدامها كل يوم تقريبًا، ويمكن أن تتداخل الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر أو وسائل التواصل الاجتماعي مع التركيز في العمل. - ويمكنك التغلب على هذا من خلال تحديد جدول زمني لوقت العمل، بالإضافة إلى ذلك حدد أيضًا جدول فترات الراحة لفتح الهاتف المحمول.
-
2. قلة النوم
-
قلة النوم يمكن أن تتعارض مع التركيز في العمل، عندما تنام أقل من 7 أو 8 ساعات في اليوم، يمكن أن يتعارض ذلك مع تركيزك، إذا حدث هذا فحاول النوم مبكرًا في اليوم التالي. - يمكنك أيضًا النوم أثناء النهار لمدة 15 إلى 30 دقيقة لاستعادة تركيزك وقدرتك على التحمل أثناء العمل.
-
3. عدم ممارسة الرياضة
-
️يمكن أن يكون عدم ممارسة الرياضة عاملاً في عدم التركيز على العمل، وأظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحافظ على التركيز وتحسن قدرات التعلم. - الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) يجب عليهم أيضًا ممارسة التمارين بانتظام، لأنها جيدة جدًا في تحسين التركيز، ويمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة القدرة على التحمل وتحسين جودة النوم حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز أثناء العمل.
-
4. الخرف
-
تسبب حالات مثل مرض الزهايمر تلفًا للدماغ وفقدانًا متكررًا للذاكرة على المدى القصير. - يجب مراعاة فقدان الذاكرة قصير المدى، الذي يتسبب في نسيان الأشياء غالبًا، إذا كان يتعارض مع الحياة الاجتماعية أو العملية أو المنزلية.
- يمكن الحفاظ على الحدة الذهنية من خلال الحفاظ على نشاط عقلي، إلى جانب ممارسة الرياضة البدنية واتباع نظام غذائي صحي.
-
5. التغيرات الهرمونية وفقر الدم
-
كان تأثير الحمل على الدماغ موضوع نقاش بين الخبراء، حيث أبلغت العديد من النساء الحوامل عن مشاكل النسيان والتركيز في الأشهر التالية. - بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تحدث صعوبة في التركيز والإرهاق بسبب نقص خلايا الدم الحمراء، لأن الأكسجين لا ينتقل بشكل صحيح إلى الجسم، لذا فإن الحاجة للأكسجين المرتبطة بسرعة التفكير ستنخفض، يمكن السيطرة على فقر الدم بتغيير نمط الحياة والمكملات الغذائية.
-
- كيف تركز على العمل
-
️للحفاظ على التركيز أثناء العمل ولديك قدرة تحمل جيدة، هناك عدة طرق يمكن تطبيقها، وهي: -
تناول وجبة افطار
- تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة إفطار مغذية يمكن أن يحسن التركيز والقدرة على التحمل في العمل، تناول وجبة فطور قليلة الدسم ثم تناول الفواكه والخضروات في الصباح.
- زد من استهلاكك للكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة للحفاظ على مستويات الطاقة والقدرة على التحمل، حتى تتمكن من الحفاظ على تركيزك أثناء العمل طوال اليوم.
-
زيادة ساعات الراحة
- ليس فقط له تأثير على الحالة الجسدية، فالنوم الكافي له تأثير إيجابي على الحالة العقلية.
- تشير الدراسات إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يحسن قدرات اتخاذ القرار ويزيد من القدرة على التحمل حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز أثناء العمل.
-
التحكم في مستوى الإجهاد
- الضغط العالي يمكن أن يقضي على القدرة على التحمل والتركيز في العمل، وإحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في التوتر هي التأمل ومحاولة تخفيف التوتر ببطء.
- إذا شعرت بالملل من عملك ومشاكلك، فحاول القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة والمشي في جميع أنحاء المكتب.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.