اعلن هنا

مثال على سبع فوائد لفيتامين E مثبتة علميا

رفيدة العباس - -
1250
مثال على سبع فوائد لفيتامين E مثبتة علميا

  • - يعد فيتامين (E) أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك والكثير من الفوائد الأخرى، وإليك كيفية الحصول على الجرعة الكافية منه.
  • - من أجل ضمان حصولك على جرعتك اليومية من فيتامين E ، أقترح عليك أن تفكر في تناول مكمل غذائي مثل: مويو ستوديو أو جيتي إيماجيس.
  • - إن فيتامين (E) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الجذور الحرة من إتلاف الخلايا في الجسم، كما أنه مهم لجهاز المناعة وصحة الدماغ والأوعية الدموية والعينين والجلد، ويوصي الخبراء بـ 15 مجم من فيتامين (E) يوميًا من مصادر مثل: الفلفل الأحمر والأفوكادو.
  • - إن فيتامين (E) معدن قابل للذوبان في الدهون ومضاد للأكسدة يوجد في الفواكه والخضروات، وله مجموعة من الفوائد من تعزيز جهاز المناعة لتقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من أمراض القلب.
  • - فيما يلي سبع فوائد لفيتامين E مثبتة علمياً ونصائح لضمان حصولك على جرعتك اليومية اللازمة لصحة جسمك.

  • فوائد فيتامين E:

  • 1# فيتامين (E) قد يبطئ عملية شيخوخة الخلايا

  • - يعتبر فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة، مما يعني أنه يمنع الجذور الحرة من إتلاف الخلايا.
  • - ما هي الجذور الحرة؟
  • - الجذور الحرة هي جزيئات شديدة التفاعل تنتجها التفاعلات الكيميائية في الجسم، ويمكن أن تأتي أيضًا من مصادر خارجية مثل دخان السجائر وتلوث الهواء، وعندما تدمر الجذور الحرة الخلايا، قد تتطور حالات مثل الخرف ومرض الزهايمر.
  • - كما تقلل الجذور الحرة من عمر الخلية من خلال عملية تسمى الإجهاد التأكسدي، إن عملية الإجهاد التأكسدي من حيث صلتها بالشيخوخة تبدو غير واضحة، ومع ذلك يعرف العلماء أن الجذور الحرة ترتبط بالخلايا بطريقة تؤدي إلى تلف البروتين والحمض النووي بداخلها، وفعالية فيتامين E كمضاد للأكسدة يمنع هذا التهديد.
  • - وجدت ورقة بحثية نُشرت عام 2018 في مجلات علم الشيخوخة: أنه من بين 1002 مريض يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية المؤكدة، ارتبط انخفاض استهلاك فيتامين (E) بزيادة شيخوخة الخلايا.

  • 2# فيتامين (E) قد يساعد أولئك الذين يعانون من الثقب البقعي

  • - إن الثقب البقعي هو مرض وراثي يصيب العين، ويمكن أن يؤدي في الحالات الشديدة منه إلى فقدان البصر، ويحدث هذا الخلل عندما تتضرر منطقة البقعة - وهي منطقة بيضاوية الشكل في مركز عينك - بسبب الجذور الحرة.
  • - وجدت تجربتان سريريتان في عام 2006 مع حوالي 4800 مشارك أن فيتامين E مع العناصر الغذائية الأخرى يمكن أن يقلل من خطر فقدان البصر بنسبة 19٪، وقد وجدوا أيضًا أن مزيج فيتامين (E) يبطئ من تطور الثقب البقعي.
  • - قارنت الدراسة المكملات المختلفة وكيف أثرت على تطور الثقب البقعي، وقد وجد الباحثون أن المكمل الذي يحتوي على 400 وحدة دولية من فيتامين E - إلى جانب فيتامينات أخرى مثل أكسيد الزنك والنحاس وفيتامين C وبيتا كاروتين - قلل من احتمالية تطور حالة خفيفة من الخلل الوظيفي البقعي إلى حالة شديدة، ولم تكن المكملات التي تحتوي على النحاس والزنك أو مضادات الأكسدة فقط فعالة.
  • - من المهم ملاحظة أن فيتامين (E) هو الأنسب لمنع تطور المرض لدى الأشخاص المصابين به بالفعل، وهو ليس فعال في منع الخلل البقعي المرتبط بالعمر لدى الأشخاص الذين لا تظهر عليهم أعراض الاضطراب.

  • 3# فيتامين E يعزز استجابة جهاز المناعة

  • - يبدو أن فيتامين (E) يعزز مستويات نوع من الخلايا المناعية تسمى الخلايا الليمفاوية التائية أو الخلايا التائية ، بشهادة إليزابيث سومر، ماساتشوستس أخصائية التغذية وعضو المجلس الاستشاري الطبي لشركة بيرسونا.
  • - ما هي الخلايا التائية؟
  • - الخلايا التائية هي خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورًا في جهاز المناعة، هناك نوعان من الخلايا التائية:
  • - التنظيمية
  • - الخلايا السامة
  • - تدير الخلايا التائية التنظيمية ردود الفعل المناعية للجزيئات الغريبة وتمنع أمراض المناعة الذاتية مثل مرض التهاب الأمعاء ومرض السكري من النوع الأول، وفي الوقت نفسه تلتصق الخلايا السامة للخلايا بالخلايا المصابة بالبكتيريا والفيروسات وتقتل الخلايا.
  • - "يساعد فيتامين E في الحفاظ على قوة وحيوية أغشية الخلايا التائية، ويساعد هذه الخلايا على التكاثر بشكل صحيح، والتواصل مع العمليات المناعية الأخرى.
  • - تقل الخلايا التائية مع تقدم العمر، لذا فإن الحفاظ على المدخول الأمثل من هذا الفيتامين مهم في الحفاظ على نظام مناعي يعمل بشكل جيد.
  • - وقد وجدت ورقة بحثية نُشرت عام 2018 في IUBMB Life أن نقص فيتامين E يعيق الاستجابة المناعية عن طريق تغيير وظائف الخلايا التائية وإنتاج الأجسام المضادة، ولكنها وجدت أيضًا أنه مع تناول مكملات فيتامين E يمكن عكس هذه التأثيرات.
  • - ركزت معظم الأبحاث التي أجريت على دور فيتامين E في الاستجابة المناعية في المقام الأول على الخلايا التائية، ومع ذلك يعتقد العلماء أن فيتامين (E) قد ينظم أنواعًا أخرى من الخلايا المناعية أيضًا.

  • 4# قد يبطئ فيتامين (E) من فقدان الذاكرة لدى الأفراد المصابين بمرض الزهايمر

  • - نظرًا لأن الدماغ يستخدم الكثير من الأكسجين، فهو شديد التأثر بالإجهاد التأكسدي، كما تقول ديبي بيتيتبين ، MS ، RDN(المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية) نظرًا لأن فيتامين E يمكن أن يمنع الضرر الخلوي الناجم عن الأكسجين.
  • - قد وجدت دراسة نشرت عام 2014 في JAMA مع ما يزيد عن 560 مريضًا بمرض الزهايمر أن تناول 2000 وحدة دولية يوميًا من alpha-tocopherol - أحد أشكال فيتامين E - قلل من التدهور الوظيفي، اختبرت الدراسة الوظيفة المعرفية مع تقييم النشاط اليومي، ومن المهم ملاحظة أن جميع المشاركين لديهم حالات خفيفة من مرض الزهايمر.

  • 5# فيتامين (E) قد يحسن صحة الأوعية الدموية لمنع الجلطات

  • - يلعب فيتامين E دورًا حيويًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء من خلال حمايتها من الأكسدة، إلى جانب فيتامين K فهو يساعد أيضًا في توسيع الأوعية الدموية، مما يقلل من احتمالية حدوث جلطات الدم.
  • - وقد وجدت ورقة بحثية نُشرت عام 2007 في مجلة Circulation أنه في 213 مريضًا تناولوا 600 وحدة دولية من فيتامين E يوميًا، انخفض خطر الإصابة بالانصمام الخثاري الوريدي (وهي حالة تنتقل فيها جلطة دموية من الأطراف إلى الرئة) بنسبة 21٪.
  • - في حين أن تخثر الدم مهم لأنه يبطئ النزيف بعد جرح أو إصابة ، فإنه يمكن أن يكون مشكلة عندما تتشكل الجلطات في الأوعية الدموية ثم تنتشر إلى الرئتين أو القلب، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم شديد في الصدر وسعال وصعوبة في التنفس.
  • - قامت ورقة بحثية نُشرت عام 2013 في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية بتقييم 15 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة ووجدوا أن فيتامين E يحمي من ضعف بطانة الأوعية الدموية الناجم عن ارتفاع السكر في الدم بعد تناول الطعام، وقد كان فيتامين (E) فعالاً في تعويض أي ارتفاع في ضغط الدم بعد تناول الطعام، وبالتالي تحسين صحة الأوعية الدموية.
  • - قامت دراسة أخرى أجريت في عام 2013 بتقييم 30 مدخنًا بعد أن توقفوا عن التدخين وبدأوا في تناول 500 ملغ من فيتامين (E) يوميًا، ووجدت أن مكملات فيتامين (E) جنبًا إلى جنب مع الإقلاع عن النيكوتين، أدت إلى انخفاض بنسبة 19٪ في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إن أولئك الذين تناولوا مكملات فيتامين (E) شهدوا انخفاضًا في مستويات الالتهاب ووظيفة الأوعية الدموية بشكل أفضل مقارنة بأولئك الذين تناولوا العلاج الكيميائي.

  • 6# فيتامين (E) قد يقلل من أعراض ما قبل الدورة الشهرية (PMS)

  • - قد يساعد فيتامين (E) أيضًا في تقليل أعراض ما قبل الدورة الشهرية (PMS) مثل القلق والاكتئاب والتشنج وحتى الرغبة الشديدة.
  • - وجدت دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الإيرانية للتمريض والقبالة شملت 86 امرأة أن مكملات فيتامين (E) قللت من أعراض ما قبل الحيض مثل القلق والاكتئاب أكثر من مجموعة الدواء الكيميائي أو أولئك الذين يتناولون فيتامين د.
  • - وفي الوقت نفسه أشارت دراسة أجريت عام 2019 على 210 من المشاركات في مجلة Obstetrics and Gynecology Science إلى أن تناول فيتامين (E) قبل يومين من الحيض لمدة ثلاثة أيام بعد ذلك قد يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
  • - يمكن أن يساعد فيتامين (E) حتى في الرغبة الشديدة في تناول الطعام قبل الدورة الشهرية، وجدت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن 75 امرأة يستهلكن ما بين 150 إلى 300 وحدة دولية من فيتامين (E) في اليوم يعانين من رغبة ملحة أقل من المعتاد خلال فترة الحيض.

  • 7# قد يمنع فيتامين E حروق الشمس والأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية

  • - بينما لا يمكن لفيتامين E منع حروق الشمس بمفرده، ولكن يمكن استخدامه مع واقي الشمس لحماية إضافية من الأشعة فوق البنفسجية.
  • - حسب قول أولابولا أووسيكا ( دكتوراه في الطب ، MS ، طبيب الأمراض الجلدية في مستشفى هنري فورد في ديترويت) "للحماية من الشيخوخة الضوئية للجلد وحروق الشمس بسبب التعرض لأشعة الشمس، يوصى باستخدام واقي من الشمس يوميًا، ويمكن استخدام فيتامين (E) جنبًا إلى جنب مع واقي الشمس لتوفير فائدة إضافية ضد الأكسدة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية."
  • - وفي حين أن العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات في أوائل القرن الحادي والعشرين وجدت أن الاستخدام الموضعي لفيتامين E يوفر حماية متزايدة ضد سرطان الجلد ويقلل من مشاكل الجلد مثل فرط التصبغ والالتهابات، ولكن لا تزال الأدلة غير واضحة لدى البشر.
  • - ومع ذلك تشير ورقة بحثية نُشرت عام 2009 في مجلة Journal of Investigative Dermatology إلى أن الجمع بين فيتامين C و E مع واقي الشمس قد يمنع الضرر المرتبط بالأشعة فوق البنفسجية مقارنة باستخدام واقي الشمس وحده.

  • كيفية الحصول على الجرعة الكافية من فيتامين E

  • - وفقًا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة، فإن توصيتك اليومية بفيتامين (E) تختلف باختلاف العمر.
  • - وللتأكد من أنك تصل إلى الكمية الكافية اليومية الموصى بها، ابحث عن الأطعمة الغنية بفيتامين تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:

  • مكملات فيتامين E

  • - بينما تظهر الأبحاث أن نقص فيتامين (E) غير شائع يجب على أولئك الذين يكافحون من أجل تلبية التوصيات اليومية التفكير في تناول مكمل غذائي، عادة ما يشير نقص فيتامين (E) إلى مشكلة صحية أكثر خطورة، مثل التليف الكيسي أو أمراض الكبد لذا تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول المكملات.
  • - لتجنب التسمم بفيتامين E يجب ألا تستهلك أكثر من 1000 ملليغرام في اليوم، على الرغم من ندرتها إلا أن فيتامين E يمكن أن تسبب أعراضًا مثل الغثيان والتعب، في الحالات الأكثر شدة يمكن أن يؤدي إلى الوفاة.
  • - يعتبر فيتامين (E) آمن جدًا في مجموعة واسعة من الجرعات التكميلية، التأثير الجانبي الوحيد الشائع إلى حد ما من الجرعات التكميلية الزائدة هو النزيف، ولكن هذا يحدث بجرعات تزيد عن 1000 مجم في اليوم.
  • - وعندما يؤخذ فيتامين E كمكمل غذائي، فإنه يزيد من خطر النزيف لأنه يقلل من قدرة الدم على التجلط، وبسبب خطر النزيف هذا على أولئك الذين يتناولون جرعات عالية من فيتامين E يتوقفون عن استخدامه قبل أسبوعين من الجراحة أو عمل الأسنان.
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.