- لأن الشعر واحد من أهم أسرار جمالنا وأكثرها تأثراً بالعوامل الغذائية والصحية والوراثية، فمن الضروري التوجه للعناية به للحفاظ على صحته وجماله.
- في مقالنا هذا سنحاول التركيز على أهم الفيتامينات والمعادن المؤثرة على صحة وجمال الشعر مع الإشارة للأغذية التي تتوفر فيها تلك الفيتامينات لكي نحصل عليها بطرق طبيعية وبشكل صحي.
-
1- فيتامين A:
-
يلعب دوراً كبيراً في نمو الخلايا المكونة لبصيلات الشعر بشكل صحي كونه يحتوي على مضادات أكسدة تعمل على إنتاج الزيوت الطبيعية للشعر، فيؤدي النقص في فيتامين A إلى مشاكل كثيرة أهمها تساقط الشعر والتقصف، كما تؤدي زيادة الفيتامين A في الجسم إلى الصلع وفقدان الشعر، لذا يجب الحفاظ على وجوده في الجسم بنسب طبيعية. - أطعمة تحتوي على فيتامين (A):
- (السبانخ – الكبد – القرع - البطاطا الحلوة – الجزر – الحليب – البيض)
-
2- فيتامين (B):
-
يلعب دوراً في إيصال العناصر الغذائية لفروة الرأس وتغذية بصيلات الشعر وتقويتها، ومنح الشعر مظهر صحي. - أطعمة تحتوي على فيتامين (B):
- (الحبوب الكاملة - اللحوم - المأكولات البحرية - الخضراوات الورقية الداكنة)
-
3- فيتامين بيوتين (B71):
-
يقوم بدور فعال في إصلاح الشعر التالف، وتحويله إلى شعر صحي وكثيف ومتناسق. - أطعمة تحتوي على فيتامين بيوتين (B71):
- ( الفطر – الموز – الخميرة)
-
4- فيتامين B12)):
-
يلعب دوراً في تحفيز نمو الخلايا المكونة للبصيلات، كما يساعد على نمو الشعر بطريقة صحية وسليمة، ويلعب دور في منع تساقط الشعر وامتصاص الحديد. - أطعمة تحتوي على فيتامين B12)):
- (الحليب – اللبن – البيض)
-
5- النياسين (B3):
-
يلعب دور في زيادة لمعان الشعر ومنحه مظهر صحي وجذاب، فنقصه يؤدي إلى تلف الشعر وتساقطه وسهوله تكسره. - أطعمة تحتوي على النياسين (B3):
- (صدور الدجاج - الديك الرومي - فاكهة الأفوكادو)
-
6- حمض الفوليك:
-
هو من أهم الفيتامينات المغذية للشعر فهو يقوي بصيلات الشعر حتى الجذور، و يلعب دوراً هاماً في منع ظهور شيب الرأس بشكل مبكر. - أطعمة تحتوي على حمض الفوليك:
- (حبوب القمح الكاملة - الفواكه والخضروات)
-
7- فيتامين (C):
-
يلعب دوراً كبيراً في إنتاج الكولاجين ما يؤخر ظهور شيب الرأس، كما يزيد من كثافة الشعر. - أطعمة تحتوي على فيتامين (C):
- (البرتقال – الليمون – الجوافة – الفريز)
-
8- فيتامين D)):
-
يلعب دور في تجديد بصيلات الشعر، ما يزيد من كثافة الشعر ومنحه لمعان ومظهر صحي، فنقصه في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر وأحياناً للإصابة بداء الثعلبة. - أطعمة تحتوي على فيتامين D)):
- (الأسماك – الفطر) كما تعتبر أشعة الشمس من المصادر الأساسية للحصول على فيتامين (D).
-
9- فيتامين E)):
-
يعمل على إصلاح الشعر التالف كونه من المضادات الطبيعية للأكسدة، كما يحافظ على نمو الشعر ورطوبته، ويقلل من ظهور القشور التي تؤثر على صحة الشعر. - أطعمة تحتوي على فيتامين E)):
- (اللوز - الفول السوداني – السمك)
-
10- الحديد:
-
- من أهم المعادن الطبيعية لصحة الشعر. - - يعمل على الوقاية من الإصابة بمرض فقر الدم.
- - يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر وتكون القشور، وتقصف الأطراف.
- - يجعل الشعر ناعم وقوي ويخلو من التقصف.
- - أطعمة تحتوي على الحديد: (السبانخ – الباذنجان – التفاح – البيض – المشمش - اللحوم الحمراء)
-
11- المغنسيوم:
-
- من أهم المعادن التي تؤثر على صحة بصيلات الشعر. - - يعمل على تقوية الشعر ونموه بشكل صحي.
- - أطعمة تحتوي على المغنيسيوم: (الجوز - سمك السلمون – الأرز).
-
12- الزنك:
-
- يحافظ على مستوى توازن هرمونات الجسم. - - يعمل على تقليل تساقط الشعر.
- - يؤخر ظهور الشيب.
- - أطعمة تحتوي على الزنك: (السمك – المحار - البطاطا الحلوة – السبانخ).
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.