- - تترك متلازمة التعب المزمن معظم المرضى يعانون من القليل من الطاقة ، ولكن يعتقد العديد من الخبراء أن ما تأكله يمكن أن يساعدك في التخلص من الشعور بالتعب ، ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في موسم الصيف الحار القادم وأثناء الصيام ..
- - قد يساعدك اتباع نظام غذائي صحي والحصول على أفضل تغذية في إدارة العديد من الأمراض ، ولا يستبعد ذلك التعب المستمر والإجهاد العقلي الناتج عن متلازمة التعب المزمن (CFS).
- - ومن خلال تناول الأطعمة المناسبة ، يمكننا جميعًا أن نمنح أنفسنا المزيد من الطاقة الطبيعية.
-
وبالنسبة لمرضى التعب المزمن ، فإن النصيحة الأولى هي:
- ● تجنب الكربوهيدرات المعالجة والمكررة ، مثل السكر أو الدقيق الأبيض الموجود في الأطعمة مثل: الخبز الأبيض والبسكويت والبسكويت والكعك والصودا.
- ● تجنب السكر الذي له تأثيرات ضارة متعددة في مرضى متلازمة التعب المزمن ، كما أنه يثبط جهاز المناعة ويزيد الالتهاب ويحفز نمو الخميرة في الأمعاء.
- - قائمة الأطعمة التي يمكنك تناولها للمساعدة في استعادة الطاقة الطبيعية أكبر بكثير - وأفضل بكثير - مما يجب عليك تجنبه ، وهذه هي الأطعمة التي يجب على معظم الناس تناولها على أي حال.
- ● نوصي بشدة باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من الأطعمة العضوية وغير المصنعة.
- ● ركز على الأسماك التي يتم صيدها من البرية
- ● الخضروات العضوية واللحوم العشبية والبيض العضوي والجبن كامل الدسم.
- ● أضف الفواكه ذات الألوان الداكنة ، بما في ذلك التوت ، والتي يوصى بها أيضًا.
- ● من المهم أيضًا زيادة الماء والملح وكمية البروتين التي تتناولها ، وذلك بسبب عدم كفاية مستويات هرمون الغدة الكظرية ، ويصاب الناس بالجفاف ويحتاجون إلى زيادة الملح والماء ، وسيكون الاستثناء للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب.
- ● تساعد زيادة تناول البروتين في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
- - ومع ذلك تساعد الأساليب المختلفة الأشخاص المختلفين ، تذكر أن كل شخص مختلف ، ويجب على المرء أن يأكل ما يجعله يشعر بأنه الأفضل بشكل عام ، فقد تجعلك السكريات تشعر بالتحسن على الفور ، لكنها تتركك تشعر بالسوء بعد ساعات ، خذ بعض الوقت لترى كيف تؤثر الأطعمة على صحتك العامة.
- - وجرب استراتيجية البقاء نشطاً هذه: تناول وجبات خفيفة يمكن حملها ومقاومة للإرهاق ، مثل مقرمشات الحبوب الكاملة والجوز والشوكولاتة الداكنة والبطيخ ، وهذه الاختيارات التسعة التي سنذكرها لك ستجعلك تشعر بالنشاط والطاقة في أي وقت من الأوقات.
-
■ بذور اليقطين (مكافح التعب: المغنيسيوم)
- - إذا كان التمرين لمدة 30 دقيقة يجعلك تشعر وكأنك تسلقت للتو جبل ايفرست ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم.
- - حيث احتاجت النساء المصابات بنقص المغنيسيوم إلى زيادة امتصاص الأكسجين أثناء النشاط البدني ، واستخدام المزيد من الطاقة ، وبالتالي التعب بسهولة أكبر.
- - تناول وجبة خفيفة ربع كوب من بذور اليقطين وستعتني بحوالي نصف الكمية اليومية الموصى بها ، و 310 مجم للنساء (320 مجم للأعمار من 31 عامًا فأكثر)
- - و 400 مجم للرجال (420 مجم للأعمار من 31 عامًا فما فوق).
-
■ الزبادي (مكافح التعب: البروبيوتيك)
- - آلام المعدة يمكن أن تسبب النعاس ، لأن الأبحاث تشير إلى أن اختلال التوازن في الكائنات الحية الدقيقة في الجهاز الهضمي هو السبب جزئيًا في متلازمة التعب المزمن ، ويمكن التعرف على التحسن في أعراض التعب ، أو الصحة البدنية ، أو الصحة العقلية بعد تناول الزبادي بانتظام لمدة أسبوعين.
-
■ حبوب نخالة القمح (مقاومة التعب: ألياف)
- - أنت تعلم أن الألياف يمكن أن تساعدك على محاربة الدهون ، وقد اتضح أن المغذيات يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من النشاط.
- - حيث يعاني الأشخاص الذين يتناولون حبوب نخالة القمح الغنية بالألياف من ضائقة عاطفية أقل ، ويواجهون صعوبات إدراكية أقل وتعبًا أقل ، وقد عزا العلماء هذه التحسينات إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي.
-
■ الحبوب الكاملة (محاربة التعب: الكربوهيدرات المعقدة)
- - قد تكون من المحرمات في النظام الغذائي ، لكن الكربوهيدرات ضرورية لزيادة الطاقة ، وللبقاء بعيدًا عن الركود ، اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبسكويت أو وعاء من دقيق الشوفان فوق الكربوهيدرات المكررة ، مثل الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض ، حيث يهضم الجسم الكربوهيدرات المعقدة ويطلقها ببطء ، مما يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم (ومزاجك) وتناول السكريات البسيطة مثل تلك الموجودة في الحلويات والأطعمة المصنعة ، من ناحية أخرى ، توفر دفعة سريعة من الطاقة ، ولكنها تتسبب في انخفاض نسبة السكر في الدم بالسرعة نفسها التي ارتفعت بها.
-
■ المكسرات من أفضل الأطعمة للتغلب على التعب ومحاربة الجوع.
- - وتشمل المكسرات التي توفر الطاقة اللوز والجوز البرازيلي والكاجو والبندق والجوز.
- - كما يوفر تناول المكسرات النيئة غير المملحة أكبر قدر من الطاقة لأنها تحتوي على معظم العناصر الغذائية.
-
■ الجوز (محارب التعب: أحماض أوميغا 3 الدهنية)
- - المرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن لديهم مستويات منخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وقد يساعد حمض ألفا لينولينيك وحمض أوميغا 3 الدهني الموجودان في الجوز في تخفيف أعراض الاكتئاب ، والتي تساهم عادة في متلازمة التعب المزمن.
-
■ الشوكولاته الداكنة (مقاوم التعب: بوليفينول)
- - إذا كنت ستذهب لتناول الحلوى ، فكن ذكيًا بشأن اختيارك ، حيث يؤكد العلماء أن مادة البوليفينول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تزيد من مستويات مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ المعززة للسعادة ، وبالتالي تقلل من الشعور بالتعب.
-
■ الشاي الأخضر / الأسود محاربو التعب:
- - الكافيين و l-thiamine Coffee يتفوقان على الشاي عندما يتعلق الأمر بالكافيين ، لكن فنجان الفرح الخاص بك يفتقد عنصرًا مهمًا لمكافحة التعب: l-thiamine. عندما يقترن بالكافيين ، وهو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في الشاي يحسن الإدراك بشكل أكثر فعالية من الكافيين وحده.
- - فإن مزيج من الكافيين (150 مجم) و L-Thiamine (250 مجم) يحسن اليقظة والذاكرة ووقت رد الفعل وكذلك انخفاض الارهاق الذهني.
-
■ البطيخ (مكافح الإرهاق: الماء)
- - إذا كنت تشعر بالتعب في يوم حار أو بعد تمرين متعرق ، فقد يكون السبب بسيطًا مثل الجفاف ، حيث يمكنك الاستمتاع بشريحة لذيذة من فاكهة الصيف البطيخ ، وإن الترطيب بالأطعمة الكثيفة الماء لن يؤدي إلى زيادة الوزن.
-
■ الفلفل الأحمر (بابريكا) - مكافح التعب:
- - فيتامين سي أكثر من مجرد مكافح لنزلات البرد ، حيث يساعد مضادات الأكسدة أيضًا في تقليل الإجهاد التأكسدي ، نتيجة وجود الكثير من الجذور الحرة في الجسم ، وهو عامل آخر يساهم في متلازمة التعب المزمن.
- - وللحصول على فيتامين سي الخاص بك ، استمتع بكوب واحد من شرائح الفلفل الأحمر وستعصر ما يقرب من 200٪ من فيتامين سي الموصى به يوميًا - وهذا أكثر من الكمية الموجودة في برتقالة كاملة.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.