- - تكتسب الأم وزن إضافي بسبب الحمل وخاصة في الأشهر الأخيرة منه ، وللأسف كثير من النساء تستسلم للتعايش مع هذا الوزن فتصاب باليأس من إمكانية التخلص منه وعودة الجسم كما كان.
- - لذلك خصصنا هذا المقال لنخبركم عن أهم الخطوات البسيطة والغير مكلفة لخسارة هذه الكيلوغرامات الزائدة ، وعودة الجسم للوزن المثالي.
-
1:تناولي الفواكه والخضروات:
- - لغناها بالفيتامينات والمعادن التي تحافظ على صحتك ، والألياف التي تساعد على منع الإمساك الذي يتسبب في زيادة في الوزن.
- - لكن تأكدي من غسل الفواكه والخضراوات بشكل جيد قبل تناولها.
-
2: نوعي غذائك:
- - حاولي تناول أطعمة متوازنة من الفواكه والخضراوات والحبوب والأطعمة البروتينية. بحيث لا يكون غذائك قائم على نوع واحد .
-
3:تناولي الكثير من السوائل:
- - اشربي من السوائل (حوالي 6-10 أكواب في اليوم) خاصة إذا كنتي ترضعي طفلك.
- - ركزي على تناول الماء والحليب وعصير الفاكهة.
-
4: قاطعي الأطعمة السريعة:
- - أكبر مسبب لزيادة الوزن هي الوجبات الجاهزة ، لذلك احرصي أن تتناولي غذاء صحي ومفيد ولا يؤدي لتراكم الدهون في جسمك.
-
5: تجنبي التدخين والكحول:
- - يوجد الكافيين في الشاي والقهوة والشوكولاتة والعديد من المشروبات الغازية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
- - انتبهي أن لا تتناولي هذه المشروبات وأن تقومي باستبدالها بالماء والعصائر المفيدة.
-
6: حذاري من حبوب إنقاص الوزن:
- - لا تأخذي حبوب للتخسيس لأنها تحتوي على أدوية ضارة يمكن أن تنتقل إلى طفلك من خلال الحليب بعد ولادتك ، أضافة إلى أضرارها على الكلى والمعدة والجهاز العصبي.
- - تساعدك الرياضة على:
- - خسارة الوزن الذي تم اكتسابه أثناء الحمل
- - الحد من آلام الظهر
- - القضاء على الامساك والانتفاخ
- - يرفع معنوياتك
- - يحسن المزاج
- - يساعد على بناء العضلات
- - يساعد على النوم بشكل أفضل.
-
8: المشي
- - أكثر وسيلة فعالة لخسارة الوزن بعد الولادة لأنها تقلل من الضغط على جسمك.
- - فقط امشي بسرعة لمدة 20-30 دقيقة كل يوم أو 3 مرات على الأقل في الأسبوع وسوف تندهشين من النتيجة.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.