اعلن هنا

نصائح للحفاظ على سلامة قلبك

Nareman M Homsi - -
2286
نصائح للحفاظ على سلامة قلبك

  • من قال أنّ الأمراض القلبية الوعائية هي حتماً ممينة؟
  • يكفي إجراء بعض التعديلات في أسلوب العيش للتخفيف من مخاطر تلك الأمراض
  • القلب هو السبب الأول للوفيات عند النساء، يليه مرض سرطان الثدي.
  • لكن على عكس السرطان ثمّة تدابير وقائية يمكن اتخاذها للحؤول دون أمراض القلب، أهمّها أسلوب العيش الصحي.

  • تفاصيل تخصّ الاهتمام بسلامة القلب:

  • - التحقق من مستوى الكوليسترول بالدم

  • -الكوليسترول هو عبارة عن دهون تتحرك في الدم بواسطة ناقلين LDL أو الكوليسترول السيء،وHDL أو الكوليسترول الجيد 
  • -يؤدي كوليسترولLDL إلى سدّ الشرايين،فيما يعمل كوليسترول HDL على تنظيفها
  • -وفي حال ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم يميل كوليسترول LDL إلى التراكم على جدران الشرايين مما يعرقل سيلان الدم في الشرايين
  • -من هنا أهمية التحقق من مستوى الكوليسترول في الدم بصورة منتظمة،والسعي دائماً إلى إبقاء المعدلات الطبيعية.

  • - الإقلاع عن التدخين:

  • -هل تعلمين أن تدخين 4 سجائر يوميا يضاعف ثلاث مرات خطر تعرضك الأمراض القلب والشرايين؟
  • فالتدخين يرفع ضغط الدم، ويسرع إيقاع القلب، ويوقع الخلل في معدل الأوكسيجين في الدم،وقد يحدث تشنجا في الشرايين.
  • -لا تقولي إن الوقت قد فات للإقلاع عن التدخين ، توقفي اليوم الشمسي النتائج الإيجابية بأسرع ما يمكن

  • -  تخفيف الملح:

  • -نستهلك جميعاً الكثير من الملح. 
  • -فالمعدل المسموح به يصل إلى قرابة 5 غرامات،فيما نستهلك تقريبا 10 غرامات يومياً. 
  • -إلا أن فائض الملح ، بالترافق مع ارتفاع ضغط الدم،يزيد خطر التعرض لأمراض القلب والشرايين. 
  • -ما عليك إذا إلا التخفيف من الملح،والانتباه إلى الملح المخفي في الأطعمة الجاهزة والمصنعة 

  • - تناول الفطور:

  • -لن يفيدك أبدا حذف وجبة الفطور. 
  • -فقد لاحظ الباحثون ارتفاع احتمال التعرض الذبحة قلبية بنسبة 27 في المئة عند الأشخاص الذين يحذفون وجبة الفطور. 
  • -فغياب الوجبة الصباحية يؤدي إلى استهلاك المزيد من الوحدات الحرارية خلال الوجبات الأخرى مما يزيد من احتمال اللقمشة مساءً ويزيد بالتالي من خطر التعرض لأمراض القلب.

  • - تناول الطعام الصحي: 

  • -تبين أن الطعام الصحي قادر على تخفيف خطر التعرض لأمراض القلب والشرايين بنسبة 30 في المئة تقريباً، قللي قدر الإمكان من استهلاك اللحوم الحمراء والزبدة،وأكثري في المقابل من تناول الأسماك ، والخضر والفاكهة والبقول.

  • - تنظيف الأسنان:

  • -من قال إن نظافة الأسنان واللثة مهمة فقط للابتسامة الجميلة ؟
  • -فهي مفيدة أيضا لصحة القلب والشرايين نعم،أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن اللثة اكثر هشاشة في حال عدم تنظيف الأسنان جيداً.

  • - الانتباه إلى محيط الخصر:

  • -القلب لايحب الكيلوغرامات الزائدة خصوصاً إذا كانت متمركزة في البطن
  • -لابد من توخي الحذر إذا كان محيط الخصر أكثر من 88سم عند المرأة وأكثر من 102 عند الرجل فهذه الأرقام تشير إلى بدانة مفرطة في البطن

  • - مراقبة ضغط الدم:

  • -الارتفاع في ضغط الدم يعني وجود ضغط قوي في الشرايين مما يتعب القلب إذ يفرض عليه عملاً إضافياً
  • -ويحفز حصول تصلب في الشرايين وبما أن ارتفاع ضغط الدم لايكشف عن أية أعراض ظاهرة لابد من مراقبة ضغط الدم بشكل منتظم ومراجعة الطبيب في حال ملاحظة أي ارتفاع

  • - السيطرة على التوتر:

  • -التوتر المزمن مؤذ للقلب ، لا بل إنه أحد الأسباب الرئيسية للذبحة القلبية بعد التبغ والكوليسترول 
  • -فالتوتر يسرع خفقان القلب ويرفع ضغط الشرايين ويعدل تخثر الدم، ويحفز الشخص على التدخين وتناول المزيد من الأطعمة الحلوة والمالحة.
  • -للسيطرة على التوتر ماعليك إلا ممارسة النشاطات التي تحفز الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.