- اليوجا هي رياضة يمكن للجميع ممارستها بما في ذلك النساء الحوامل، على ما يبدو فإن اليوجا للنساء الحوامل لها فوائد عديدة للأمهات والأجنة
- ومن فوائد اليوجا للحوامل أنها يمكن أن تساعد الأمهات على التحرك بشكل أكثر مرونة أثناء الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تساعد الأمهات أيضًا في تحضير الطاقة قبل الولادة لاحقًا.
- للتوضيح دعونا نتعرف على المزيد حول فوائد ممارسة اليوجا والتأمل قبل الولادة.
-
- اليوجا قبل الولادة
-
اليوجا هي شكل من أشكال التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها. - يركز برنامج اليوجا هذا للنساء الحوامل على التقنيات والقوى التي تم تكييفها سابقًا مع الاحتياجات الجسدية والنفسية للمرأة الحامل وطفلها.
- يمكن لليوجا أن تساعد الجهاز العصبي على عمل ووظيفة الأنظمة الفسيولوجية، مثل جهاز المناعة والغدد الصماء والناقلات العصبية والقلب والأوعية الدموية.
- بالإضافة إلى ذلك فهو يزيد من الصحة النفسية مثل تكرار حالات المزاج الإيجابية والتفاؤل.
- - في جلسات التمرين يتم تقسيم اليوجا للنساء الحوامل إلى عدة مراحل أو تقنيات، وهي:
- • الإحماء
- • التنفس
- • التأمل
- • الاسترخاء.
- يعد التأمل هنا وسيلة مساعدة ذاتية توفر الراحة والسلام وتقوي نفسك أثناء الحمل.
- بمعنى آخر ستساعد اليوجا للنساء الحوامل في إعداد الأمهات المحتملات جسديًا وعقليًا وروحيًا لمواجهة فترة المخاض لاحقًا.
- بالإضافة إلى ذلك يمكن لليوجا للنساء الحوامل أيضًا تدريب العضلات حول الساقين والحوض وعضلات الرحم بحيث يمكن أن تجعلها أسهل أثناء الولادة لاحقًا.
- لا يوجد عمر موحد للنساء الحوامل اللائي يُسمح لهن بممارسة اليوجا قبل الولادة.
- يمكن ممارسة اليوجا للحوامل في أقرب وقت ممكن حسب حالة المرأة الحامل.
-
- فوائد ممارسة اليوجا والتأمل للحامل
-
يمكن أن توفر اليوجا للحوامل العديد من الفوائد، وليس فقط الفوائد الجسدية للأم، ولكن أيضًا الفوائد العقلية والروحية للأم. -
1. يقلل من آلام الظهر
- يمكن أن تقلل اليوجا المخصصة للحوامل الأوجاع والآلام التي تحدث غالبًا أثناء الحمل، بما في ذلك آلام الظهر.
- من خلال بناء القوة الأساسية في بطنك يمكنك تخفيف بعض الضغط عن ظهرك مع نمو طفلك.
- يمكن أن تساعد اليوجا للنساء الحوامل أيضًا في تقليل الآثار الجانبية الأخرى غير المرغوب فيها مثل الغثيان والصداع.
-
2. هدوء العقل
- من المألوف أن تشعر المرأة الحامل بالقلق لأنها تفكر في صحة الجنين وعملية الحمل.
- وهذه الحالة تجعل المرأة الحامل تشعر بالتوتر ويمكن أن تؤثر على صحة الجنين.
- وإحدى فوائد اليوجا للحوامل هي التحكم في التوتر والحزن وعدم استقرار الحالة المزاجية.
- بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تساعد اليوجا للنساء الحوامل في تعليمك تقنيات لتهدئة القلق وتصفية ذهنك وتهدئة نفسك.
- كلما كان عقلك أكثر هدوءًا أثناء الحمل كان ذلك أفضل لصحتك وصحة طفلك.
-
3.تحسين جودة النوم
- غالبًا ما تواجه النساء الحوامل صعوبة في النوم، ولكن يمكن أن تساعد اليوجا للنساء الحوامل.
- عندما تتعلم كيفية الاسترخاء وتهدئة نفسك باستخدام تقنيات اليوجا، ستشعر براحة أكبر في السرير وستجد أنه من الأسهل النوم لفترة أطول.
-
4. تعليم تقنيات التنفس
- ستكون تمارين التنفس التي يتم إجراؤها أثناء جلسات اليوجا للحوامل مفيدة جدًا أثناء عملية المخاض.
- تعلمك تقنية اليوجا هذه للحوامل كيفية التعامل مع ضيق التنفس والتعامل مع الانقباضات من خلال التركيز على أنفاسك.
-
وفي الختام:
- كانت هذه هي الفوائد المختلفة التي ستحصل عليها المرأة الحامل أثناء ممارسة اليوجا قبل الولادة، جربيها لمزيد من الراحة لك وللجنين.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.