-
إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد، فأنت لست وحدك. يعاني ملايين الأشخاص من مشكلة الصحة العقلية هذه كل يوم، وقد يكون من الصعب إيجاد طرق للتعامل مع الأعراض والتعامل معها. سنناقش في هذا المقال بعض النصائح والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الاكتئاب الحاد.
ما هو الاكتئاب؟
-
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب الشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام ويمكن أن يتعارض مع حياتك اليومية. إنه أكثر شدة من الاكتئاب الناجم عن الشعور بالإحباط لبضعة أيام فقط، وهو ليس تشخيصًا مختلفًا عن اضطراب الاكتئاب الشديد. بدلاً من ذلك، يميل الناس إلى تجربة اكتئابهم على أنه أكثر حدة. - هناك عدة أنواع من الاضطرابات الاكتئابية، وغالبًا ما يُطلق على الاكتئاب السريري أو الاضطراب الاكتئابي الشديد اسم "الاكتئاب" فقط. ولكن هناك أنواعًا أخرى من الاكتئاب الحاد، مثل الاضطراب ثنائي القطب واضطراب الاكتئاب الشديد أحادي القطب.
- إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد، فمن المهم طلب المساعدة على الفور. هناك العديد من الموارد المتاحة لك، بما في ذلك طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية أو مجموعة المساعدة الذاتية. في غضون ذلك، تأكد من الاعتناء بنفسك من خلال تناول الأطعمة الصحية والحصول على قسط كافٍ من الراحة. تذكر أنك لست وحدك وأنه يمكن تصحيح الاكتئاب بالعلاج النفسي .
ما هي أعراض الاكتئاب؟
-
إذا كنت تشعر بالإحباط دون سبب، أو إذا كان لديك شعور مستمر بالحزن وفقدان الاهتمام، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب الشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام ويمكن أن يتعارض مع قدرتك على العمل بشكل طبيعي. يمكن أن تختلف أعراض الاكتئاب من شخص لآخر، ولكنها عادة ما تشمل: مزاج منخفض أو حزن. الشعور باليأس والعجز. انخفاض احترام الذات. الشعور بالدموع مشاكل التركيز والتذكر واتخاذ القرارات ؛ الشعور بالغضب أو الغضب بسهولة ؛ النوم القليل جدًا أو كثيرًا ؛ زيادة الوزن أو فقدانه ؛ وتعاني من الأفكار الانتحارية. إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بالاكتئاب، فتحدث إلى طبيبك.
ما الذي يسبب الاكتئاب؟
-
ما الذي يسبب الاكتئاب؟ - الاكتئاب هو اضطراب مزاجي ينتج عن اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ. لا يوجد سبب واحد للاكتئاب، وهناك العديد من عوامل الخطر المحتملة.
- تتضمن بعض الأشياء التي قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ما يلي: كونك أنثى، أو أن يكون لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب، أو أن تبلغ من العمر 50 عامًا أو أكثر، أو أن تعاني من أحداث حياتية كبرى مثل الطلاق، أو فقدان الوظيفة، وأن تكون لديك حالة صحية نفسية مثل مثل القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة.
- الاكتئاب هو أيضا مرض معقد. يمكن أن يكون سببها تنظيم المزاج الخاطئ من قبل الدماغ، والضعف الوراثي، وأحداث الحياة المجهدة، والأدوية، والحالات الطبية.
- لا يوجد علاج واحد للاكتئاب، لكن العلاج يشمل الأدوية و / أو العلاج. يحقق العديد من الأشخاص هدأة جيدة (انخفاض في الأعراض إلى الحد الذي لا تعاني فيه من الأعراض) مع العلاج على مدى عدة أشهر إلى سنوات. ومع ذلك، لا يعاني الجميع من مغفرة جيدة ويتعين على بعض الأشخاص مواصلة العلاج إلى أجل غير مسمى للحفاظ على الهدوء.
ما هي عوامل الخطر وعلامات التحذير من الاكتئاب الشديد؟
-
الاكتئاب الشديد هو اضطراب مزاجي خطير يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. تختلف عوامل الخطر والعلامات التحذيرية للاكتئاب الشديد اعتمادًا على الشخص، ولكنها تشمل مزاجًا منخفضًا أو حزنًا مستمرًا، والشعور باليأس والعجز، وتدني احترام الذات، والشعور بالبكاء. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي بعض التاريخ العائلي أو العوامل الشخصية إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فيرجى طلب المساعدة المتخصصة: مشاكل الجهاز الهضمي المستمرة التي لا تتحسن بالعلاج، أو استمرار الشعور بالحزن أو القلق أو "الفراغ"، أو الأفكار أو المحاولات الانتحارية، أو التغييرات في حياتك الجنسية لا أستطيع الشرح.
أنواع الاضطرابات الاكتئابية
-
هناك عدة أنواع من الاضطرابات الاكتئابية، ولكل منها مجموعة من الأعراض والعلاجات الخاصة به. - الاكتئاب السريري، أو الاضطراب الاكتئابي الرئيسي، هو أكثر أنواع الاكتئاب شيوعًا وغالبًا ما يُطلق عليه اسم "الاكتئاب" فقط.
- الاضطراب الاكتئابي المستمر
- على سبيل المثال، يُطلق على الاكتئاب أيضًا اسم الاضطراب الاكتئابي الرئيسي.
- الاكتئاب الشديد.
- يُعرف أيضًا باسم: الاكتئاب الإكلينيكي، والاكتئاب، والاكتئاب أحادي القطب
- قد يقولون إنك تمر بنوبة "خفيفة" أو "متوسطة" أو "شديدة".
- الاضطراب الاكتئابي المتكرر.
- إذا كنت قد أصبت بنوبتين من الاكتئاب على الأقل، فقد يتم تشخيصك باضطراب اكتئابي متكرر.
- كيف يختلف الاكتئاب العضلي عن الاكتئاب الشديد؟ المزاج المكتئب الذي يعاني منه عسر المزاج ليس شديدًا مثل اضطراب الاكتئاب الشديد، لكنه لا يزال مؤهلًا باعتباره اضطرابًا اكتئابيًا.
- ما تشترك فيه معظم اضطرابات المزاج هو نوبات الاكتئاب الرئيسية. وينطبق هذا أيضًا على الاضطراب ثنائي القطب، وهو نوع آخر من اضطرابات المزاج. في هذا القسم، سوف نستكشف ما الذي يميز الاكتئاب العضلي عن الاكتئاب الشديد وسنتحدث عن الأعراض المختلفة التي قد يعاني منها كل منهما.
فهم الأفكار الانتحارية
-
الاكتئاب الحاد هو حالة خطيرة للغاية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياة الشخص. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من اكتئاب حاد، فمن المهم طلب المساعدة. هناك عدد من الموارد المتاحة لمساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد، ويُعد الاتصال بمستشار الأزمات إحدى الخطوات التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية. - الاكتئاب هو اضطراب يؤثر في الطريقة التي يشعر بها الشخص ويفكر فيه، وقد يكون من الصعب للغاية التغلب عليه. على الرغم من عدم وجود أفكار انتحارية لدى كل من يعاني من الاكتئاب، فإن الانتحار هو أحد النتائج المحتملة للاكتئاب الشديد. إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية، فمن المهم أن تطلب المساعدة. هناك العديد من الموارد المتاحة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، والاتصال بمستشار الأزمات هو إحدى الخطوات التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية. يمكن أن يوفر لك مستشار الأزمات الدعم والتفهم خلال هذا الوقت الصعب، ويمكنه أيضًا توفير الموارد لمساعدتك في الحصول على المساعدة التي تحتاجها. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه بحاجة إلى مساعدة طارئة، فيرجى الاتصال برقم 911. شكرًا لك على الاعتناء بنفسك وبأحبائك خلال هذا الوقت الصعب.
كيفية التعرف على الاكتئاب الشديد
-
إذا كنت تشعر بالإحباط لأكثر من أسبوعين ولديك علامتان على الأقل من العلامات التالية، فقد تكون تعاني من اكتئاب شديد: فقدان الاهتمام بالحياة ؛ صعوبة في التركيز؛ زيادة التهيج الشعور بالذنب أو انعدام القيمة ؛ الأفكار المتكررة عن الانتحار. إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات لدى شخص تعرفه، فمن المهم التحدث إلى الطبيب أو المعالج. يمكن أن يشمل علاج الاكتئاب الأدوية أو العلاج أو مزيج من الاثنين معًا.
الحصول على مساعدة للاكتئاب الشديد
-
إذا كنت تشعر بالإحباط حقًا وتشعر حياتك بأنها خارجة عن السيطرة، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب. الاكتئاب الحاد هو اضطراب مزاجي خطير يمكن أن يكون له تأثير سلبي حقًا على حياتك. يمكن أن تجعلك تشعر باليأس والعجز حقًا، ويمكن أن تتداخل مع قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باكتئاب حاد، فمن المهم أن تحصل على المساعدة. هناك العديد من أنواع العلاج المختلفة المتاحة، ويجد معظم الناس أنها تعمل بشكل أفضل عند دمجها - المساعدة الذاتية والعلاجات الكلامية والأدوية.
- الحصول على مساعدة في حالة الاكتئاب الحاد أمر مهم، ليس فقط لأنه يمكن أن يحسن حياتك بشكل كبير، ولكن أيضًا لأن الاكتئاب الحاد هو حالة طبية يمكن علاجها. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى المساعدة، فلا تتردد في طلب المساعدة.
خيارات العلاج للاكتئاب الشديد
-
إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد، فهناك عدة خيارات للعلاج. أولاً، يمكن أن يساعدك العلاج في التغلب على مشاكلك وتحسين صحتك العقلية. ثانيًا، يمكن للأدوية أن تعالج السبب الكامن وراء اكتئابك وتجعل الأعراض أكثر سهولة. ثالثًا، يمكن أن تزودك برامج المساعدة الذاتية بأدوات لإدارة اكتئابك بنفسك. ومع ذلك، فإن العلاج الأكثر فعالية للاكتئاب الشديد عادة ما يتضمن مزيجًا من هذه الطرق.
التعايش مع الاكتئاب الشديد: نصائح للتعامل مع الأعراض والتحكم فيها
-
إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد، فقد تشعر أن العالم ضدك. لكن هناك طرقًا للتعامل مع الأعراض والتعامل معها. إليك بعض النصائح للبدء: - 1. ابق على اتصال مع أحبائك.
- يعد البقاء على اتصال بأحبائك أمرًا بالغ الأهمية في أوقات الاكتئاب. يمكن أن يساعد التحدث إليهم حول الأعراض التي تشعر بها وما تشعر به على إبقائك على اتصال وتركيز على الأشياء الإيجابية.
- 2. لا تنسحب من الحياة.
- تجنب عزل نفسك والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية. يمكن أن يساعد القيام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا في تعزيز حالتك المزاجية وتشجيع النظرة الإيجابية للحياة.
- 3. الحصول على قسط كاف من النوم.
- يعد النوم جزءًا مهمًا من معادلة الصحة العقلية، ويمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في استعادة التوازن وتحسين الحالة المزاجية. تأكد من جدولة طقوس منتظمة لوقت النوم لمساعدتك على النوم والاستمرار في النوم.
- 4. ممارسة الرياضة بانتظام.
- تم ربط التمارين البدنية بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين مزاجك وتقليل مستويات التوتر. حاول ممارسة الرياضة بالخارج أو المشي لمسافات قصيرة خلال وقت فراغك لزيادة مستوى النشاط البدني العام.
مقالات ذات صلة :
- وأخيرا: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
- لاتنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
- ودمتم بكل خير .
- لاتنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
- ودمتم بكل خير .