• - نقدم إليكم أعزائي زوار موقع مثال أهم الأطعمة المفيدة للبشرة التي تساعدك في الحصول على بشرة نضرة مليئة بالحيوية والشباب بالإضافة إلى الحفاظ على جمالها حتى مع تقدم العمر
• - فعلى الرغم من امتلاء الأسواق بمستحضرات التجميل والعناية المتعددة إلا أن النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على كافة العناصر والمعادن والفيتامينات الضرورية للجسم يبقى هو السر وراء جمال البشرة ونعومة الجلد.
• تعد أحماض الأوميجا الدهنية ومضادات الأكسدة والفيتامينات بمختلف أنواعها خاصة فيتامين هـ وفيتامين أ من أهم ما يجب على الشخص تناوله باستمرار لاحتياج البشرة والجلد بصورة عامة إليهم.

1. الأسماك الدهنية

• - قد يبتعد بعض الأشخاص عن تناول الأطعمة المحتوية على الدهون لتجنب أي مخاطر صحية إلا أنه يجب الأخذ في الاعتبار أنه يوجد دهون مفيدة يلزم تناولها لحاجة الجسم إليها.
• - تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين من أفضل مصادر أحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تمد الكثير بالكثير من الفوائد الغذائية والصحية إضافة إلى كونها علاجًا فعالًا للوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة مثل سرطان الجلد.
• - كما أنها تلعب دور هام في حماية الجلد من تأثيرات الأشعة البنفسجية الضارة على الجلد علاوة على ذلك فإن الأسماك الدهنية غنية بمصادر فيتامين هـ كما تعد من أهم الأطعمة المفيدة للبشرة.

2. عين الجمل

• - تحتوي المكسرات وخاصة الجوز وعين الجمل أكثر المصادر التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6.
• - لذا ينصح باعتماد المكسرات بشكل أساسي في نظامك الغذائي خاصة للأشخاص النباتيين فإنها تعد بديلًا جيدًا عن الأسماك الدهنية كمصدر هام وغني بالدهون الصحية.

3. اللوز

• - يعد من أهم الأطعمة الغنية بالدهون الصحية إضافة إلى إحتوائه على مضادات الأكسدة وفيتامين هـ وجميع تلك المواد تساعد بفاعلية في تعزيز سلامة الجلد.

4. بذور زهور عباد الشمس

• - أثبتت الدراسات العلمية مدى قدرتها في حماية الجلد ومنحه التغذية المطلوب حيث تعد تلك البذور من المصادر الغنية بعنصر الزنك وفيتامين هـ .

5. بذور الكتان

• - يمكنك إضافة مطحون بذور الكتان إلى نظامك الغذائي الصحي عن طريق إضافته إلى العصير أو أطباق السلطة للحصول على أحماض أوميغا 3 وقد أثبتت التجارب التي أجريت على الأشخاص أن بذور الكتان تعد من أهم الأطعمة المفيدة للبشرة خاصة لأصحاب البشرة الحساسة.
• - وأهم فوائد مكملات بذور الكتان ما يلي: تقليل حساسية الجلد، تقليل الخشونة، تقليل التقشر، زيادة الترطيب والاستمتاع ببشرة أكثر نعومة.

6. مضادات الأكسدة مثل الكاروتين والبيتاكاروتين

• - تمتلك مضادات الأكسدة العديد من الفوائد الصحية الهامة كما تعد الأطعمة أو المغذيات المحتوية على مضادات التأكسد أهم الأطعمة المفيدة للبشرة.
• - تساعدك في حماية الجلد من تأثيرات أشعة الشمس الضارة كما أنها تحمي الجلد من الأساس من التأثيرات المسببة للتلف.
• - عليك الحرص بتناول الفواكه والخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة مثل المانجو، البابايا، الجزر، البطاطا، الفلفل، السبانخ واللفت.

7. الشوكولاتة الداكنة

• - تمنحك الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو العديد من الفوائد الصحية للجسم والبشرة أيضًا.
• - يعد الكاكاو من المواد الغنية بمضادات التأكسد والمعادن التي تمتلك تأثيرات فعالة مضادة للالتهابات على الجلد.
• - تساعد الشوكولاتة الداكنة في الوقاية من مشاكل البشرة والوقاية من الإصابة بالصدفية وحب الشباب.

8. الشاي الأخضر

• - يعد الشاي الأخضر أفضل المشروبات الصحية والمنشطة نظرًا لاحتوائه على بعض المركبات والعناصر المفيدة.
• - الكثير من الأشخاص يعتمدون على الشاي الأخضر في حرق الدهون والذي أثبت فاعلية هائلة في ذلك علاوة على ذلك أثبت فاعليته في الحفاظ على نضارة البشرة حيث يساعد في تدفق الدم إلى الجلد.
• - وقد أثبت الباحثون مدى اهميته في تحسين الجلد، حماية الجلد من التأثيرات السلبية للأشعة الفوق بنفسجية وتقليل القشور.

• - كما ذكرنا فيما سبق أهم الأطعمة المفيدة للبشرة وأهم العناصر التي تحتوي عليها ومدى تأثيرها الجيد على الجلد، وفي النهاية يجدر القول أن الماء هو السر الحقيقي في حيوية ورطوبة البشرة والحفاظ على خلايا الجلد من التلف، لذا ينصح الأطباء بتناول كميات وفيرة من المياه ليس فقط من أجل المحافظة على الجلد والبشرة وإنما الحفاظ على توازن الجسم بشكل عام.