• يعد التوتر والقلق من أكثر الحالات النفسية والعصبية انتشارًا حيث يعاني أكثر من 70% من السكان من تلك الاضطرابات يوميًا، وقد يصاحب تلك الاضطرابات العديد من الأعراض مثل الصداع وقلة التركيز وعدم القدرة على النوم؛ لذا نقدم إليك أعزائي زوار موقع مثال نصائح بسيطة لتخفيف التوتر والقلق.

1. ممارسة الرياضة

• - ممارسة التمرينات الرياضية من أكثر العلاجات الفعالة للتخلص من التوتر والقلق.
• - فعندما يقوم الشخص ببذل مجهود عضلي يبدأ الجسم بالتخلص من الضغط والاضطرابات النفسية ويصبح أكثر هدوءًا.
• - أثبتت الدراسات العلمية مدى قدرة الأشخاص المنتظمين على ممارسة الرياضة على التخلص من التوتر و التمتع بصفاء ذهني ونفسي كما أن الرياضيين أقل عرضة للإصابة بالأمراض النفسية والعصبية عن غيرهم، وترجع الأسباب وراء ذلك فيما يلي:
•  تقليل هرمونات التوتر: تساعد ممارسة التمرينات الرياضية حتى أبسطها على تقليل إفراز هرمون الكورتيزول وتعزيز إفراز مادة الاندورفين المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية للشخص كما تستخدم أيضًا في تسكين الآلام.
•  النوم: تساعدك الرياضة على النوم عدد ساعات كافي وتحسين جودة نومك حيث يؤدي قلة النوم إلى الشعور بالتعب والتوتر والقلق.
•  الشعور بالثقة: عندما يصبح جسمك أكثر صحة ورياضيًا تصبح أكثر ثقة في نفسك وهذا بدوره يعزز من الصحة العقلية؛ لذا حاول دائمًا أن تمارس الرياضة والتمرينات المفضلة لديك مثل اليوجا، المشي، الرقص، تسلق الصخور.

2. الحرص على تناول المكملات الغذائية

• - تساعد العديد من المكملات الغذائية في تخفيف التوتر والقلق وأكثر تلك العناصر والمكملات انتشارًا ما يلي: ( بلسم الليمون، الأحماض الدهنية الأوميغا 3، الشاي الأخضر، نبات الكافا كافا).
• - إذا كنت تعاني من إحدى الحالات المرضية أو تتلقى دواءًا معينًا يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول المكملات حيث قد تتفاعل بعض العناصر الغذائية مع المواد الفعالة في الدواء.

3. إشعال الشموع الهادئة

• - يساعد الاسترخاء في جو هادئ على تخفيف التوتر حيث يمكنك يمكنك استخدام بعض الزيوت العطرية أو إشعال شمعة معطرة في مكان الاسترخاء.
• - أهم الروائح الهادئة التي يمكنك استخدامها ما يلي: ( رائحة اللافندر، رائحة الورد، الكاموميل، رائحة البرتقال، رائحة الصندل).

4. التقليل من تناول الكافيين

• - يجب تناول فقط الكمية المعتدلة من الكافيين وعدم تجاوز الحد حيث تتسبب الجرعات الزائدة من الكافيين الموجود في القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة، الشيكولاته تعود الجسم عليها.

5. قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء

• - يساعد التواصل الإجتماعي مع العائلة والأصدقاء في تخفيف التوتر وتجاوز الأوقات الصعبة.
• - عندما تكون وسط عائلتك وأصدقائك حتمًا ستشعر بالانتماء وتقدير الذات.
• - أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لديهم روابط اجتماعية قليلة يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أكثر من غيرهم.

6. تعلم أن تقول “ لا”

• - عادة لا نستطيع التحكم في جميع الضغوطات والمسؤوليات التي تواجهنا وإنما يوجد العديد من الضغوطات الزائدة يمكننا أن نقول “ لا” إذا كانت أكبر من طاقتك.
• - عليك بانتقاء ما تستطيع قوة تحملك القيام به فقط وقل “ لا” للأشياء التي ستجعلك تتحمل أعباءًا فوق طاقتك.

7. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة

• - تشير الدراسات العلمية أن الموسيقى الهادئة لها دور فعال في تخفيف التوتر والقلق خاصة إن كانت موسيقتك المفضلة.
• - يساعد العزف على الآلات الموسيقية الهادئة على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وهرمونات التوتر.

• على الرغم من التوتر والقلق ينشأن من الظروف الخارجية المحيطة بالفرد سواء من مكان عملك أو حياتك الشخصية فإن هناك بعض النصائح لتخفيف التوتر والقلق وغالبًا ما تهدف تلك النصائح إلى إبعاد عقلك عن مصدر التوتر، يمكن أن تعمل التمارينات الرياضية والاستماع إلى الموسيقى الهادئة على تحسين التوازن العام بين العمل والحياة.