- - الكثير والكثير من الأشخاص يحلمون بجسم رياضي ورشيق لائق بدنيًا.
- - ويجدر بالقول أن الوقت الحالي جيد لتبدأ خطتك لاكتساب اللياقة البدنية والحصول على مظهر مرغوب .
- - إضافة إلى ذلك العديد من الفوائد الصحية والنفسية التي ستعود عليك من من اتباع النصائح التالية .
-
مثال على أفضل الطرق لاكتساب اللياقة البدنية:
- - ممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومي.
- - تناول الغذاء الصحي.
- - حساب عدد السعرات الحرارية.
- - التأكد من النوم بشكل كافي.
- - ابقى مستمرًا بدافع التمتع باللياقة البدنية.
-
مزيد من التوضيح لأفضل الطرق لاكتساب اللياقة البدنية:
- 1. ممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومي:
- - فقط بإمكانك الانتظام على ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا وستلاحظ الفرق الإيجابي من حيث النشاط الجسدي وخسارة الوزن الزائد والعديد من الأمور الأخرى.
- - قد تشع في بداية الأمر بآلام في جسمك بعد ممارسة التمرينات خاصة التي تتطلب مجهود عالي وهذا يعني بداية تحسن جسمك.
- 2. تناول الغذاء الصحي:
- - عليك بتناول الفواكه والخضروات مثل التفاح والفاصوليا الخضراء والبروكلي حتى يحصل جسمك على العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها.
- - الابتعاد عن تناول الحلوى الغنية بالكربوهيدرات والسكريات فلن تساعدك على بناء عضلاتك واكتساب اللياقة البدنية.
- - تناول الأطعمة البروتينية الهامة لبناء العضلات وتكوين أنسجة الجسم والإنزيمات.
- - الابتعاد عن تناول اللحوم الغنية بالدهون،يمكنك تناول لحوم الديك الرومي والدجاج والأطعمة البحرية مثل الجمبري والبلطي فهذه الأطعمة غنية بالبروتينات والعناصر الغذائية الناظمة للياقة البدنية.
- - عليك بتقسيم النسب اليومية من العناصر الغذائية في الطعام على وجبات خلال اليوم.
- 3. حساب عدد السعرات اليومية:
- - سيساعدك معرفة السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم على التخطيط السليم للممارسة الرياضة ومدة الممارسة ونوع التمرينات الرياضية.
- - لذا يلزم التأكد من نسبة تناولك للسعرات اليومية ومقارنتها بنسبة السعرات التي قمت بحرقها أثناء ممارسة الرياضة حيث يجب أن تفوق نسبة الحرق نسبة ما تتناوله لتحقيق لياقة بدنية وفقدان الدهون الزائدة.
- 4. التأكد من النوم بشكل كافي:
- - يجب الاستفادة من فوائد النوم ليلًا حتى تعيد شحن طاقتك والقدرة على ممارسة أنشطتك بشكل جيد في الصباح.
- - الوقت الكافي للنوم من 6 إلى 8 ساعات.
- 5. ابقى مستمرًا بدافع التمتع باللياقة البدنية:
- - كل صباح ذكر نفسك بهدفك الذي ترغب في تحقيقه وهو الحصول على جسم لائق بدنيًا وصحيًا.
- - سيساعدك هذا الأمر على تحفيز نشاطك.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.