أهم عناصر الجسم وأعراض نقصها

أهم عناصر الجسم وأعراض نقصها

  • - أهم عناصر الجسم وأعراض نقصها:
  • -الزنك Zn:
  • - أعراض نقصه:
  • - تكسر الأظافر وظهور خطوط بيضاء.
  • - ضعف النظر ومشاكل بالشبكية.
  • - فقدان الشهية وفقدان حاسة التذوق.
  • - جفاف وتشقق الجلد وحب الشباب.
  • - اكتئاب وأرق ومشاكل نفسية .
  • - الأطعمة التي يوجد بها:
  • 1-المكسرات.
  • 2- الزنجبيل و الفول السوداني.
  • 3- لحوم الأبقار.
  • 4-جنين القمح.
  • 5-الكاكاو و الشيكولاتة. 
  • - الحديدFe:
  • - الأنيما والضعف العام والإرهاق.
  • - شحوب الجلد والأظافر.
  • - الدوخة والدوار.
  • - صداع مستمر.
  • - تسارع ضربات القلب وضيق تنفس.
  • - الأطعمة التي يوجد بها:
  • 1- الكبد و العسل الأسود .
  • 2- الدجاج و البيض .
  • 3- العدس و الفاصوليا البيضاء .
  • الشكولاتة الداكنة.
  • 5- السبانخ و الخس .
  • - الكالسيوم ca:  
  • - ضعف في العظام والأسنان.
  • - تنميل وخدر في الشفتين.
  • - انقباضات وآلام في عضلات الجسم.
  • - جفاف البشرة.
  • - ضعف الأظافر.
  • - تشوه في عضلات الوجه وقد يتغير شكلها.
  • - الأطعمة التي يوجد بها:
  • 1- منتجات الألبان و البيض .
  • 2- السبانخ و الملفوف و البروكلي .
  • 3- السمك و الثوم .
  • 4. المكسرات مثل الجوز و البندق . 
  • 5- البقوليات : الفاصوليا و العدس
  • - النحاس cu:
  • - تعب وإرهاق شديد عند أي مجهود.
  • - اضطراب وصعوبة في التنفس.
  • - أنيميا نقص حديد.
  • - تقرحات جلدية.
  • - تساقط الشعر.
  • - ضمور الأوعية الدموية ومشاكل في القلب.
  • - الأطعمة التي يوجد بها:
  • 1- السبانخ.
  • 2-الباذنجان.
  • 3-الزنجبيل
  • 4-السمسم
  • 5- الطماطم
  • - المغنزيوم Mg:
  • - غثيان وقيء.
  • - فقدان شهية.
  • - الغيبوبة أحياناً.
  • - هشاشة العظام.
  • - نقص في ڤيتامين د وبعض الهرمونات.
  • - اضطرابات في الشخصية والسلوك.
  • - انقباضات وتشنجات العضلات.. 
  • - الأطعمة التي يوجد بها:
  • 1- الزبادي و الحليب كامل الدسم .
  • 2-البذور : دوار الشمس و الكتان.
  • 3-البامية و الموز و الذرة الصفراء
  • 4-الأسماك و التوت البري .
  • 5-الفواكه المجففة المشمش والتين .
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.