اعلن هنا

الأطعمة التي تحرض الشقيقة

د.حلا محمد - -
1810
الأطعمة التي تحرض الشقيقة

  • - هناك الكثير من المواد والأشياء التي يمكن أن تحرض الشقيقة.
  • - وبالنسبة للبعض، قد يكون الغداء فقط!
  • - أثبتت الدراسات أن بعض أنواع الطعام أو بعض المواد الموجودة ضمن الطعام قد تسبب الصداع لدى الكثير من الأشخاص. ولا ينصح بنظام غذائي محدد للشقيقة، لكن إذا لاحظ المريض أن غذاءً معيناً يحرض لديه نوبة الشقيقة، فعليه ببساطة أن يتجنب ذلك الغذاء.
  • - وهنا نظرة على الأطعمة والمشروبات الشائعة المرتبطة بالصداع لدى بعض الأشخاص الذين لديهم ميل للإصابة بالشقيقة.
  • - الكحول:
  • - الكحول هو قطعاً محرض لنوبة الشقيقة، وهناك أشخاص لا يمكنهم شرب الكحول دون أن تتحرض لديهم هجمات شقيقة.
  • - ومن أكثر المشروبات التي تسبب الصداع: الخمر الأحمر، البيرة، الشامبانيا، الويسكي، والويسكي الأسكتلندية.
  • - تتضمن النظريات التي تفسر علاقة الكحول بتحريض الصداع:
  • - في الخمر، قد يوجد مركب السلفات، الذي يضاف إليه لحفظه.
  • - الكحول يسبب وصول المزيد من الدم إلى الرأس، مما قد يسبب ألم الرأس.
  • - قد تصاب بالتجفاف عندما تتناول الكحول، مما يحرض الشقيقة.
  • - الطريقة الأفضل لتجنب الصداع المحرض بالكحول هي تجنب شربه.
  • - لكن إن أردت أن تشرب بشكل مؤقت، فلا تتفاجأ بالشقيقة التي قد تنجم عنه.
  • - الكافيين:
  • - الكافيين سيف ذو حدين عندما نتحدث عن الصداع، فقد يساعد على تخفيف الألم بالجرعات الصغيرة. ويمكن أن تشاهده في الكثير من الأدوية الموصوفة للشقيقة.
  • - لكن إن تناولت الكثير من الكافيين، أكثر من كأسين من القهوة أو الكولا في اليوم، يمكن أن تصاب بالشقيقة الناجمة عن الانسحاب عندما تشرب كمية أقل منه.
  • - النصيحة الأفضل فيما يتعلق بالقهوة والشقيقة هي شرب نفس الكمية يومياً بشكل منتظم.
  • الإضافات الغذائية:
  • - إن المواد التي تضاف للطعام من أجل تحسين الطعم، أو اللون، أو للحفاظ عليها طازجة يمكن أن تحرض في بعض الأحيان نوبة الشقيقة.
  • - الغلوتامات أحادي الصوديوم أو MSG هي سبب شائع للشقيقة، وهي تضاف إلى بعض الأطعمة - معروفة أكثر لدى المطاعم الصينية – لتجعل مذاقها أفضل.
  • - وقد يكون للصداع الناتج عنها له صفة واحدة أو أكثر من التالي:
  • - ألم نابض.
  • - ألم في كلا الجهتين من الرأس.
  • - توهج في الوجه.
  • - دوخة.
  • - إحساس حرق في الصدر، العنق والكتف.
  • - ألم في المعدة.
  • - يصبح أسوأ عندما تقوم بنشاطات.
  • - النترات والنتريت الموجود في بعض اللحوم المعالجة مثل لحم الخنزير والهوت دوغ يمكن أن تحرض الشقيقة أيضاً.
  • - وهي تستخدم للحفاظ على الطعام طازجاً. وإذا كنت حساساً لهذه الأطعمة، فقد تسبب توسع الأوعية الدموية في الدماغ وتحرض نوبة الشقيقة لديك.
  • - لذا يجب البحث عن الأطعمة الخالية من النترات والنتريت.
  • - يمكن أيضاً أن تصاب بالشقيقة بعد شرب الصودا المحلاة بالأسبارتام، أو تناول الأطعمة الملونة بالأصفر ذو الرقم 6، الذي يستخدم في الوجبات السريعة والمشروبات والحلوى.
  • الجبن المعتق:
  • - إذا كان تناول الجبن يسبب لك ألماً في الرأس، فغالباً ما يكون ذلك الجبن عادةً من الأنواع المعتقة مثل السويسري، البارميزان، الشيدر، أو البراي. يحوي الجبن المعتق نسبة عالية من التيرامين، وهي مادة طبيعية موجودة في بعض الأغذية. إذا كنت تتحسس لها، قد تسبب لك الأطعمة الحاوية عليها نوبة شقيقة.
  • - تتضمن الأطعمة الأخرى الحاوية على نسبة عالية من التيرامين: اللحم المعالج (سالامي، ببيروني، لحم الغداء)، المخللات، الزيتون، بعض البقوليات (الفول، الفاصولياء العريضة)، والبندق.
  • - كما تتضمن بعض الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تحرض الشقيقة:
  • - الشوكولا.
  • - منتجات الألبان (الزبادي، اللبن، القشدة).
  • - التين، الزبيب، والأفوكادو.
  • - خميرة الخبز، الكعك، وغيرها من المعجنات.
  • ضع جدولاً:
  • - لا يتحرض الألم بنوع الطعام الذي تتناوله فقط، بل بعدد مرات تناوله أيضاً. والأكثر أهمية بكثير من تحديد تفاصيل النظام الغذائي الخاص بك هو أن تأكل وجبات منتظمة.
  • - فتخطي أو تجاوز وجبة ما يعتبر سبباً متكرراً لنوبات الشقيقة أكثر حتى من أنواع محددة من الطعام.
  • - فكل مرة تقوم فيها بتغير روتينك الطبيعي – المزيد من التوتر، تناول الطعام في أوقات مختلفة، عدم الحصول على كمية كافية من النوم – قد تسبب حدوث الصداع. الأشخاص المصابون بالشقيقة يصبحون أفضل عند اتباع روتين منتظم.
  • - من المهم الانتباه إلى صحتك كاملة، وينصح ب:
  • - تناول وجبات صغيرة متكررة.
  • - الحصول على كمية كافية من السوائل.
  • - اختيار الحبوب الكاملة، الأطعمة الغنية بالألياف، والبروتينات لإبطاء الهضم والحفاظ على معدل السكر في الدم ثابت.
  • - ممارسة التمارين المنتظمة والحصول على الكثير من النوم.
  • - محاولة التخفيف من التوتر.
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.