- يقول الخبراء أنه لا يوجد مقدار سحري واحد يجب أن تضربه كل ليلة ، ولكن هناك نطاقات يجب وضعها في الاعتبار.
-
أهمية النوم بشكل صحي
-
النوم ضروري جدًا ليوم نشط ومثمر - لكن الكثيرين لا يدركون مدى أهمية روتين النوم الجيد لصحتك الشاملة (ومظهرك!). - فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يفيد جسمك كثيرًا أكثر مما يفعله لمزاجك ، صدق أو لا تصدق ؛ أثناء ما يُعرف بنوم حركة العين السريعة ، يعالج دماغك المعلومات التي أخذتها أثناء النهار ويحسن ذاكرتك طويلة المدى.
- وبالإضافة إلى ذلك يعمل جسمك غالبًا على إصلاح نفسه أثناء النوم الجيد ليلاً ، وعند البالغين والأطفال الأصغر سنًا ، يحدث النمو أيضًا بين عشية وضحاها.
- ويكتشف الباحثون المزيد من الروابط بين روتين النوم الصحي والفوائد الشاملة الأخرى ، من التغذية والتمثيل الغذائي إلى الاكتئاب.
- وبما أنك تبحث في عدد ساعات النوم التي يجب أن تحصل عليها كل ليلة ، فقد حان الوقت الآن للإجابة على السؤال القديم: هل يمكنك حقًا "تعويض" النوم المفقود؟
- إذا كنت شخص يحب النوم في عطلات نهاية الأسبوع وأن تكون بومة ليلية خلال أسبوع العمل ، فاستمع لهذا : تشير الأبحاث الحديثة الصادرة عن جامعة كولورادو بولدر إلى أن الأشخاص الذين "ينامون" بانتظام في عطلات نهاية الأسبوع ينتهي بهم الأمر بصحة أقل من أولئك الذين يعانون بشكل روتيني من الحرمان من النوم. من الأفضل محاولة الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم الروتيني بنشاط - حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- لكن مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه يعتمد حقًا على نمط حياتك. فقد أثبت خبراء النوم ذوو الخلفيات الطبية سابقًا أن عوامل متعددة تحدد المدة التي يجب أن تنام فيها كل ليلة - غالبًا ما يلعب دور مقدار نشاطك البدني اليومي ، بالإضافة إلى أي حالات صحية موجودة مسبقًا ، ويعد العمر أحد العوامل الرئيسية التي تحدد إرشادات النوم المقبولة على نطاق واسع حاليًا.
-
كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟
-
يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على عوامل مختلفة - خاصة عمرك ، وبينما تختلف احتياجات النوم بشكل كبير بين الأفراد ، ضع في اعتبارك هذه الإرشادات العامة من مؤسسة النوم الوطنية لمختلف الفئات العمرية: - يجب أن يتراوح عمر الأطفال (6-13) ما بين 9-11 ساعة
- يجب أن يتراوح عمر المراهقين (14-17) ما بين 8-10 ساعات
- يجب أن يتراوح عمر البالغين (18-64) بين 7-9 ساعات
- بينما يجب أن يتراوح عمر البالغين الأكبر سنًا (65+) بين 7-8 ساعات
- وهناك المزيد من النطاقات للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات ، ولكن الانخفاض الطفيف في النوم العام لمن هم فوق سن 65 عامًا يكون مقصودًا.
- يقول مايكل غراندينر ، دكتوراه ، مدير برنامج أبحاث النوم والصحة في جامعة أريزونا ، الذي يشرح عادات النوم في عمله كمستشار للنوم لكاسبر : أنه من الصحيح أن الناس يمكنهم بالفعل تقليل النوم بشكل طبيعي مع تقدمهم في العمر.
- ويضيف أن الباحثين قد أثبتوا سابقًا أنه مع تقدم الناس في السن ، يصبح النوم أكثر ضحالة ، ويزيد احتمال استيقاظ الناس أثناء الليل.
- ويوضح قائلاً: "ليس من الواضح ما إذا كان الناس يحتاجون إلى قدر أقل من النوم مع تقدمهم في العمر - الشيء الوحيد الذي يبدو أنه قد تغير هو أنه حتى عندما يكون النوم أكثر تفككًا وأقل راحة ، فإن كبار السن يكونون أكثر قدرة على الصمود أمام قلة النوم ، وفقدان النوم ليس له نفس الارتباطات مع الصحة طويلة المدى لكبار السن كما هو الحال لدى الشباب."
-
كيف تحسب وقت نومك المثالي
-
تشير دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Molecular Psychiatry إلى أن الجينات قد يكون لها أيضًا دور في المدة التي تحتاجها للنوم ، وما إذا كنت عرضة لاضطرابات النوم مع تقدمك في العمر. - فإذا كنت قد عانيت بالفعل أو تم تشخيص إصابتك باضطراب في النوم ، فقد تتأثر جودة نومك ، وقد تحتاج إلى نوم أكثر من النطاق الموصى به.
- جودة النوم عامل مهم هنا ؛ قد تنام سبع ساعات إجمالاً ، لكن سبع ساعات من النوم المتقطع تختلف عن سبع ساعات من النوم العميق.
- ومع ذلك في النهاية قد يتم تحديد مقدار النوم المثالي كل ليلة حسب الوقت الذي تحتاج فيه إلى الاستيقاظ للتنقل في روتينك بشكل طبيعي.
- وقد يؤدي فرض وقت معين للنوم على الالتزام الصارم بالإرشادات المذكورة أعلاه إلى نتائج عكسية عليك ؛ وقد تقذف وتتحول وتحفز النوم المتقطع.
- فمن الأفضل لك التركيز على السماح لجسمك بالشعور بالنعاس بعد يوم طويل من خلال ممارسة عادات نوم جيدة:
- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية ، وخفت الأضواء ، وافعل شيئًا لتهدئة عقلك عندما تبدأ في الشعور بالنعاس.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.