كيفية منع حدوث اضطرابات النوم وما هي المضاعفات

كيفية منع حدوث اضطرابات النوم وما هي المضاعفات

  • يُعد النوم الجيد ليلاً عنصرًا أساسيًا في الحياة الصحية ، لذا فليس من المستغرب أن ترتبط معظم اضطرابات النوم بعدد من المضاعفات ذات الصلة - بعضها قد يكون خطيرًا.
  • وتشمل بعض الأمراض الأكثر شيوعًا المرتبطة بالنوم طويل الأمد ما يلي:


  • -داء السكري من النوع 2: قد يساهم النوم غير الصحي في ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم ، وهو المحرك الأساسي لمرض السكري.
  • -أمراض القلب: ربطت بعض الأبحاث قلة النوم مع ارتفاع ضغط الدم وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب ، قد يؤدي النوم إلى التخلص من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بطرق تساهم في زيادة الوزن والسمنة.
  • -الاكتئاب: علاقة السبب والنتيجة بين قلة النوم والاكتئاب ليست مفهومة جيدًا ، ولكن هناك صلة واضحة بين اضطرابات النوم والمخاطر المتزايدة للاكتئاب.
  • يرتبط قلة النوم أيضًا بمضاعفات نمط الحياة التالية:

  • انخفاض الأداء في العمل أو المدرسة
  • مشاكل في التفكير أو التركيز
  • ردود الفعل البطيئة والقيادة المحفوفة بالمخاطر
  • ارتفاع مخاطر القلق والعديد من اضطرابات المزاج أو الصحة العقلية الأخرى مشاكل التنشئة الاجتماعية انخفاض في القدرة الرياضية أو الأداء البدني
  • ويضًا ، ارتبطت بعض اضطرابات النوم الفردية ببعض المضاعفات المحددة.
  • قد تشمل مضاعفات انقطاع النفس النومي ما يلي:
  • الربو
  • بعض أنواع السرطان
  • أمراض الكلى المزمنة
  • اضطرابات العين مثل الجلوكوما
  •  تشمل مضاعفات الخدار ما يلي:
  • كوابيس حية ومرعبة: شلل النوم ، وهو عدم القدرة على الحركة أو الكلام حتى عند الاستيقاظ جزئيًا
  • الهلوسة البصرية المرعبة
  • فقدان التوتر العضلي المفاجئ ، مما يؤدي إلى ضعف أو فقدان السيطرة على العضلات (المعروف أيضًا باسم الجمدة) ، ويحدث هذا غالبًا عندما يتعرض الشخص لمشاعر شديدة مثل الضحك والغضب.
  • هل يمكنك منع اضطراب النوم؟


  • عندما يتعلق الأمر ببعض اضطرابات النوم ، مثل النوم القهري ، فليس هناك حقًا طريقة لحماية نفسك من هذه الحالة.
  • ولكن بالنسبة للعديد من اضطرابات النوم الشائعة الأخرى - من الأرق إلى انقطاع النفس النومي - هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتقليل المخاطر.
  • تعكس العديد من هذه التغييرات في نمط الحياة التي يستخدمها الأطباء لعلاج اضطرابات النوم هذه.
  • ضع جدولًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ والتمسك به
  • مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، خمسة أيام في الأسبوع
  • تناول نظامًا غذائيًا صحيًا
  • حاول ألا تأخذ قيلولة أثناء النهار
  • قلل من تناول الكحوليات والكافيين ، خاصة قبل النوم
  • ابتكر روتينًا مريحًا لوقت النوم
  • حافظ على وزن صحي
  • توقف عن التدخين
  • البقاء في السرير وإذا كنت لا تنام انهض لبعض الوقت ثم حاول النوم مرة أخرى
  • تجنب الشاشات والأجهزة قبل النوم.
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.