- يحتاج جسم الإنسان للبقاء على قيد الحياة لمجموعة متكاملة من المعادن والفيتامينات يحصل عليها إما عبر الغذاء الصحي المتوازن وإما عبر المكملات الدوائية، ومعدن الزنك هو واحد من أهم تلك العناصر لدوره الكبير في أداء الجسم لوظائفه الحيوية المتنوعة.
- - الزنك هو أحد عناصر الجدول الدوري التي توجد في الطبيعة، ويدخل في تركيب الإنزيمات داخل الجسم، شرط الحصول عليه بكميات ضئيلة لا تتجاوز 15 ملغ في اليوم الواحد.
-
* الأغذية التي تحتوي على الزنك:
-
- الخوخ: (كوب واحد يحتوي على 76 ملغ من الزنك). - - الزبيب (كوب واحد يحتوي على 32 ملغ من الزنك).
- - الفراولة (كوب واحد يحتوي على 23 ملغ من الزنك).
- - المحار(يحتوي على 58 ملغ زنك مقابل 100 غم منه).
- - جنين القمح (ملعقة واحدة من منه تحتوي على 13 ملغ من الزنك).
- - العليق (كوب واحد يحتوي على 51 ملغ من الزنك).
- - الكيوي (كوب واحد يحتوي على 24 ملغ من الزنك).
- - الكبد (يحتوي على 60 ملغ من الزنك لكل 100 غم من الكبد).
- - المشمش (كوب واحد يحتوي على 31 ملغ من الزنك).
- - الأفوكادو (كوب واحد يحتوي على 95 ملغ من الزنك).
- - اللحوم القليلة الدهن.
- - المكسرات.
- - فول الصويا، والفول السوداني.
- - القمح.
- - الموز.
- - سرطان البحر.
- - بذور القرع والبطيخ.
- - الكاكاو والشوكولاتة السوداء.
- - الزنجبيل.
- - الأطعمة الغنية بالبروتين.
-
* فوائد الزنك للجسم:
-
- يساعد في عملية النمو. - - يرفع مستويات هرمون التستوستيرون الذكريّ ما يزيد من الخصوبة لدى الرجال.
- - يقي من الإصابة بتضخم غدة البروستاتا عند الرجال.
- - يخفف من أعراض الدورة الشهرية لدى النساء ويسهم في علاج اضطراباتها.
- - مفيد جداً للشعر والبشرة.
- - يرفع ويدعم مناعة الجسم.
-
* آثار نقص الزنك على الجسم :
-
- الإصابة بالأمراض الجلدية. - - خدر وتنميل الأطراف.
- - نقصان الوزن.
- - الإسهال الشديد.
- - عدم القدرة على التركيز.
- - الاضطراب النفسي.
- - الإصابة بهشاشة العظام.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.