- - عطاس ، سيلان أنف ، أوجاع عامة ... كلّها أعراض معروفة جيّداً ، ويزداد انتشارها في فصل الشتاء بشكل خاص، وتعني الإصابة بالزكام ونزلات البرد ، ولكن باتباع السبل المذكورة في هذا المقال يمكن من البقاء بعيدين عن شرّ هذه الإصابات.
- إليكم مثال على طرق للحفاظ على الصحة في الشتاء:
-
ممارسة الرياضة الجادّة :
- - إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة ممارسة الرياضة الجادّة : إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة عشرين دقيقة يوميّاً خمسة أيّام في الأسبوع يعانون نصف عدد مرات الزكام التي يعانيها أولئك الذين لا يهتمون بالرّياضة . ويعتقد الباحثون أن الرياضة تساعد على زيادة الخلايا المناعيّة في الجسم.
-
التقليل من تناول السكريّات :
- - إن نظاماّ غذائيّاً يقلُّ فيه السكر المكرّر يقوي جهاز المناعة ، ويمكّنه أن يحمي الجسم من الزكام والانفلونزا ، ومع أن الدراسات في هذا المجال غير مكتملة ، فقد لاحظ بعض الأطباء أن الأفراد الذين يقلّلون من استهلاك السكر هم أقل إصابة بالعدوى من غيرهم ، كما أنهم أفضل صحة بوجه عام.
-
النوم الكافي :
- - إن تقتير فترات النوم والراحة يعرّض ثلاث مرات أكثر للإصابة بأمراض الشتاء . فالنوم الكافي عامل مهم جدّاً في إبعاد كثير من هذه الأمراض، لذا يجب تنظيم الوقت للحصول على سبع ساعات نوم كلّ ليلة.
-
الحرص على النظافة :
- - وذلك من خلال غسل اليدين المتكرر بالماء الدافئ والصابون ، كما يقول الباحثون إن فرك العينين سريعاً ثلاث ثوان فقط يمكن أن سبب سعالاً وعطاساً يستمران أسبوعاً كاملاً، بالإضافة إلى استخدام مناديل مبللة بمواد مطهرة لتنظيف اليدين .
-
سبل غذائية لمكافحة الانفلونزا :
- - إن إضافة أغذية معيّنة إلى نظامنا الغذائي يمنح قدرات أجسامنا الدفاعية المضادة للعدوى دعماً إضافيّاً ، ومن هذه الأغذية :
-
- الجزر :
- - إنه غني بالبيتا كاروتين الذي يحمي بطانة الأنف التي تحتجز الجراثيم وتمنعها من نقل العدوى إلى الرئتين.
-
- الشاي الأخضر:
- - المواظبة على شرب الشاي الأخضر تحافظ على سلامة الجسم ، وتقيه من المرض ، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الأفراد الذين استهلكوا فنجانين من الشاي الأخضر يوميّاً وعلى امتداد ثلاثة أشهر ، قلّت إصاباتهم بالزكام بنسبة 32% عمّا هي بين الذين لا يشربونه.
-
- اللبن الرائب (الزبادي) خالي الدسم :
- - إنه يحتوي على كميات كبيرة من البروتين تساعد على زيادة الخلايا المناعيّة في الجسم ، كما أنه غنيّ بالخمائر الحيّة النشيطة التي تدعم جهاز المناعة لدينا.
-
- سمك السلمون :
- - يعدّ هذا الطعام مصدر هائل للأحماض الدسمة أوميغا -3 المقوية للقلب ، كما تحوي حصّة واحدة منه 1000 وحدة دولية من فيتامين D ، وقد توصلت الدراسات إلى أن زيادة المقدار المتناول من هذا الفيتامين يدرأ خطر الإصابة بالزكام.
-
- الثوم :
- - يكافح المركّب (أليسين) الموجود في الثوم الأخماج الجرثومية والفيروسية والفطرية ، وقد تبين أن الأشخاص الذين يتناولون يومياً إضافات من الثوم معرضون لحالات الزكام على مدار العام بنسبة تقل 36% عن أولئك الذين لا يتناولونه.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.