- - دعا انتشار مرض السمنة ، وخصوصاً في البلدان الغنية ، إلى إجراء دراسات واسعة لإيجاد أفضل الحلول لهذه المشكلة التي تهدد الصحة العامة ، ويمكن تلخيص النصائح المقدمة في هذا المجال بما يأتي :
-
التقليل من تناول السكريات:
- - إن كنت ممن يهوى تناول الحلويات والشوكولاته ، ووقعت عيناك على قطعة منها ولم تستطع مقاومة إغرائها ، اتّبع قاعدة (الثلاث لقمات) ، اسمح لنفسك بثلاث لقمات تأكلها ببطء شديد قدر الإمكان كي تتلذذ بمذاق ما تبتلعه ، وسوف تشعر حالاً بأن الاستمتاع بثلاث لقمات فقط من الحلوى التي تحب يمكن أن يجلب سعادة كبرى ، وأنّ حب الحلويات يمكن إشباعه بحصة ضئيلة.
- - إن الانتباه إلى كمية استهلاك السكريات خطوة أساسية في مشوار محاربة السمنة وخفض الوزن ، ولتخفيف هذا العبء السام يجب قراءة البطاقة المرفقة بالأطعمة والمشروبات ، وتلاحظ حينها أن السكر يدخل هذه المواد بأقنعة مختلفة مثل : العسل، الغلوكوز ، الفركتوز ، المالتوز... لذا يجب حساب ومراقبة استهلاك السكريات في الغذاء اليومي.
-
تناول المأكولات الصحية:
- - إنه لأمر ضروريّ في مشوار مكافحة السمنة الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة المعلّبة ذات السعرات الحرارية العالية والمواد المغذية الضئيلة ، والاعتماد على الخضار الغضّة ، وخاصة الورقية منها ، والفواكه الطازجة في موسمها ، حيث تبين الدراسات أن تناول الأطعمة الطازجة يجعلك تصرف 50% من الحريرات مقارنة مع أطعمة المعلبات .
- - أما بالنسبة للحوم ، فمن الضروري التقليل من اللحوم الحمراء المشبعة بالدهون قدر الإمكان ، والاستعاضة عنها بلحوم الأسماك التي تزود بالأوميغا -3 ، أو لحم الدجاج الأبيض.
- - ومن أسوأ ما أتت به الحياة العصرية : (المشروبات الغازية ) ، التي أصبح الكثيرون لا يستطيعون ابتلاع لقمة من دونها، علماً أنها سيئة جدّاً للصحة ، ومن الواجب أن يبتعد عنها كل من يريد إنقاص وزنه.
- - هذا بالإضافة إلى سُمّ الزيوت المهدرجة والدُسم المشبعة التي دخلت المطابخ ، وكلّها مواد تسبب أمراضاً خطرةً ، والبديل الأفضل منها كثيراً زيت الزيتون النقيّ.
- - وأخيراً يجب الإقلال قدر الإمكان من تناول المعجنات ، واتّباع أسلوب الثلاث لقمات فيها ، إذ أنها مصدر نشوي غني بالسكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
-
ممارسة الرياضة :
- - إن النشاطات الجسمية كلها مفيدة ، وأظهرت الدراسات أن المشي نصف ساعة يوميّاً بسرعة متوسطة كفيل بإبعاد شبح السمنة ، كما أنه رياضة سهلة لا تكلف إلا حذاءً ملائماً ، ويمكن ممارستها في أي مكان ، وقد ثبُت أنها تساعد على خفض ضغط الدم والكولسترول، وتنشّط القلب ، وتحفظ صحّة العظام ، وتقضي على التوتر النفسي.
-
تصحيح عادات تناول الوجبات :
- - من الضروري توزيع الطعام اليومي على عدة وجبات (أربع أو خمس) ، بدل الوجبتين أو الثلاث المتعارف عليها، فهذا من شأنه أن يجنّب الجوع الذي يدفع إلى تناول أكثر من الحاجة في الوجبة الواحدة، وتعويد النفس ألا تصل إلى درجة الشبع في أي من الوجبات ، بالإضافة إلى شرب كأسين من الماء قبل تناول الوجبة ، فهذه حيلة تحدّ من الشهية ، و من الأفضل أن تكون الوجبة الأخيرة أقلّها غنى بالسعرات الحرارية وبعيدة عن وقت النوم.
- - كما ينصح الخبراء لمن يريد إنقاص وزنه تناول الطعام في صحون صغيرة .
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.