- عندما يصل الطقس إلى هذا الحد من الحر ، من المهم اتخاذ خطوات وقائية لتجنب العواقب الوخيمة مثل ضربة الشمس ، والتي يمكن أن تكون مميتة. ألقِ نظرة على بعض النصائح للتكيف مع حرارة الصيف .
-
1. اشرب الكثير من الماء.
-
من أهم الإجراءات التي يمكنك اتخاذها أثناء فترات الحر الشديد شرب الماء والإكثار منه. حيث يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة جسمك ، مما يسمح له بالبرودة عندما تصبح البيئة أكثر دفئًا. الماء البارد أفضل ، لذا تأكد من وجود الماء في متناول اليد في الثلاجة. - وفقًا للصليب الأحمر ، يجب أن تهدف إلى شرب ما لا يقل عن ثلاثة أرباع جالون من الماء يوميًا.
-
كيف أعرف إذا كنت أشرب كفايتي من الماء؟
- إن إحدى طرق تتبع استهلاك الماء الكافي هي الانتباه إلى البول. فالبول الصافي أو الأصفر قليلًا مفيد - فهذا يعني أنك تحصل على الكثير من السوائل. وإذا كان بولك نادرًا أو لون عصير التفاح ، فأنت لا تشرب ما يكفي.
- وتذكر أن الأطفال وكبار السن يمكن أن يصابوا بالجفاف بسهولة دون معرفة ذلك ، لذا تأكد من أن أي شخص في عائلتك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة يشرب ما يكفي.
-
2. العودة إلى مركز فيه تبريد قريب منك.
-
تعتبر وحدات تكييف الهواء في المنزل طريقة رائعة للحفاظ على البرودة أثناء أحداث الحرارة الشديدة ، ولكن لا يمكن للجميع الوصول إليها. إذا شعرت بعدم الارتياح ، فتوجه إلى مكان عام مثل مكتبة أو مركز تسوق ، أو تعرف على ما إذا كان مجتمعك قد افتتح مركزًا للتبريد. - حتى قضاء بضع ساعات في درجات حرارة منخفضة يمكن أن تساعدك على تجنب الإصابة بأمراض الحرارة. راقب بروتوكولات الصحة العامة لـ COVID-19 مثل التباعد الاجتماعي كلما أمكن ذلك.
-
3. تناول الطعام الذي بالثلاجة وتجنب الطبخ.
-
قم بتخزين الأطعمة الجاهزة للميكروويف أو التي يمكن تناولها من الثلاجة. يمكن أن يؤدي استخدام الفرن أو الموقد أثناء موجة الحر إلى جعل منطقة المعيشة أكثر دفئًا. -
4. احتفظ بشحن الأجهزة الإلكترونية الشخصية.
-
يمكن أن تؤدي الحرارة الشديدة إلى انقطاع التيار الكهربائي أو انقطاع التيار الكهربائي أثناء قيام الأشخاص برفع أجهزة تكييف الهواء. وإذا حدث ذلك فأنت لا تريد أن يُترك هاتف أو جهاز آخر على طاقة منخفضة. - حاول إبقاء هاتفك مشحونًا بالكامل. من الجيد أيضًا أن يكون لديك مصابيح يدوية وبطاريات جديدة في متناول اليد في حالة انقطاع التيار الكهربائي.
-
5. ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة.
-
إذا لم يكن لدى أفراد عائلتك أو دائرتك الاجتماعية مكيف هواء ، أو يعيشون في منطقة شديدة الحرارة ، أو يعانون من مشاكل صحية قد تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة ، فابق على اتصال لمعرفة ما إذا كانوا بحاجة إلى أي مساعدة. - هذا مهم بشكل خاص إذا كانوا مسنين ويعيشون بمفردهم ، لأننا نميل إلى فقدان القدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم مع تقدمنا في السن وقد لا تكون أعراض مرض الحرارة واضحة.
-
6. توجه إلى الخارج مبكرًا أو متأخرًا في اليوم.
-
إذا كانت لديك مهام أو أعمال منزلية تتطلب الاهتمام ولا يمكنهم الانتظار ، فحاول الخروج مبكرًا في الصباح أو في وقت لاحق في المساء لتجنب ارتفاع درجات الحرارة بعد الظهر. -
7. البس الملابس الخفيفة.
-
الملابس الفضفاضة والخفيفة الوزن المصنوعة من الألياف الطبيعية هي أفضل خيار للحفاظ على البرودة. السراويل القصيرة والقمصان ذات الألوان الفاتحة والقمصان المصنوعة من القطن أو الكتان تسمح بمرور الهواء وتساعدك على تنظيم درجة حرارة جسمك. - البوليستر والمواد الاصطناعية الأخرى لا تتنفس بسهولة ، مما يعني أنها ستجعلك تتعرق ولكنها لا تسمح للعرق بالتبخر وتبريدك. ويمكن أن تمتص الملابس الداكنة الحرارة ، وهذا هو آخر شيء تريد حدوثه.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.