-
- مقدمة :
-
إن الإمتناع عن التدخين عموماً ليس بالأمر الشديد الصعوبة فمثلاً 66 ٪ من المدخنين لايجدون التوقف صعباً ، و 14٪ فقط يجدون الأمر في غاية الصعوبة ، لكن يقدر أن نسبة الانتكاس تصل إلى 44 % خلال السنة الأولى من المحاولة . -
- السبب ؟؟
-
ويرجع ذلك : - في المقام الأول إلى أصدقاء الشخص من المدخنين ، فهم يسخرون أمامه من محاولته ويهونون من آثار ومضار التدخين ويزينون له أنها مبالغ فيها ، ويغرونه بالرجوع إلى زمرتهم ، وهذا يثبط من عزمه ، ويضعف إرادته فيرتد ثانیة إلى عادته .
- وينصح البعض بالتوقف بالتدريج وتقليل عدد السجائر المدخنه في اليوم ، بالطبع التقليل ، أفضل من الإكثار لكن الإمتناع أفضل الجميع ، مع العلم الأفضل هو الإمتناع التام الشامل والكامل والمفاجئ والفوري ..
-
- نجاح المدخنين بالتوقف عن التدخين :
-
لنرجع الى خبرة المدخنين السابقين الذين توقفوا ونجحوا ، هذه المجموعة من المدخنين السابقين هي في غاية الأهمية في مكافحة التدخين سواء في مجال الإمتناع عنه ، أو الدعاية ضد البدء فيه للوقاية من الوقوع فريسة هذه العادة من الأصل... - وتنصح منظمة الصحة العالمية في الإعتماد عليهم في التوعية والمكافحة وتكوين الجمعيات من أفرادهم ، كما هو الحال في الجمعيات المكافحة ضد إدمان الكحول المكونة أفرادها من المدمنين السابقين على الكحول الذين شفوا من إدمانهم ، فهم يتكلمون في الموضوع عن خبرة شخصية ويعرفون ما يتكلمون عنه وتأثيرهم في الناس أوقع ، فهم المثال الحي للنجاح في التغلب على الإدمان أو التدخين ..
-
- تقرير بعض الجمعيات للتوعية الصحية :
-
نشرت الجمعية الفرنسية للتوعية الصحية ومكافحة التدخين تقريراً مفصلاً عن خبرة مدخن سابق يقول فيه : - (حاولت أن أقلل عدد السجائر في اليوم لكن بعد فترة أعود وأزيدها ، لكنني قررت فجأة التوقف تماماً وواجهت التجربة فوجدت أنني قد استعدت حاسة الشم الطبيعية عندي وكذلك حاسة التذوق و وجدت أن الاسترخاء لا يلزمه تدخين ، وصرت أستمتع بالتجول في الحدائق والمشي في الغابات وتأمل الطبيعة ، استكشفت عالماً جديداً وبيئة جديدة ، ومحيطاً جديداً أستمتع فيه ، بالإسترخاء والرضا عن النفس ، والشعور بالقوة والتفوق ) ..
-
* الحل الأمثل :
- إن التوقف المفاجيء هو الأسلوب الأمثل والأنجع ، وتوصي منظمة الصحة العالمية في حالة التوقف ، أن يلجأ الممتنع عن التدخين إلى بديل أو أكثر من اثني عشر ، يطرحها علماء النفس الغربيون :
- ( المشي ، الجري ، شم روائح الأزهار والورود ، الرقص ، الكلام مع الناس ، الإصغاء إلى الناس أو الموسيقى ، ركوب الدراجات ، السباحه ، وغيرها ...) .
- ولا شك أن التوقف الفوري يحتاج إلى اتخاذ قرار شجاع ، ومثل هذا القرار ليس هو بالقرار الوحيد الذي يضطر الإنسان أن يتخذه في حياته ، فهو أمام خیارین : الصحة أو التدخين .
- واختيار الصحة يستلزم اتخاذ القرار الشجاع ثم بعد ذلك مواجهه النتائج ، والنتائج لن تكون أكثر من معاناه أعراض الإمتناع المذكورة من قبل ، وهذه الأعراض تستمر إلى أیام عدة تمتد لأسابيع قليلة ، ويمكن التغلب عليها باستعمال بعض المهدئات خفيفة المفعول لفترة قصيرة .
- ويقول البعض وما الفائدة إذا كنا سنتحول من نوع من الإدمان إلى نوع آخر بتناولنا المهدئات بدل السجاير وندمن عليها ؟
- وطبعاً هذه تبريرات للتهرب من الإقلاع ، فنحن نقول أن استعمال المهدئات خفيفه المفعول سيكون لفترة قصيرة بعد الاقلاع مباشرة ، لتخفيف حدة الأعراض الإنسحابیة ، سواء كانت النفسية أو العضوية التي يجدها البعض شديدة عندما يمتنعون وتكون السبب في انتكاسهم .
-
* الإقلاع عن التدخين يعطي إحساس بالحرية :
-
على كل حال فنشوة الإنتصار في جهاد النفس ضد سلبيتها ، واسترداد الإنسان لحريته ، ليصبح سيد نفسه وليس عبد عاداته .. - هذه النشوة والشعور بالقوة والقدرة تفوق أية آثار جانبية يمكن أن يعانيها المدخن إذا توقف عن تدخينه .
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.