مثال على طرق وكيفية علاج ضباب الدماغ

مثال على طرق وكيفية علاج ضباب الدماغ

  • - عندما تكون في خضم ضباب الدماغ ، قد تقنع نفسك أنه سيختفي من تلقاء نفسه.
  • - من المهم حقًا ألا تقول فقط ، حسنًا ، أنا ضبابي قليلاً اليوم - غدًا سيكون أفضل..!
  • - الدماغ آلة مذهلة سترتد ، لكن السؤال هو ، هل ستعود إلى نفس المستوى؟  من المهم أن تفعل شيئًا بشكل استباقي للمساعدة ، جرب هذه النصائح.
  • - طرق علاج ضباب الدماغ


  • - تحكم في رد فعل التوتر لديك

  • - من السهل الدخول في عقلية يكون فيها كل شيء سلبيًا ويشعر أنه لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال التوتر ، ولكن إذا نظرت حقًا إلى ما يجعلك تشعر بالقلق أكثر ، فقد ترى أشياء يمكنك خلعها أو طرقًا مختلفة للتعامل معها.
  • - حتى مجرد الاعتراف بما يجهدك يمكن أن يساعدك على تحسين الطريقة التي تتعامل بها مع الأشياء الصعبة التي ستلقي بها عليك حتمًا ، والأفضل من ذلك أنه سيساعد عقلك على إيقاف سلسلة هرمونات التوتر التي تتعب الحصين.
  • - حدد روتين نومك

  • - يفكر الكثير منا في دماغنا كمحرك يمكن تشغيله وإيقافه ، لكن الدماغ أشبه بنبات ينمو ويتغير طوال الوقت.
  • - وليس هناك ما هو أكثر أناقة من النوم أو أقوى منه لإطعام هذا النبات والحفاظ عليه بصحة جيدة.
  • - وفي حين أن ليلة أو ليلتين من فقر النوم لن يكون لها تأثير كبير ، فإن مشكلة النوم المستمرة تستحق العلاج.
  • - يقول الدكتور ديفي: "هناك العديد من الطرق المؤكدة لعلاج الأرق هذه الأيام ، حيث يمكنك تدريب نفسك على العودة إلى روتين نوم جيد."
  • -  حرك جسمك

  • - ما هو جيد لقلبك مفيد لعقلك ، ويرجع ذلك إلى أن ما يزيد عن 40٪ من الدم من قلبك ينتهي بالتدفق إلى رأسك.
  • - وإنه دليل على مقدار الطاقة التي يحتاجها عقلك ، ومدى اعتماده على قلبك للحصول على هذه الطاقة.
  • - وإذا كان قلبك لا يضخ الدم بشكل صحيح ، فلن يحصل عقلك على الدم الغني بالأكسجين الذي يحتاجه لدعم وظيفة الذاكرة واليقظة.
  • - بالإضافة إلى ذلك فإن التمارين الرياضية تحسن مزاجك وتقلل من التوتر.
  • - يقول كالدويل: "إذا كان بإمكانك فعل شيء واحد للحصول على فوائد متعددة عندما يتعلق الأمر بمنع أو علاج ضباب الدماغ ، فإن التمرين هو خيار رائع".
  • تأمل في عقلك

  • جرب تمرينًا وصفته تشابمان لجميع مرضاها ، والذي تسميه "خمسة في خمسة":
  • اضبط المنبه لينطلق على مدار اليوم وقضاء خمس دقائق لإيقاف كل نشاط الدماغ (لا تتأمل!)  في هذه اللحظة.
  • قد تغمض عينيك وتستريح أو تجلس بالخارج وتنظر إلى الأشجار.
  • اذهب في نزهة (بدون الاستماع إلى بودكاست!) وانطلق خارج المنطقة.
  • يقول تشابمان: "خمس دقائق فقط مع عدم وجود مدخلات رئيسية هي أفضل طريقة لإعادة ضبط دماغك".
  •  توقف عن تعدد المهام

  • قد يجعلك ذلك تشعر بالإنتاجية الفائقة ، لكن تعدد المهام في الواقع يزعج عقلك ، مما يؤدي في النهاية إلى إبطائه.
  • وبدلاً من محاولة التوفيق بين عدة أشياء في وقت واحد ، ركز على هدف واحد في كل مرة - واجعله ممكنًا في جزء كبير من الوقت مدته 30 دقيقة.
  • فكر في شيء واحد كل يوم

  • التفكير بعمق يشبه عمليات الدفع لعقلك ، فعندما تقرأ مقالًا مثيرًا للاهتمام على الإنترنت ، اقض 15 دقيقة في التفكير فيه وكيف يمكنك تطبيقه على حياتك.
  • وإذا شاهدت أنت وشريكك فيلمًا ، فتحدث عن رسالته وكيف يرتبط بحياتك بدلاً من مجرد إعادة صياغة الحبكة.
  • فإنه عندما ينخرط الأشخاص في مستويات أعمق من التفكير ، فإنهم يزيدون من سرعة الاتصال عبر الشبكة التنفيذية المركزية للدماغ ، حيث يتم اتخاذ القرار والتخطيط وتحديد الأهداف والتفكير الواضح ، بنسبة 30٪.
  • وهذا يشبه استعادة ما يقرب من عقدين من الوظيفة العصبية".
  • حفز عقلك

  • يكره عقلك في الواقع نفس التفكير القديم وطرق فعل الأشياء ، وهذا يعني أن أفضل طريقة لإعطاء المادة الرمادية الخاصة بك لقطة من الإثارة هي الابتكار.
  • كما يقول تشابمان: "هذا يحفز الدماغ على إنتاج النوربينفرين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تجعلنا متحمسين للتعلم."
  • حتى الأشياء البسيطة يمكن أن تساعد ، مثلا في العمل جرب أسلوبًا مختلفًا لمهمة قمت بها ألف مرة ، وفي وقت التوقف عن العمل ، اسلك طريقًا جديدًا إلى متجر البقالة أو استمع إلى موسيقى مختلفة وأنت تتجول في منطقتك.
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.