- - عندما تكون في خضم ضباب الدماغ ، قد تقنع نفسك أنه سيختفي من تلقاء نفسه.
- - من المهم حقًا ألا تقول فقط ، حسنًا ، أنا ضبابي قليلاً اليوم - غدًا سيكون أفضل..!
- - الدماغ آلة مذهلة سترتد ، لكن السؤال هو ، هل ستعود إلى نفس المستوى؟ من المهم أن تفعل شيئًا بشكل استباقي للمساعدة ، جرب هذه النصائح.
-
- طرق علاج ضباب الدماغ
-
- تحكم في رد فعل التوتر لديك
- - من السهل الدخول في عقلية يكون فيها كل شيء سلبيًا ويشعر أنه لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال التوتر ، ولكن إذا نظرت حقًا إلى ما يجعلك تشعر بالقلق أكثر ، فقد ترى أشياء يمكنك خلعها أو طرقًا مختلفة للتعامل معها.
- - حتى مجرد الاعتراف بما يجهدك يمكن أن يساعدك على تحسين الطريقة التي تتعامل بها مع الأشياء الصعبة التي ستلقي بها عليك حتمًا ، والأفضل من ذلك أنه سيساعد عقلك على إيقاف سلسلة هرمونات التوتر التي تتعب الحصين.
-
- حدد روتين نومك
- - يفكر الكثير منا في دماغنا كمحرك يمكن تشغيله وإيقافه ، لكن الدماغ أشبه بنبات ينمو ويتغير طوال الوقت.
- - وليس هناك ما هو أكثر أناقة من النوم أو أقوى منه لإطعام هذا النبات والحفاظ عليه بصحة جيدة.
- - وفي حين أن ليلة أو ليلتين من فقر النوم لن يكون لها تأثير كبير ، فإن مشكلة النوم المستمرة تستحق العلاج.
- - يقول الدكتور ديفي: "هناك العديد من الطرق المؤكدة لعلاج الأرق هذه الأيام ، حيث يمكنك تدريب نفسك على العودة إلى روتين نوم جيد."
-
- حرك جسمك
- - ما هو جيد لقلبك مفيد لعقلك ، ويرجع ذلك إلى أن ما يزيد عن 40٪ من الدم من قلبك ينتهي بالتدفق إلى رأسك.
- - وإنه دليل على مقدار الطاقة التي يحتاجها عقلك ، ومدى اعتماده على قلبك للحصول على هذه الطاقة.
- - وإذا كان قلبك لا يضخ الدم بشكل صحيح ، فلن يحصل عقلك على الدم الغني بالأكسجين الذي يحتاجه لدعم وظيفة الذاكرة واليقظة.
- - بالإضافة إلى ذلك فإن التمارين الرياضية تحسن مزاجك وتقلل من التوتر.
- - يقول كالدويل: "إذا كان بإمكانك فعل شيء واحد للحصول على فوائد متعددة عندما يتعلق الأمر بمنع أو علاج ضباب الدماغ ، فإن التمرين هو خيار رائع".
-
- تأمل في عقلك
- جرب تمرينًا وصفته تشابمان لجميع مرضاها ، والذي تسميه "خمسة في خمسة":
- اضبط المنبه لينطلق على مدار اليوم وقضاء خمس دقائق لإيقاف كل نشاط الدماغ (لا تتأمل!) في هذه اللحظة.
- قد تغمض عينيك وتستريح أو تجلس بالخارج وتنظر إلى الأشجار.
- اذهب في نزهة (بدون الاستماع إلى بودكاست!) وانطلق خارج المنطقة.
- يقول تشابمان: "خمس دقائق فقط مع عدم وجود مدخلات رئيسية هي أفضل طريقة لإعادة ضبط دماغك".
-
توقف عن تعدد المهام
- قد يجعلك ذلك تشعر بالإنتاجية الفائقة ، لكن تعدد المهام في الواقع يزعج عقلك ، مما يؤدي في النهاية إلى إبطائه.
- وبدلاً من محاولة التوفيق بين عدة أشياء في وقت واحد ، ركز على هدف واحد في كل مرة - واجعله ممكنًا في جزء كبير من الوقت مدته 30 دقيقة.
-
فكر في شيء واحد كل يوم
- التفكير بعمق يشبه عمليات الدفع لعقلك ، فعندما تقرأ مقالًا مثيرًا للاهتمام على الإنترنت ، اقض 15 دقيقة في التفكير فيه وكيف يمكنك تطبيقه على حياتك.
- وإذا شاهدت أنت وشريكك فيلمًا ، فتحدث عن رسالته وكيف يرتبط بحياتك بدلاً من مجرد إعادة صياغة الحبكة.
- فإنه عندما ينخرط الأشخاص في مستويات أعمق من التفكير ، فإنهم يزيدون من سرعة الاتصال عبر الشبكة التنفيذية المركزية للدماغ ، حيث يتم اتخاذ القرار والتخطيط وتحديد الأهداف والتفكير الواضح ، بنسبة 30٪.
- وهذا يشبه استعادة ما يقرب من عقدين من الوظيفة العصبية".
-
حفز عقلك
- يكره عقلك في الواقع نفس التفكير القديم وطرق فعل الأشياء ، وهذا يعني أن أفضل طريقة لإعطاء المادة الرمادية الخاصة بك لقطة من الإثارة هي الابتكار.
- كما يقول تشابمان: "هذا يحفز الدماغ على إنتاج النوربينفرين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تجعلنا متحمسين للتعلم."
- حتى الأشياء البسيطة يمكن أن تساعد ، مثلا في العمل جرب أسلوبًا مختلفًا لمهمة قمت بها ألف مرة ، وفي وقت التوقف عن العمل ، اسلك طريقًا جديدًا إلى متجر البقالة أو استمع إلى موسيقى مختلفة وأنت تتجول في منطقتك.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.