مثال على طرق الوقاية من آلام أسفل الظهر

مثال على طرق الوقاية من آلام أسفل الظهر

  • يمكن الوقاية من آلام أسفل الظهر من خلال اتباع نمط حياة صحي وهو ما سنذكره لاحقا.
  • عند تشخيص آلام أسفل الظهر عادة ما يكون كل من اختصاصي العلاج الطبيعي أو طبيبك العام قادرين على التشخيص من خلال الأعراض التي تعاني منها وعن طريق فحصك.
  • وأخصائي العلاج الطبيعي هو أخصائي رعاية صحية متخصص في الحفاظ على الحركة والتنقل وتحسينهما.
  • وقد ترغب في الذهاب مباشرة لرؤية أخصائي العلاج الطبيعي إذا كانت خدمة الإحالة الذاتية متاحة في منطقتك.
  • وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك أن ترى طبيبك العام الذي يمكنه تقديم المشورة لك وإحالتك.
  • طرق تشخيص آلام أسفل الظهر


  • عادة لا تساعد الاختبارات الإضافية ، ولكن إذا كانت لديك أعراض أخرى ، فقد يوصي طبيبك بإجراء اختبارات بما في ذلك:
  • 1.    فحص التصوير بالرنين المغناطيسي
  • 2.    أو بالأشعة السينية (اختبار يستخدم المغناطيس وموجات الراديو لإنتاج صور من داخل جسمك)
  • 3.    واختبارات الدم
  • الوقاية من آلام أسفل الظهر


  • إذا كنت تعرف كيفية الاعتناء بظهرك ، يمكنك تقليل خطر إصابتك بألم الظهر بشكل كبير ، ويمكن أن يساعد في القيام بما يلي.
  • مارس الرياضة بانتظام - المشي أو السباحة أو استخدام دراجة التمرين كلها أشياء يمكنك القيام بها حتى لو شعرت بألم في ظهرك.
  • 1.    خذ وقتًا لبناء لياقتك إذا كنت تجرب أنشطة جديدة ، واستخدم ساقيك لرفع الأشياء عن طريق ثني ركبتيك ووركيك وليس ظهرك
  • 2.    حافظ على وضعية جيدة - إذا كنت تعمل على مكتب ، فتأكد من مقعدك ومكتبك  وشاشة الكمبيوتر بشكل صحيح.
  • 3.    تحرك بانتظام - لا تجلس في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن.
  • التأثيرات العاطفية لآلام أسفل الظهر


  • تؤثر آلام الظهر على كل شخص بشكل مختلف ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن تصبح آلام الظهر مزمنة ، مما يعني أنها تستمر لفترة طويلة ، وقد تزيد بعض العوامل العاطفية من خطر أن تصبح آلام الظهر مزمنة ، بما في ذلك:
  • •    الاعتقاد بأن النشاط البدني ليس مفيدًا أو وجود الكثير من المشاكل العاطفية في الفراش مثل الشعور بالاكتئاب أو القلق أو التوتر
  • •    نقص الدعم الاجتماعي من العائلة والأصدقاء
  • •    عدم الرغبة في لعب دور فعال في علاجك
  • وعلى الرغم من أنك قد تعتقد أن ألمك هو علامة تحذير لمنعك من القيام بأنشطة معينة ، فمن المهم أن تظل نشطًا للتغلب عليها ، وإذا كانت لديك أي أسئلة حول الحفاظ على النشاط ، فتحدث إلى أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب.
  • حيث يمكنه طمأنتك إلى أن الحفاظ على الحركة والإيجابية بشأن إدارة آلام الظهر هي مفاتيح مساعدتك على التعافي ، كما تساعد التمارين أيضًا في الوقاية من آلام الظهر في المستقبل.
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.