أنماط التفكير

أفكارك تخلق تصورك ، مما يخلق واقعك.
تحدد أنماط تفكيرك ما تعتقد أنك قادر عليه ، وبالتالي ، ما تختار متابعته.
في كل مرة تنمو فيها كشخص ، أو تتحسن حياتك ، يحدث ذلك لأنك قمت بتعديل أو تعديل نمط تفكير. في حين أن بعض هذه الأنماط قد تكون واضحة لك بشكل صارخ ، إلا أن البعض الآخر أقل وضوحًا. فيما يلي بعض الأفكار الأكثر غدرًا التي تعيق إمكاناتك ، غالبًا دون أن تدرك ذلك.
إليك 7 أنماط فكرية تجعلك عالقًا في حياة لا تريدها:
- فقط الكثير من الخير يمكن أن يأتي من حياتي قبل أن يتوازن مع السيئ.
- عندما نكون صغارًا ، فإننا نفتقر إلى السيطرة على كل شيء تقريبًا في حياتنا. نحن نبرر عدم ارتياحنا شبه المستمر من خلال الاعتقاد بأن الحياة ، في جوهرها ، صعبة. بينما نكبر ، تؤكد الأحداث الدرامية والسلبية في العالم من حولنا هذا الرأي. نرى كل المصاعب المدمرة التي يتعين على الناس تحملها والتفكير ، نعم ، بالطبع ، الحياة صعبة! من المرجح أن نحدد السنوات الخمس - الماضية بواحد أو اثنين من الأشياء "السيئة" التي حدثت لنا أكثر من الآلاف من الأشياء الجيدة. هذا هو التحيز السلبي ، وينتهي به الأمر إلى إعاقة نمونا على المدى الطويل من خلال الاستمرار في خيارات حياتنا اليومية. نبقى في وظائف نكرهها لأن الحياة صعبة. نبقى في علاقات نغرق فيها لأن الحياة صعبة. نعتقد أن الاستمرار في الشعور بالخدر والحزن أمر طبيعي ، لأن الحياة مرة أخرى صعبة.
- الحياة لها لحظات صعبة ، لكن الحياة ليست مطهرًا. ليس من المفترض أن تعاني ثم تموت. عندما تبدأ حياتنا في الميل نحو الخير ، فإننا لا نثق به. نفترض ، بعد سنوات من التكييف المسبق ، أننا لا نشهد سوى بضع لحظات إيجابية عابرة حتى ، حتمًا ، سيتم سحب البساط من تحتنا مرة أخرى،هذا ليس كذلك. عندما تتحسن حياتنا - تتحسن. الأشياء الجيدة تضيف ، ونحن نستقر. كلما زاد استقرارنا ، قل احتمال تعرضنا لتجربة "سلبية" تكون في نطاق سيطرتنا ، وزاد احتمال تعاملنا مع تجربة خارجة عن سيطرتنا.
- لا يمكنني كسب الحياة التي أحبها إلا بفعل أشياء أكرهها:
- فكرة أنه لكي نحيا حياة نحبها ، يجب أن نفعل أشياء نكرهها.إذا لم نتعرض أبدًا لشخص يعيش بشكل مستقل ، أو يكسب المال بطريقة غير تقليدية ، أو يعيش في سلام تام وتحقيق حقيقي ، فإننا نعتقد أن هذه الأشياء مستحيلة. نعود إلى عقلية الضوابط والتوازنات لدينا: حسنًا ، حسنًا ، إذا كنت أريد المزيد من الوقت والحرية ، فأنا بحاجة إلى تحمل ضغوط ومعاناة العمل الذي لا أحبه، هذه - عقلية أخرى تفرض نوعية حياتك.
- لا يمكنك أن تكره طريقك إلى الحياة التي تحبها. في الواقع ، الأمر عكس ذلك تمامًا.
- أنا مسؤول عن أي مشكلة بالقرب مني:
- هذه قضية مؤثرة بشكل خاص إذا كنت شخصًا يعاني من القلق المكبوت. عندما تشعر بالقلق ، فأنت تفحص بيئتك باستمرار بحثًا عن التهديدات والمخاطر المحتملة. عندما تجد واحدة ، يصبح هاجسك. أنت تركز عليه حتى تتوصل إلى نوع من خطة الطوارئ أو تتحكم في الموقف تمامًا.بالطبع ، هذا يعمل حتى لا يعمل.
- إنه يعمل حتى تواجه مشكلة قد تؤثر عليك ولكنها ليست ضمن سيطرتك. بعد ذلك ، يتم إرسالك إلى أزمة. فقط لأنك تستطيع التعاطف مع ألم شخص ما لا يعني أن عبء هذا الشخص يقع على عاتقك.
- فقط لأنك ترى شخصًا ما يكافح لا يعني أن عليك أن تستشهد نفسك لإصلاحه ، فمجرد أن ليس كل من حولك يزدهر لا يعني أنه عليك كبح جماح نفسك ، بل العكس هو الصحيح إذا كنت تعاني من التقزم. من خلال النتائج السلبية المحتملة لمن حولك ، سوف تكبح نفسك أكثر.
- بدلاً من ذلك ، يجب أن تميز الفرق بين المشكلات التي تتحمل مسؤوليتها والمشكلات التي لا تتحملها. يعتمد الاختلاف على ما هو داخل مجال تأثيرك. إذا لم يكن هناك شيء - أو لم يكن كذلك ، ولكن بشكل هامشي - اتخذ قرارًا بشأن خطة احتياطية ("هذا ما سأفعله في هذه الحالة") وامض قدمًا.
- خلاف ذلك ، ستقضي حياتك بأكملها في معاناة مع مشاكل لا يمكنك حلها ، لأنها ليست مشكلتك حقًا.
- لا يمكنني أن أطلب حياة وفيرة في عالم مليء بالعذاب الشديد:
- الكثير منا محاصر في العقلية التالية: في عالم مليء بالألم والمعاناة ، من أكون لأطلب حياة سعيدة وكاملة؟
- الجواب: لمن لا تفعل؟
- من خلال إنكار تحقيق نفسك ، هل تساعد أي شخص؟ هل تدفع الإنسانية إلى الأمام؟ هل تحل المشاكل التي تحيرك؟ بالطبع لا.
- ما يحتاجه العالم هو المزيد من الأشخاص ذوي القلوب الطيبة الذين يحملون شعلة في الطرق الأقل سلكًا. نحتاج إلى أن نثبت لبعضنا البعض أن السعادة ممكنة ، والوفرة في متناول أيدينا ، ويُسمح لنا بتذوق كل لحظة سحرية في حياتنا.هذا ليس خيال. هذه هي الطريقة التي يعيش بها الناس بالفعل ، ويعيش الكثيرون بهذه الطريقة بغض النظر عن خلفيتهم أو دخلهم أو امتيازهم.ستعرف هذا لأنك ربما تعرف شخصًا واحدًا على الأقل لديه تقنيًا كل ما يريده وهو بائس للغاية. ربما تكون قد قابلت أيضًا شخصًا كبيرًا على الأقل لم يكن لديه سوى القليل جدًا من الموارد طوال حياته ومع ذلك كان محبوبًا وسعيدًا حقًا.
- النقطة المهمة هي: لسنا بحاجة إلى المزيد من الناس الذين يعانون من آلام العالم. نحتاج إلى المزيد من الأشخاص الذين يثبتون أنه من الممكن الرقص على الرغم من ذلك.
- العلاقات صعبة ، وهي مصممة لتكون على هذا النحو:
- قد تبدو صعبة لأنها تعكس سلوكياتنا لنا. لكن في الواقع ، هم أكثر ساحاتنا فاعلية للنمو والتنمية ، فالناس في حياتنا يغيروننا ويشكلوننا ، البقع الصعبة أمر لا مفر منه ، ولكن من المفترض أن تكون العلاقات قوة إيجابية في حياتك - وإذا لم تكن كذلك ، فربما يعني ذلك أن شيئًا ما منحرفًا. ربما لا تعتقد أن هذا ممكن لأنك لم تكن في علاقة بعد. هذا هو تدفق أكثر من الاحتكاك. لم تقابل بعد أفضل الأصدقاء الذين تربطهم بهم علاقة أكثر من الدراما. هذه ممكنة ، هذه العلاقات موجودة ، وأنا أعرف العديد والعديد من الأشخاص الذين لديهم كلا الأمرين ، إذا لم تكن كذلك ، فلا تقلق. ستفعل ذلك ، لكنك لن تفعل ذلك إذا تجولت معتقدًا أن الجميع سيئ وأن الناس سيئون ، وسوف يدفعك الجميع إلى الجنون ويتخلى عنك في النهاية اضبط تصورك للعلاقات ، وسوف تتغير علاقاتك.
- يجب أن أكون ناجحًا لأكون سعيدًا ؛ يجب أن أكون جميلاً لأكون محبوباً:
- أعلم أنه يبدو كما لو أن النجاح والسعادة متشابكان بعمق بحيث لا يمكنك متابعة أحدهما دون إنشاء الآخر. لكن أفكارنا المتعلقة بما يعنيه أن تكون ناجحًا في المقام الأول مبالغ فيها للغاية ولا معنى لها في نهاية المطاف.
- أن تكون ناجحًا هو أن تعيش وفقًا لشروطك الخاصة ، وأن تجد الرضا في كل يوم. هذا كل شئ. أي شيء آخر تحصل عليه فوق ذلك هو مجرد مرق اللحم. إنه ليس موضوع حياتك ، إنه ليس شرطًا أساسيًا للفرح. لست بحاجة إلى أن تكون ناجحًا. وبالمثل ، لست بحاجة إلى أن تكون جميلًا حتى تكون محبوبًا ، فهذه طريقة قاسية حقًا للتعبير عنها ، لكن الأشخاص غير الجميلين بشكل موضوعي يعيشون حياة كاملة وسعيدة ولديهم شركاء داعمون متحمسون لهم. لماذا ا؟ لأن الحب حقا في عين الناظر. الحب أعمق بكثير من جمال السطح. والحياة أعمق بكثير من النجاح.
- النجاح والجمال ، في حين أنهما يغذيان أكثر المساعي نشاطًا وعدوانية في العالم ، هما أيضًا مخططات رأسمالية إلى حد ما. إنها تعتمد على شعورك بأنك لست جيدًا بما يكفي ، لذلك ستستمر في الاستثمار في التحسين - ليس التحسين الحقيقي ، ولكن التحسين على مستوى السطح.
- إنه عمل جذري للقوة لتحديد أنك لست بحاجة إلى أن تكون ناجحًا ، ولست بحاجة إلى أن تكون جميلًا. ومن المفارقات أن قبول هذا في حد ذاته هو النجاح والجمال في أصدق صورها.
- أنا مجموع آراء الآخرين عني:
- ربما لم تقم بتشكيل وجهة نظرك عن نفسك بشكل مستقل. في الواقع ، الطريقة التي ترى بها نفسك ربما تكون مجرد تراكم للطريقة التي تعتقد أن الآخرين ينظرون بها إليك.
- في بعض الأحيان ، تلتقط هذا من خلال ما يقال لك أو كيف يتم معاملتك. في أوقات أخرى ، تكون المسألة مسألة إسقاط - تصور (كيف تتخيل أن الآخرين ينظرون إليك).
- في كلتا الحالتين ، أنت فرد كامل ومتكامل موجود خارج تصورات الآخرين. إذا كنت تعيش معتقدًا أنك مجرد مجموع الطريقة التي يراك بها الآخرون ، فستعيش حياة فارغة جدًا.
- كن وحيدًا لفترة - عن قصد.
- اكتشف من أنت عندما لا يكون هناك أي شخص آخر حولك.
- اكتشف ما تحبه عندما لا يكون هناك أي شخص آخر ليخبرك بما تحب.
- اكتشف ما تريد عندما لا يكون هناك أي شخص آخر ليخبرك بما تريد.
- اكتشف كيف تعيش عندما لا يكون هناك أي شخص آخر ليخبرك كيف تعيش.
- عندما تعرف من أنت بشكل أساسي ، وفقًا لشروطك الخاصة ، ينتهي بك الأمر بتغيير الطريقة التي يراك بها العالم. بدلاً من التصرف وفقًا لتوقعات الآخرين ، تبدأ في الارتقاء إلى مستوى توقعاتك.
- الحياة تدور حول طريقة تفكيرك. النجاح أو الفشل ، مهما كان تعريفك لهما ، لن يؤدي إلا إلى تضخيم عمليات التفكير الخاصة بك ، وخاصة أنماط التفكير غير الصحية. خلف أفكارك مباشرة مشاعرك. إذا كان تفكيرك غير صحي ، فإن شعورك تجاه نفسك من المرجح أن يثبطك. وبما أن العواطف أقوى من المنطق ، فإن مشاعرك يمكن أن تتغلب عليك وتدفعك إلى حفرة عميقة للغاية.
- يركز معظمنا بشدة على الوصول إلى مكان ما أو الحصول على شيء ما لدرجة أننا ننسى أن السعادة تعيش في الطريقة التي نرى بها العالم ، ومعتقداتنا عن أنفسنا ، والطريقة التي نفكر بها. ما هو رأيك وكيف تعتقد سيحدد طريقك.
- فكيف تعتقد. التشوهات المعرفية هي ببساطة طرق يقنعنا بها أذهاننا بشيء ليس صحيحًا حقًا. عادةً ما تُستخدم هذه الأفكار غير الدقيقة لتعزيز التفكير أو المشاعر السلبية - إخبار أنفسنا بأشياء تبدو منطقية ودقيقة ، ولكنها في الحقيقة لا تؤدي إلا إلى إبقائنا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا من خلال تشغيل السجلات المحطمة. هناك العديد من التشوهات المعرفية. إليكم ما أعتقد أنه أكثر التشوهات - المعرفية شيوعًا. معرفة ما إذا كان أي صدى معك
أنماط التفكير المشوهة وكيفية تغييرها:
- الفلترة:
- نأخذ التفاصيل السلبية ونضخمها ، مع تصفية جميع الجوانب الإيجابية للموقف. على سبيل المثال ، قد يختار الشخص تفصيلاً منفردًا غير سار ويتناولها حصريًا ، بحيث تصبح رؤيته للواقع مظلمة أو مشوهة.
- هل تقوم بالتصفية؟ إذا كان الأمر كذلك ، اكتبها. كيف يجلب لك هذا النوع من التفكير القلق؟ كيف تتصرف بسبب هذا التشويه؟ كيف تسير الأمور في يومك ليومك؟
- التفكير المستقطب ("أبيض وأسود"):
- في التفكير المستقطب ، تكون الأشياء إما "سوداء أو بيضاء": يجب أن نكون مثاليين ، أو نحن فاشلون ؛ لا يوجد حل وسط. تضع الأشخاص أو المواقف في فئات "إما / أو" ، بدون ظلال رمادية أو السماح بتعقيدات معظم الأشخاص والمواقف. إذا كان أداؤك أقل من مستوى الكمال ، فأنت ترى نفسك فاشلاً تمامًا.
- هل تفكيرك مستقطب؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمتى؟ يحدث الكثير من هذا في مجال الأعمال والرياضة. كيف يخلق هذا النوع من التفكير القلق؟
- التعميم المفرط:
- يتضمن هذا التشويه المعرفي الوصول إلى نتيجة عامة بناءً على حادثة واحدة أو دليل. إذا حدث شيء سيء مرة ، على سبيل المثال ، فقد نتوقع حدوثه مرارًا وتكرارًا. قد يرى الشخص حدثًا واحدًا غير سار كجزء من نمط لا ينتهي من الهزيمة. يحدث هذا كثيرًا عندما نتواعد: لم ترد رسالتي في غضون ثلاث دقائق ، لذا لا بد أنها تواعد شخصًا آخر الآن.
- هل تفرط في التعميم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمتى؟ كيف يخلق هذا النوع من التفكير القلق؟ ما هو سلوكك بسبب هذا التشويه؟
- القفز الى استنتاجات:
- دون أن يقول الأفراد ذلك ، نحن على يقين من أننا نعرف ما يشعرون به ولماذا يتصرفون بالطريقة التي يتصرفون بها. على وجه الخصوص ، نحن قادرون على تحديد شعور الناس تجاهنا.
- على سبيل المثال ، قد يستنتج شخص ما أن هناك رد فعل سلبي تجاهه ، لكنه لا يحاول في الواقع معرفة ما إذا كان على صواب. أو قد يتوقع الشخص أن الأمور ستسير بشكل سيء ، ويشعر بالاقتناع بأن تنبؤاته حقيقة ثابتة بالفعل. يحدث هذا كثيرًا في العلاقات والصداقات.
- هل تقفز إلى الاستنتاجات؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمتى؟ كيف يخلق هذا النوع من التفكير القلق؟ ما هو سلوكك بسبب ذلك؟
- التهويل:
- يُشار إلى هذا أيضًا باسم "التكبير أو التصغير". نتوقع وقوع كارثة مهما حدث. نسمع عن مشكلة ثم نطرح أسئلة ماذا لو (على سبيل المثال ، "ماذا لو حدثت مأساة؟" "ماذا لو حدث لي؟" "ماذا لو جوع؟" "ماذا لو مت؟").
- على سبيل المثال ، قد يبالغ شخص ما في أهمية الأحداث غير المهمة (مثل خطأهم أو إنجاز شخص آخر). أو قد تقلص بشكل غير لائق من حجم الأحداث المهمة حتى تظهر صغيرة (على سبيل المثال ، الصفات المرغوبة للشخص أو عيوب شخص آخر). هل تصدم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمتى؟ كيف تخلق القلق؟ كيف تسير الأمور معك يومًا بعد يوم؟
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.

مثال

نبذة عنا

الأحكام والشروط

سياسة الخصوصية

الشركاء

وظائف