اعلن هنا

الذكاء العاطفي

ربى محمود - -
3035
الذكاء العاطفي

  • - عندما يتعلق الأمر بالسعادة والنجاح في الحياة، فإن الذكاء العاطفي مهم بقدر أهمية القدرة الفكرية.
  • - تعلم كيف يمكنك تعزيز الذكاء العاطفي الخاص بك.
  • - ما هو الذكاء العاطفي أو EQ؟
  • - الذكاء العاطفي (المعروف أيضًا باسم الحاصل العاطفي أو EQ) هو القدرة على فهم واستخدام وإدارة عواطفك بطرق إيجابية لتخفيف التوتر والتواصل بشكل فعال والتعاطف مع الآخرين والتغلب على التحديات ونزع فتيل الصراع.
  • - يساعدك الذكاء العاطفي على بناء علاقات أقوى، والنجاح في المدرسة والعمل، وتحقيق أهدافك المهنية والشخصية.
  • - يمكن أن يساعدك أيضًا على التواصل مع مشاعرك، وتحويل النية إلى أفعال، واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن ما يهمك أكثر.
  • - يتم تعريف الذكاء العاطفي بشكل عام من خلال أربع سمات:
  • - إدارة الذات: أنت قادر على التحكم في المشاعر والسلوكيات الاندفاعية، وإدارة عواطفك بطرق صحية، واتخاذ زمام المبادرة، ومتابعة الالتزامات، والتكيف مع الظروف المتغيرة.
  • - الوعي الذاتي:  تتعرف على مشاعرك وكيف تؤثر على أفكارك وسلوكك، أنت تعرف نقاط قوتك وضعفك، ولديك ثقة بالنفس.
  • - الوعي الاجتماعي: لديك تعاطف. يمكنك فهم عواطف واحتياجات ومخاوف الآخرين، والتقاط الإشارات العاطفية، والشعور بالراحة الاجتماعية، والتعرف على ديناميات القوة في مجموعة أو منظمة.
  • - إدارة العلاقات: أنت تعرف كيفية تطوير العلاقات الجيدة والحفاظ عليها، والتواصل بوضوح ، وإلهام الآخرين والتأثير عليهم، والعمل بشكل جيد في فريق، وإدارة الصراع.
  • - لماذا الذكاء العاطفي مهم جداً؟
  • - كما نعلم ، ليس أذكى الناس هم الأكثر نجاحًا أو الأكثر إشباعًا في الحياة. ربما تعرف أشخاصًا بارعين أكاديميًا ولكنهم غير مؤهلين اجتماعياً وغير ناجحين في العمل أو في علاقاتهم الشخصية.
  • - القدرة الفكرية أو حاصل الذكاء (IQ) لا يكفي بحد ذاته لتحقيق النجاح في الحياة، نعم ، يمكن أن يساعدك معدل الذكاء الخاص بك في الالتحاق بالجامعة ، ولكن معدل الذكاء الخاص بك هو الذي سيساعدك على إدارة التوتر والعواطف عند مواجهة الاختبارات النهائية.
  • - يوجد معدل الذكاء و EQ جنبًا إلى جنب ويكونان أكثر فعالية عندما يبنون بعضهما البعض.
  • يؤثر الذكاء العاطفي على:
  • - أدائك في المدرسة أو العمل: يمكن أن يساعدك الذكاء العاطفي العالي على تجاوز التعقيدات الاجتماعية في مكان العمل ، وقيادة الآخرين وتحفيزهم ، والتفوق في حياتك المهنية.
  • - في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بقياس المرشحين المهمين للوظائف ، فإن العديد من الشركات الآن تصنف الذكاء العاطفي على أنه مهم مثل القدرة التقنية وتوظف اختبار EQ قبل التوظيف.
  • - صحتك الجسدية: إذا كنت غير قادر على إدارة عواطفك ، فمن المحتمل أنك لا تدير ضغطك أيضًا.
  • - هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
  • - يزيد الضغط غير المنضبط من ضغط الدم ، ويثبط جهاز المناعة ، ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، ويساهم في العقم ، ويسرع عملية الشيخوخة. الخطوة الأولى لتحسين الذكاء العاطفي هي تعلم كيفية إدارة التوتر.
  • - صحتك العقلية: يمكن أن تؤثر العواطف والتوتر غير المنضبطين أيضًا على صحتك العقلية ، مما يجعلك عرضة للقلق والاكتئاب.
  • - إذا كنت غير قادر على فهم عواطفك أو الشعور بالراحة معها أو التحكم فيها ، فسوف تكافح أيضًا لتكوين علاقات قوية.
  • - وهذا بدوره يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة والعزلة ويزيد من تفاقم أي مشاكل صحية عقلية.
  • - علاقاتك: من خلال فهم مشاعرك وكيفية التحكم فيها ، تكون قادرًا بشكل أفضل على التعبير عن مشاعرك وفهم ما يشعر به الآخرون.
  • - يتيح لك ذلك التواصل بشكل أكثر فاعلية وإقامة علاقات أقوى ، سواء في العمل أو في حياتك الشخصية.
  • - ذكائك الاجتماعي.: إن الانسجام مع مشاعرك يخدم غرضًا اجتماعيًا ، ويربطك بالأشخاص الآخرين والعالم من حولك.
  • - يمكّنك الذكاء الاجتماعي من التعرف على صديق من عدو ، وقياس اهتمام شخص آخر بك ، وتقليل التوتر ، وتوازن نظامك العصبي من خلال التواصل الاجتماعي ، والشعور بالحب والسعادة.
  • - بناء الذكاء العاطفي:
  • يمكن تعلم المهارات التي يتكون منها الذكاء العاطفي في أي وقت.
  • - ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن هناك فرقًا بين مجرد التعلم عن الذكاء العاطفي وتطبيق تلك المعرفة في حياتك.
  • - فقط لأنك تعلم أنك يجب أن تفعل شيئًا لا يعني أنك ستفعله - خاصة عندما تغمرك الضغوط ، والتي يمكن أن تتجاوز نواياك الحسنة.
  • - من أجل تغيير السلوك بشكل دائم بطرق تصمد تحت الضغط، عليك أن تتعلم كيفية التغلب على التوتر في الوقت الحالي ، وفي علاقاتك ، لكي تظل واعيًا عاطفيًا.
  • 4  مهارات أساسية لزيادة معدل الذكاء العاطفي الخاص بك:
  • - المهارات الأساسية لبناء الذكاء العاطفي الخاص بك وتحسين قدرتك على إدارة المشاعر والتواصل مع الآخرين هي:
  • - الإدارة الذاتية.
  • - الوعي الذاتي.
  • - الوعي الاجتماعي.
  • - إدارة العلاقات.
  • - بناء الذكاء العاطفي ، مهارة أساسية 1: إدارة الذات
  • - من أجل إشراك الذكاء العاطفي الخاص بك ، يجب أن تكون قادرًا على استخدام عواطفك لاتخاذ قرارات بناءة بشأن سلوكك.
  • - عندما تصبح متوترًا بشكل مفرط ، قد تفقد السيطرة على مشاعرك والقدرة على التصرف بشكل مدروس ومناسب.
  • - فكر في وقت يسيطر عليك فيه التوتر. هل كان من السهل التفكير بوضوح أم اتخاذ قرار عقلاني؟ على الاغلب لا. عندما تصبح متوترًا بشكل مفرط ، تصبح قدرتك على التفكير بوضوح وتقييم مشاعرك بدقة - أنت وعواطف الآخرين - معرضة للخطر.
  • - العواطف هي أجزاء مهمة من المعلومات تخبرك عن نفسك والآخرين ، ولكن في مواجهة التوتر الذي يخرجنا من منطقة الراحة الخاصة بنا ، يمكن أن نشعر بالارتباك ونفقد السيطرة على أنفسنا. من خلال القدرة على إدارة التوتر والبقاء حاضرًا عاطفيًا ، يمكنك تعلم تلقي معلومات مزعجة دون السماح لها بتجاوز أفكارك وضبط النفس. ستكون قادرًا على اتخاذ خيارات تسمح لك بالتحكم في المشاعر والسلوكيات الاندفاعية ، وإدارة عواطفك بطرق صحية ، واتخاذ زمام المبادرة ، ومتابعة الالتزامات ، والتكيف مع الظروف المتغيرة.
  • المهارة الرئيسية 2: الوعي الذاتي:
  • - إدارة التوتر هي فقط الخطوة الأولى لبناء الذكاء العاطفي. يشير علم التعلق إلى أن تجربتك العاطفية الحالية من المحتمل أن تكون انعكاسًا لتجربة حياتك المبكرة. غالبًا ما تعتمد قدرتك على إدارة المشاعر الأساسية مثل الغضب والحزن والخوف والفرح على جودة واتساق تجاربك العاطفية المبكرة في الحياة. إذا كان القائم على رعايتك الأساسية كطفل رضيعًا يفهم ويقدر عواطفك ، فمن المحتمل أن تكون عواطفك قد أصبحت أصولًا قيمة في حياة البالغين. ولكن ، إذا كانت تجاربك العاطفية عندما كنت رضيعًا محيرة أو مهددة أو مؤلمة ، فمن المحتمل أنك حاولت إبعاد نفسك عن مشاعرك.
  • - لكن القدرة على الاتصال بمشاعرك - وجود اتصال لحظة بلحظة بتجربتك العاطفية المتغيرة - هو المفتاح لفهم كيف تؤثر المشاعر على أفكارك وأفعالك.
  • - هل تمر بمشاعر تتدفق وتواجه عاطفة تلو الأخرى مع تغير تجاربك من لحظة إلى أخرى؟
  • - هل مشاعرك مصحوبة بأحاسيس جسدية تمر بها في أماكن مثل معدتك أو حلقك أو صدرك؟
  • - هل تمر بمشاعر وانفعالات فردية مثل الغضب والحزن والخوف والفرح ، كل منها واضح في تعابير الوجه الخفية؟
  • - هل يمكنك تجربة مشاعر قوية بما يكفي لجذب انتباهك وانتباه الآخرين؟
  • - هل تهتم بمشاعرك؟ هل هم عاملون في اتخاذ القرار الخاص بك؟
  • - إذا كانت أي من هذه التجارب غير مألوفة ، فربما تكون قد "رفضت" أو "أطفأت" مشاعرك.
  • - من أجل بناء الذكاء العاطفي - وتصبح بصحة جيدة من الناحية العاطفية - يجب إعادة الاتصال بمشاعرك الأساسية ، وتقبلها ، والارتياح معها. يمكنك تحقيق ذلك من خلال ممارسة اليقظة.
  • - اليقظة هي ممارسة تركيز انتباهك عن قصد على اللحظة الحالية - وبدون إصدار أحكام.
  • - تنشئة اليقظة الذهنية جذورها في البوذية ، لكن معظم الأديان تتضمن نوعًا من أنواع الصلاة أو التأمل المتشابهة.
  • - يساعد اليقظة على تحويل انشغالك بالفكر نحو تقدير اللحظة ، وأحاسيسك الجسدية والعاطفية ، ويجلب منظورًا أكبر للحياة. الذهن يهدئك ويركزك ، مما يجعلك أكثر وعياً بنفسك في هذه العملية.
  • - تنمية الوعي العاطفي:
  • - من المهم أن تتعلم كيفية إدارة التوتر أولاً ، حتى تشعر براحة أكبر في إعادة الاتصال بالمشاعر القوية أو غير السارة وتغيير طريقة تعاملك مع مشاعرك والاستجابة لها. 
  • - المهارة الرئيسية 3: الوعي الاجتماعي:
  • - يمكّنك الوعي الاجتماعي من التعرف على الإشارات غير اللفظية التي يستخدمها الآخرون باستمرار للتواصل معك وتفسيرها.
  • - تتيح لك هذه الإشارات معرفة كيف يشعر الآخرون حقًا ، وكيف تتغير حالتهم العاطفية من لحظة إلى أخرى ، وما هو المهم حقًا بالنسبة لهم. عندما ترسل مجموعات من الأشخاص إشارات غير لفظية متشابهة.
  • - ، تكون قادرًا على قراءة وفهم ديناميكيات القوة والتجارب العاطفية المشتركة للمجموعة. باختصار ، أنت متعاطف ومرتاح اجتماعيًا.
  • - اليقظة هي حليف للوعي العاطفي والاجتماعي:
  • لبناء الوعي الاجتماعي ، تحتاج إلى إدراك أهمية اليقظة في العملية الاجتماعية. بعد كل شيء ، لا يمكنك التقاط الإشارات غير اللفظية الدقيقة عندما تكون في رأسك ، أو تفكر في أشياء أخرى ، أو مجرد تقسيم المناطق على هاتفك. يتطلب الوعي الاجتماعي وجودك في الوقت الحالي. بينما يفخر الكثير منا بالقدرة على القيام بمهام متعددة ، فإن هذا يعني أنك ستفتقد التحولات العاطفية الدقيقة التي تحدث لدى الأشخاص الآخرين والتي تساعدك على فهمهم تمامًا.
  • من المرجح أن تعزز أهدافك الاجتماعية من خلال تنحية الأفكار الأخرى جانبًا والتركيز على التفاعل نفسه.
  • تتبع تدفق الردود العاطفية لشخص آخر هو عملية أخذ وعطاء تتطلب منك أيضًا الانتباه إلى التغييرات في تجربتك العاطفية.
  • الاهتمام بالآخرين لا يقلل من وعيك الذاتي. من خلال استثمار الوقت والجهد للاهتمام حقًا بالآخرين ، ستكتسب في الواقع نظرة ثاقبة لحالتك العاطفية بالإضافة إلى قيمك ومعتقداتك.
  • - على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بعدم الراحة عند سماع الآخرين يعبرون عن وجهات نظر معينة ، فستكون قد تعلمت شيئًا مهمًا عن نفسك.
  • - المهارة الرئيسية 4: إدارة العلاقات:
  • - العمل الجيد مع الآخرين هو عملية تبدأ بالوعي العاطفي وقدرتك على إدراك وفهم ما يختبره الآخرون.
  • - بمجرد تشغيل الوعي العاطفي ، يمكنك تطوير مهارات اجتماعية / عاطفية إضافية بشكل فعال تجعل علاقاتك أكثر فاعلية وإثمارًا وإرضاءً.
  • - كن على دراية بمدى فعالية استخدامك للتواصل غير اللفظي. من المستحيل تجنب إرسال رسائل غير لفظية للآخرين حول ما تعتقده وتشعر به.
  • - تساعدك العضلات العديدة في الوجه ، خاصة تلك الموجودة حول العينين والأنف والفم والجبهة ، على نقل مشاعرك بصمت وقراءة النوايا العاطفية للآخرين.
  • - دائمًا ما يكون الجزء العاطفي من عقلك قيد التشغيل - وحتى إذا تجاهلت رسائله - فلن يفعل الآخرون.
  • - يمكن أن يلعب التعرف على الرسائل غير اللفظية التي ترسلها للآخرين دورًا كبيرًا في تحسين علاقاتك.
  • - استخدم الفكاهة واللعب لتخفيف التوتر. الفكاهة والضحك واللعب هي مضادات طبيعية للتوتر، إنها تقلل من أعبائك وتساعدك على إبقاء الأمور في نصابها.
  • - الضحك يجعل نظامك العصبي في حالة توازن ، ويقلل من التوتر ، ويهدئك ، ويشحذ عقلك ويجعلك أكثر تعاطفًا.
  • - تعلم أن ترى الصراع على أنه فرصة للتقرب من الآخرين. الصراع والخلافات أمر لا مفر منه في العلاقات الإنسانية.
  • - لا يمكن أن يكون لشخصين نفس الاحتياجات والآراء والتوقعات في جميع الأوقات. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون هذا أمرًا سيئًا.
  • - يمكن أن يؤدي حل النزاع بطرق صحية وبناءة إلى تعزيز الثقة بين الناس. عندما لا يُنظر إلى الصراع على أنه تهديد أو عقاب ، فإنه يعزز الحرية والإبداع والأمان في العلاقات.
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.