هل تنتظرين ولادة طفل وتعالجين تورم القدمين؟ لا تقلق، لست وحدك! تعتبر القدم المتورمة من الآثار الجانبية الشائعة أثناء الحمل، ولكن هناك طرقًا للمساعدة في تخفيف الانزعاج. سنستكشف أسباب تورم القدمين أثناء الحمل ونقدم نصائح حول كيفية إدارتها.
ما الذي يسبب تورم القدمين أثناء الحمل؟
- يعد تورم القدمين أثناء الحمل من الآثار الجانبية الشائعة جدًا للحمل. يحدث التورم بسبب زيادة حجم السوائل في الجسم، وكذلك انخفاض الدورة الدموية.
- تساهم عوامل مختلفة في تورم القدم والكاحل أثناء الحمل. بالنسبة للمبتدئين، يحتفظ جسمك بمزيد من السوائل أثناء الحمل. يمكن أن يصل هذا السائل الزائد إلى قدميك وكاحليك، مما يضع ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية التي تنقل الدم من الجزء السفلي من جسمك إلى قلبك. ينتج عن هذا احتباس السوائل، مما يؤدي إلى تورم قدميك وكاحليك.
- تشمل الأسباب الأخرى لتورم القدمين أثناء الحمل التغيرات الهرمونية (مثل أثناء الحمل المبكر) وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من تورم القدمين، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة أفضل مسار للعمل.
- إذا كنت حاملاً ولاحظت تورم قدميك، فلا تتردد في ذكر ذلك لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يكون قادرًا على إخبارك المزيد عن التورم ويوصي ببرنامج علاجي.
احتباس السوائل والحمل
- يعد تورم القدمين أثناء الحمل ظاهرة شائعة، خاصة في الثلث الثالث من الحمل. خلال هذا الوقت، يحتفظ جسمك بمزيد من السوائل أكثر من المعتاد من أجل التليين والتمدد. هذا الاحتباس الإضافي للسوائل ضروري لجعل الجسم أكثر راحة أثناء الحمل ولدعم نمو الطفل.
- على الرغم من أن القدم المتورمة يمكن أن تكون غير مريحة، إلا أنها في النهاية مصدر إزعاج بسيط تديره معظم النساء بشكل جيد إلى حد ما. في معظم الحالات، ينخفض التورم مع تقدم الحمل ويبدأ الطفل في التحرك أكثر. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من تورم مفرط، فقد ترغبين في التحدث مع طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية. قد يوصون بأدوية أو علاجات أخرى للمساعدة في تقليل التورم.
زيادة تناول البوتاسيوم
- عندما تشعرين بالانتفاخ أثناء الحمل، قد يكون من الصعب التحرك والقيام بأنشطتك المعتادة. واحدة من أفضل الطرق لتقليل التورم هي زيادة تناولك للبوتاسيوم.
- يساعد البوتاسيوم على تقليل التورم عن طريق الحفاظ على انخفاض ضغط الدم والحفاظ على عمل الخلايا بشكل صحيح. يعد تناول الموز والبطاطا الحلوة والأفوكادو والفاصوليا طريقة جيدة لزيادة كمية البوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، قد ترغب أيضًا في رفع قدميك للمساعدة في إعادة توزيع السوائل في جسمك. التورم أثناء الحمل أمر طبيعي، ولكن إذا استمر أو كان شديدًا، يجب استشارة الطبيب.
غمر قدميك في الماء البارد
- تعاني العديد من النساء من تورم في القدمين والكاحلين أثناء الحمل. في حين أنه عادة ما يكون طبيعيًا تمامًا ويمكن التحكم فيه، فمن المهم معرفة علامات الحالة الأكثر خطورة، مثل قدم الخندق. قدم الخندق، أو قدم الغمر، هي حالة يمكن أن تتطور إليها إذا وقفت في بيئة باردة ورطبة لفترة طويلة من الزمن. تشمل أعراض قدم الخندق ألمًا وتورمًا في القدمين والكاحلين. لتخفيف هذه الأعراض، يمكنك نقع قدميك في الماء البارد. بدلاً من ذلك، يمكنك تجربة العلاج بالحمام المتباين، والذي يتم عن طريق غمر القدمين في الماء الساخن والتحول سريعًا إلى الماء البارد والنقع.
تجنبي الوقوف لفترات طويلة دون التحرك
- إذا كنت تعانين من تورم القدمين أثناء الحمل، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الانزعاج وخطر حدوث مضاعفات. تجنب الوقوف لفترات طويلة دون حركة، واشرب الكثير من الماء. إذا استطعت، اجلس مع رفع قدميك وقم بتدوير قدميك عند الكاحلين لتمديدهما. بالإضافة إلى ذلك، مارس التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام. التورم هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للحمل ولكنه محبط، ولكن باتباع هذه النصائح يجب أن تكون قادرًا على إدارته دون أي مشاكل.
ارتداء الجوارب الضاغطة
- أثناء الحمل، ينتج جسمك الكثير من السوائل. يتراكم هذا السائل في قدميك وكاحليك، ويمكن أن يجعلهما ينتفخان بشكل كبير. عادة ما يكون هذا التورم خفيفًا، لكنه قد يصبح غير مريح في المراحل المتأخرة من الحمل.
- يمكن أن يساعد ارتداء الجوارب الضاغطة في تقليل التورم في قدميك وكاحليك. وهي تعمل عن طريق زيادة الضغط في الأنسجة تحت الجلد، مما يساعد على تقليل كمية السوائل التي تتراكم. تساعد الجوارب الضاغطة أيضًا على تخفيف تمدد الجلد، والذي قد يكون غير مريح بشكل لا يصدق.
- إذا كنت تعاني من تورم كبير في قدميك أو كاحليك، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك. قد يرتدونك بالفعل الجوارب الضاغطة، أو قد يوصون بارتدائها أثناء الحمل.
ارفعي قدميك عند الجلوس
- تلاحظ العديد من النساء الحوامل تورم أقدامهن طوال فترة الحمل. يحدث التورم بسبب توسع الرحم مع نمو الجنين، مما يزيد الضغط على الأوردة في الجزء السفلي من الجسم. يمكن أن يساعد رفع ساقيك في تقليل التورم في قدميك وكاحليك. عندما تكون جالسًا أو واقفًا، حاول أن ترفع قدميك عندما يكون ذلك ممكنًا. إذا لم تستطع فعل ذلك، حاول أن تجلس مع رفع قدميك لأعلى وقم أحيانًا بتدوير قدميك عند الكاحلين وثنيهما برفق. بالإضافة إلى ذلك، حافظ على برودة قدميك عن طريق نقعها في ماء بارد أو وضع كيس ثلج على المناطق المتورمة. أخيرًا، إذا كنت تعاني من تورم شديد، فاستشر الطبيب.
ابقي نشيطة
- أثناء الحمل، ينشغل جسمك بإنجاب طفل. تتضمن هذه العملية إنتاج دم أكثر بنسبة 50 في المائة من المعتاد، مما قد يؤدي إلى تورم قدميك وكاحليك. على الرغم من أن التورم المفاجئ في الوجه أو اليدين قد يكون علامة على حالة تعرف باسم تسمم الحمل، إلا أن التورم الخفيف في الكاحلين والقدمين لا يستدعي القلق عادةً. من ناحية أخرى، إذا لاحظت أن حذائك لم يعد يناسبك جيدًا، فقد لا تكون القدم المتورمة هي السبب على الإطلاق.
- لتقليل تقلصات الساق وتقليل تورم الكاحل والقدم، جرب تمارين القدم البسيطة التالية:
- اثنِ رجليك نحو صدرك قدر المستطاع دون ألم. استمر لمدة 30 ثانية.
- اعجن إصبع قدمك الكبير وإصبع قدمك الصغير معًا لمدة دقيقتين.
- امشِ على أصابع قدميك لمدة 30 ثانية.
تقليل تناول الملح
- يعد تورم القدمين أثناء الحمل أمرًا شائعًا وينتج عادةً عن زيادة تورم القدمين والكاحلين. من أجل تقليل التورم وعدم الراحة، يحاول العديد من الأمهات الحوامل تجنب الأطعمة المالحة والإفراط في تناول الملح في نظامهم الغذائي. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الملح في نظامك الغذائي أثناء الحمل قد يؤدي إلى زيادة سرعة الوذمة. قلل من تناول الملح للمساعدة في تقليل احتباس الماء والتورم. بالإضافة إلى ذلك، اشرب الكثير من الماء وحافظ على رطوبتك وحاول النوم على جانبك الأيسر للمساعدة في تقليل تورم القدم. إذا كنت تعاني من زيادة سريعة في الوزن أو ألم مفاجئ في قدميك، فاتصل بطبيبك.
حافظي على رطوبتك
- تورم الكاحلين والقدمين أمر شائع جدًا أثناء الحمل. الحفاظ على السوائل أمر مهم لتجنب الجفاف والحفاظ على صحتك.
- 2. ارفع قدميك
- يساعد البوتاسيوم على تقليل التورم عن طريق الحفاظ على توازن جسمك كيميائيًا.
- حافظي على رطوبتك.
- يمكن لثمانية إلى 10 أكواب من الماء كل يوم أن تحافظ على رطوبتك وتساعد على منع جسمك من التمسك بالسوائل الزائدة.
- يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في تقليل التورم.
- يعد رفع قدميك في الصباح عندما يقل تورم الجزء السفلي من ساقك طريقة جيدة لمواصلة الضغط على ساقيك لتعزيز عودة الدم وتقليل فرصة حدوث مزيد من التورم.
مقالات ذات صلة :
- تورم القدمين في الحمل والفرق بين التورم الطبيعي وبين التورم الذي يهدد الحمل والجنين
- تورم القدمين أثناء الحمل والتغلب عليه
- تورم القدمين في فترة الحمل: 13 علاج ضد احتباس الماء في الجسم + إنتفاخ القدمين واليدين
- وأخيرا: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
- لاتنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
- ودمتم بكل خير .
- لاتنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
- ودمتم بكل خير .