---

• يعد المشي طريقة رائعة لتحسين لياقتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة صحتك العقلية. بالإضافة إلى ذلك، يعد المشي طريقة رائعة لضخ الدم وزيادة إحساسك بالعافية. فيما يلي خمسة من أفضل فوائد المشي:
• 1. المشي يقضي على أمراض القلب. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يمكن أن يقلل المشي المنتظم من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30٪.
• 2. المشي يرفع معدل ضربات القلب. هذا جيد لأنه يمنحك دفعة من الطاقة ويمنعك من الجلوس طوال اليوم. كما أنه يساعد على زيادة مقاومتك للإرهاق والتوتر.
• 3. المشي يخفض ضغط الدم. يقوم بذلك عن طريق المساعدة في تقليل كمية الدم المتجمعة في ساقيك وكاحليك.
• 4. المشي يقوي القلب. أثناء المشي، تستخدم عضلات ساقيك وجذعك، مما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• 5. المشي هو وسيلة رائعة لتدفق الدم. فهو لا يساعد فقط في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ولكنه يزيد أيضًا من تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

الحد من التوتر

• ---

  المشي طريقة رائعة لتقليل التوتر. يمنحك المشي وقتًا للتفكير، بالإضافة إلى وقت للابتعاد عن الضغوطات. للخروج من البيئة المجهدة، فقد ثبت أن المشي يحسن النوم، والتمارين المعتدلة، مثل المشي، يمكن أن تقلل من ضغط الدم عن طريق التحكم في التوتر والحفاظ على صحة الجسم جسديًا. أخيرًا، ثبت أن للمشي فوائد مثل تقليل الكورتيزول، والذي بدوره يقلل من مستويات التوتر لديك. لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة صحية لتقليل مستويات التوتر لديك، فإن المشي هو بالتأكيد خيار!

حرق السعرات الحرارية

• ---

  يعد المشي طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن المشي يحرق 200 سعرة حرارية في الساعة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحسن المشي لياقتك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. المشي السريع لمدة 30 دقيقة يحرق 400 سعرة حرارية. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي حرق السعرات الحرارية إلى انخفاض الوزن. ينشط المشي عضلات ساقك وبطنك، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة بشكل عام. وأخيرًا، حتى لو كنت تمشي فقط لفترة قصيرة من الوقت كل يوم، فإنها تقدم الكثير من الفوائد الرائعة.

تعزيز قوة العظام

• ---

  المشي طريقة رائعة لتحسين صحة عظامك. فهو لا يحسن كثافة العظام فحسب، بل يساعد أيضًا على زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن المشي يقلل الدهون في الجسم ويحسن التوازن. لجني كل هذه الفوائد، حاول إدخال بعض المشي في يومك.
• فيما يلي خمس فوائد للمشي قد لا تعرفها:
• 1. زيادة قوة العظام يمكن أن يساعد المشي على تقوية العظام وتقليل خطر فقدان العظام.
• 2. زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل يمكن أن يزيد المشي من قوة العضلات والقدرة على التحمل، مما قد يؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم وتحسين التوازن.
• 3. يمكن أن يساعد المشي المنخفض الدهون في الجسم على تقليل كمية الدهون في الجسم، مما يمكن أن يحسن صحتك العامة.
• 4. تحسين التوازن في المشي يمكن أن يساعد في تحسين توازنك، مما يقلل من مخاطر الإصابة.
• 5. زيادة مشي الطاقة يمكن أن يعزز مستويات الطاقة لديك، مما قد يؤدي إلى زيادة الإنتاجية.

انخفاض مخاطر المرض

• ---

  يعد المشي أحد أسهل أشكال التمارين التي يمكنك القيام بها وبأسعار معقولة، وله عدد كبير من الفوائد لصحتك. تتضمن بعض الفوائد ما يلي: تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، وزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية والرئة (القلب والرئة)، وتحسين إدارة الحالات المزمنة مثل مرض السكري، وحتى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، إنها طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين الرياضية  الإضافية خلال يومك. إذا كنت جديدًا في المشي، فابدأ بمسافات أقصر وزد المسافة تدريجيًا بمرور الوقت. ولا تنس تقسيمها إلى أجزاء أصغر على مدار اليوم!

ساعد في ترويض الأسنان الحلوة

• للمشي العديد من الفوائد المدهشة، بما في ذلك تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والسيطرة على زيادة الوزن. فيما يلي خمسة من الأسباب الأكثر دعمًا علميًا التي تجعل المشي بعد الأكل حركة رائعة بعد الوجبة.

المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم

• ---

  يعد المشي أحد أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. فيما يلي 5 فوائد قد لا تعرفها للمشي:
• 1.
• يمكن أن يساعدك المشي على إنقاص الوزن. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise، فإن الأشخاص الذين يمشون 30 دقيقة يوميًا هم أكثر عرضة لفقدان الوزن من أولئك الذين لا يمشون على الإطلاق.
• 2.
• يمكن أن يساعدك المشي على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يزيد المشي بانتظام من قدرتك على التحمل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• 3.
• يمكن أن يساعدك المشي على تقليل مستويات التوتر. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Psychotherapy & Psychosomatics، فإن الأشخاص الذين يمشون بانتظام يبلغون عن مستويات توتر أقل من أولئك الذين لا يمشون.
• 4.
• يمكن أن يقلل المشي من خطر الإصابة بهشاشة العظام. تظهر الأبحاث أن النساء اللائي يمشين لديهن مخاطر أقل للإصابة بهشاشة العظام، مقارنة بالنساء اللائي لا يمشين.
• 5.
• يمكن أن يساعدك المشي في الحفاظ على صحتك العقلية. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Archives of Internal Medicine أن الأشخاص الذين يمشون لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لديهم مخاطر أقل للإصابة بالاكتئاب، مقارنة بمن لم يمشوا.

ادخل نشاطًا بدنيًا في حياتك

• ---

  يعد المشي أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها فاعلية وله العديد من الفوائد التي يمكن أن يتمتع بها الأفراد الأصحاء والمصابون بالأمراض. المشي يقي من أمراض القلب ويرفع معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم ويقوي القلب. علاوة على ذلك، فإنه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعزز المشي قوة العظام ويساعد في ترويض الأسنان الحلوة. من خلال دمج النشاط البدني في حياتك، يمكنك الاستمتاع بالعديد من الفوائد الصحية في الوقت الحالي وفي المستقبل.

اجعل المشي جزءًا من روتينك

• ---

  المشي هو أحد أبسط أشكال التمارين وأكثرها فاعلية التي يمكنك القيام بها. هناك فوائد صحية لا حصر لها للمشي، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، وحرق السعرات الحرارية، وتحسين الحالة المزاجية. فيما يلي خمسة من أهم فوائد المشي:
• 1. درء أمراض القلب. يمكن أن يساعد المشي بانتظام في درء أمراض القلب ورفع معدل ضربات القلب وضغط الدم.
• 2. عزز مزاجك. ثبت أن المشي يحسن الحالة المزاجية ويقلل من مستويات التوتر.
• 3. تحسين نومك. يمكن أن يساعدك المشي في الحصول على نوم أكثر راحة، وهو أمر ضروري لصحة الجسم والعقل.
• 4. تقوية عظامك. يعد المشي طريقة رائعة لتقوية عظامك ومنع كسور العظام.
• 5. احصل على مزيد من التمارين في وقت أقل. المشي هو تمرين منخفض التأثير يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا، مما يجعله خيارًا رائعًا لمن لديهم وقت محدود لممارسة الرياضة. أضف المشي إلى روتينك وشاهد ما تشعر به - قد تفاجأ بالمزايا!

• خاتمة

• ---

  يعد المشي أحد أكثر أشكال التمارين شيوعًا في جميع أنحاء العالم، وقد ثبت أن له مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. تشمل هذه الفوائد الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسين الرفاهية العقلية والاجتماعية، وتعزيز الاقتصاد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة المشي في أي وقت من اليوم، ومن السهل القيام به حتى في البيئات الحضرية المزدحمة. فلماذا لا تجربها هذا الصيف وترى بنفسك كيف تشعر بالرضا!

مقالات ذات صلة : 

---

- فوائد جديدة لر ياضة المشي قد لاتعرفها 

- المشي والصحة 

- كم يحتاج الانسان من المشي يومياً