اعلن هنا

كيف نتعامل مع اضطراب الهلع؟

منال علي تميم - -
1202
كيف نتعامل مع اضطراب الهلع؟

  • يصاب البعض بنوبات حادة ومفاجئة من الخوف خلال حياتهم ينتج عنها ردود فعل جسمانية شديدة تمنح المصاب شعوراً بفقدان السيطرة واحتمال الإصابة بنوبة قلبية أو الموت رغم انعدام وجود حقيقي.
  • تسمى تلك النوبات بـ "اضطراب الهلع" وهي تصيب الأشخاص عن التعرض لمواقف عصيبة ويمكن أن تكون متكررة خلال فترات زمنية طويلة لاسيما في حال إهمال المتابعة والعلاج مع الأخصائيين.

  • - أعراض اضطراب الهلع:

  • مع أن أغلب نوبات اضطراب الهلع تكون بشكل مفاجئ دون سابق إنذار، ويمكن أن تحدث في أي وقت، إلا أن هناك بعض الأعراض التي قد تسبق أو ترافق نوبات الهلع، نذكر منها:

  • - الشعور بخطر قريب واحتمال الموت.
  • - الخوف من فقدان السيطرة على النفس.
  • - زيادة معدل خفقان القلب.
  • - التعرُّق الشديد.
  • - الارتعاش الشديد وتوتر الأعصاب.
  • - الشعور بضيق في التنفس.
  • - الشعور بالقشعريرة أو الهبات الساخنة.
  • - تقلصات في البطن وشعور بالغثيان.
  • - الشعور بالصداع وأحياناً بالدوخة أو الإغماء.
  • - الشعور بالخدر والتنميل في الجسم.

  • - أسباب اضطراب الهلع:

  • وجد الباحثون أن عوامل عدة يمكن أن تلعب دوراً في الإصابة بنوبات الهلع وتكرارها، أبرزها:

  • - الإجهاد الشديد.
  • - الحساسية الزائدة.
  • - الوراثة.
  • - التأثر بالمشاعر السلبية.
  • - بعض التغيرات في عمل الدماغ.
  • - طبيعة استجابة الجسم للمواقف الصعبة.

  • - علاج اضطراب الهلع:

  • يجب عند الإصابة بأعراض نوبة الهلع طلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن لتلقي العلاج المناسب والتخفيف من حدة الأعراض المرافقة للنوبات، لأن نوبات الهلع رغم كونها  ليست خطيرة إلا أن إهمالها قد يزيد الوضع سوءاً ويؤدي لمشاكل صحية أكبر وأخطر.

  • ويشمل العلاج ما يأتي:

  • - أدوية خاصة مثل: مضادات الاكتئاب.
  • - الحصول على قسط كافي من النوم.
  • - اتباع نمط العلاج السلوكي المعرفي.
  • - القيام ببعض التغييرات في عادات الحياة اليومية كممارسة الرياضة بانتظام، والابتعاد عن الكافيين.

  • - نصائح للتخفيف من نوبات اضطراب الهلع:

  • - قم بأخذ نفس عميق.
  • - قم بإغلاق عينيك.
  • - حاول التفكير والتركيز بأمر جيد يجلب لك السعادة.
  • -  حاول أن تحفز ذاتك بصوت عالي.
  • - تجنب الكحوليات.
  • - تجنب الكافيين.
  • - تجنب المواقف التي قد تسبب التوتر.
  • - حاول التحدث مع اختصاصي نفسي عن الضغوطات والمشاكل التي تعاني منها.
  • مع تمنياتنا بالسلامة للجميع..
  • - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
    لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
    ودمتم بكل خير.