- أكثر ما يقلق في ارتفاع الكوليسترول من وجهة نظر القلب والأوعية الدموية ، هو دخول الترسبات الدهنية في الشرايين وهذا يمكن أن يؤدي إلى تصلب الشرايين ، أو تراكم الترسبات على جدران الشرايين. مع تضيق الشرايين ، يتباطأ تدفق الدم ، مما يعني أن أجزاء من جسمك قد لا تحصل على الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لصحة مثالية ، حيث يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الخطيرة الأخرى.
-
مضاعفات ارتفاع الكوليسترول
-
وتشمل: - مرض الشرايين الطرفية
- حيث تتراكم اللويحات في شرايين الأطراف والرأس والأعضاء ، مما قد يسبب الألم والخدر.
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- تعتبر أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة ، وهي عبارة عامة عن الحالات التي تؤثر على بنية القلب ووظيفته ، ويمكن أن يسبب أحيانًا ألمًا في الصدر يسمى الذبحة الصدرية.
- نوبة قلبية
- يحدث هذا عندما يتم حظر تدفق الدم إلى جزء من القلب ، مما يؤدي إلى انقطاع تدفق الأكسجين.
- السكتة الدماغية
- يحدث هذا عندما يتم حظر أحد الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ ، عادة بسبب جلطة دموية.
-
كيفية الوقاية من ارتفاع الكوليسترول
-
حتى لو كان لديك استعداد وراثي ، فإن خيارات نمط الحياة الذكية نفسها التي تساعد في علاج ارتفاع الكوليسترول في الدم قد تساعد أيضًا في تقليل احتمالية الإصابة بهذه الحالة. - يقول الدكتور Adedinsewo: "يعتقد الكثير من الناس أن الوقاية تدور حول النظام الغذائي ، ولكن يمكن أن يكون هناك ما هو أكثر من ذلك".
- فقد ثبت أن العادات الصحية التالية تساعد في تقليل المخاطر - اهدف إلى تبني أكبر عدد ممكن من العادات.
- كن نشيطًا: النشاط البدني يساعد على تعزيز HDL ، وهو نوع من الكوليسترول الذي يساعد على إزالة الكوليسترول "الضار" من الدم.
- وتوصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي (أو مزيج من الاثنين) كل أسبوع.
- ومع ذلك تحدث إلى طبيبك لتحديد أنواع التمارين الرياضية الأفضل بالنسبة لك.
- المفتاح هو أن تتحرك بشكل تدريجي أكثر مما تفعله حاليًا.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: قم بتجميع وجباتك حول الأطعمة النباتية بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والفول والبقوليات والمكسرات والبذور.
- سيساعدك هذا على استهلاك المزيد من الألياف ، مما قد يساعد في خفض الكوليسترول الضار أثناء زيادة الكوليسترول الجيد.
- وإذا كنت تأكل اللحوم ، ففضل الخيارات الخالية من الدهون ، مثل الدواجن أو الأسماك أو قطع اللحم البقري الخالية من الدهون مثل شريحة لحم الخاصرة وشواء أعلى دائرية ، وكلها تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة.
- وقلل من تناولك للدهون المشبعة والمتحولة ، لأنها يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول الضار ، وبدلاً من ذلك اختر مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
- الإقلاع عن التدخين: بعد أقل من ثلاثة أسابيع من الإقلاع عن السجائر ، تزداد مستويات الكوليسترول الجيد بسرعة ، وفقًا لمراجعة 45 دراسة نُشرت في Biomarker Research.
- الحفاظ على وزن صحي: إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يعتبر زائد الوزن أو السمنة ، فقد يساعد فقدان خمسة إلى 10 بالمائة من وزن جسمك على خفض مستويات الكوليسترول الكلي ، و والكوليسترول الضار ، والدهون الثلاثية.
- تحدث إلى طبيبك حول الوزن الصحي المناسب لك ، وكيفية الوصول إليه والمحافظة عليه.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.