• -ىتتسائل الكثير من السيدات الحوامل عن أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل حيث تعد فترة الحمل من أهم الفترات التي تحتاج خلالها السيدات تناول الأغذية الصحية المفيدة التي تمد الجسم بمختلف العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والدهون والسكريات إضافة إلى الفيتامينات بمختلف أنواعها وكذلك المعادن المتعددة وذلك لضمان نمو الجنين بصورة صحية وآمنة والحفاظ على سلامة الأم وتعويض جسمها بالمغذيات والعناصر التي يحصل الجنين عليها من جسدها لتجنب افتقارها للعناصر الغذائية وعدم الدخول في مشاكل صحية قد تسبب مخاطر على صحتها وصحة جنينها.
• - وفيما يلي سنتناول أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل والتي أكد على أهميتها جميع أطباء النساء والتوليد والتغذية حول العالم.

1. منتجات الألبان

• - تحتاج السيدات خصوصًا خلال فترة الحمل الحرص على تناول المزيد من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياج الجنين الذي يحتاج إلى كليهما لينمو بصورة طبيعية.
• - لذا يجب أن تضمن قائمة غذائك أثناء الحمل الحليب والزبادي والجبن ومختلف منتجات الألبان الأخرى.
• - تحتوي الألبان على بروتينات عالية الجودة كما تعد مصدرًا غنيًا بالفوسفور وفيتامين ب والمغنيسيوم والزنك.
• - كما تتضمن بعض منتجات الألبان خاصة الزبادي على بكتيريا نافعة تعزز من صحة الجهاز الهضمي.

2. البقوليات

• - تشمل البقوليات أنواع متعددة من الأطعمة والمغذيات المفيدة مثل العدس، البازلاء، الفول، الحمص، الفول السوداني، فول الصويا والعديد من الأنواع الأخرى.
• - تعد البقوليات من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل حيث تعد من المصادر النباتية الرائعة الغنية بالألياف الغذائية والبروتينات والحديد وفيتامين ب9 أو ما يعرف بحمض الفوليك الأساسي اللازم لنمو الجنين خاصة الأشهر الثلاثة الأولى.
• - كما تمتلئ بعض أصناف البقوليات بالبوتاسيوم والمغنيسيوم اللذان يعدان من المعادن الأساسية لضمان الحفاظ على التوازن العام في الجسم.

3. البيض

• - يحتوي البيض على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك خلال فترة العمل حيث يعد من الأطعمة منخفضة السعرات إلا أنه مصدر غني بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية والكثير من الفيتامينات والمعادن.
• - كما يعد مصدر هام وكبير لمركب الكولين أحد أهم الأغذية الحيوية أثناء الحمل حيث يساعد على نمو دماغ الطفل ومنع تشوهات النمو في المخ والعمود الفقري.
• - تحتوي البيضة الواحدة على ما يقرب من 147 ملليجرام من مادة الكولين من الكمية الكلية الموصى بها يوميًا أثناء الحمل 450 ملليجرام.

4. الحبوب الكاملة

• - تعتبر أفضل الاطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل وفي أي وقت بشكل عام حيث تحوي كميات لا بأس بها من البروتينات والألياف الغذائية والفيتامينات والمركبات النباتية.
• - عليك بتناول أنواع الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الكينوا، الأرز البني، توت القمح بدلًا من المعكرونة والخبز الأبيض لضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها.

5. الأفوكادو

• - يعد تناول الأفوكادو أثناء الحمل خيارًا جيدًا حيث يمتلئ بالألياف والفيتامينات مثل فيتامين ب خاصة فيتامين ب9، فيتامين K، فيتامين ه، فيتامين ج.
• - كما تحتوي ثمار الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تساعد في بناء الجلد والدماغ وأنسجة الجنين المختلفة.

6. البروكلي والخضروات الورقية الداكنة

• - تعتبر الخضراوات مثل البروكلي ومختلف الأنواع الأخرى إضافة ممتازة لنظامك الغذائي حيث تحوي الكثير من العناصر الغذائية التي ستحتاجين إليها أنت وطفلك.
• ينصح بإضافة الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ واللفت في أطباق غذائك لاحتوائها على فيتامين ج، فيتامين ك، فيتامين أ، وفيتامين ب9 ( حمض الفوليك)، الكالسيوم، الحديد، البوتاسيوم.

- كما ذكرنا فيما سبق أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل فإن أهم ما يأتي في بداية تلك القائمة هو الماء، حيث يجب بشكل عام شرب كميات كافية من المياه يوميًا للتمتع بالفوائد الصحية التي يوفرها الماء لجسمك.

- هناك المزيد من الأطعمة التي يجب الاهتمام بتناولها خلال فترة الحمل مثل سمك السلمون، زيت كبد الحوت، ثمار التوت، الفاكهة المجففة، اللحوم الخالية من الدهون والبروتينات.