• ---

  تحدث العديد من التغييرات والتبدلات للفتيات في مرحلة المراهقة على الصعيد الجسدي مما يجعلها في بعض المجتمات خجولة غير قادرة على السؤال عن مايدور في ذهنها عن كيفية الاعتناء بنظافتها الشخصية لذلك سنقدم بعض النصائح للفتيات للاهتمام بالنظافة الشخصية 
• ففي سن البلوغ تحدث العديد من التغييرات وتبدأ علامات البلوغ في الظهور مثل زيادة رائحة العرق لأن الغدد التي كانت خاملة تصبح نشطة في عمر البلوغ كما تتغير مستويات الهرمونات في الجسم فينمو الشعر تحت الإبطين وغيرها من التبدلات التي تواجهها الفتاة في هذا السن.
• فيما يلي مجموعة من النصائح الذهبية للعناية بالنظافة الشخصية:

1-الاستحمام:

• ---

  -عزيزتي الفتاة لابد لكِ بعد يوم دراسي طويل ومتعب أخذ حمام بمياه دافئة للتخلص من رائحة التعرق ومن البكتيريا والجراثيم.
• -استخدمي الديتول المخفف بالماء لمنطقة تحت الإبطين لرائحة منعشة وللحصول على المزيد من التعقيم .

2- تنظيف الأسنان: 

• ---

  -احرصي على أن تجعلي فرشاة أسنانك صديقة دائمة بعد كل وجبة ،فالفم مرآة الوجه.
• -تغسل الأسنان لمدة دقيقتين كحد أدنى.
• - يتم تبديل الفرشاة مرة كل ثلالثة أشهر.
• لاتكتفي بغسل الأسنان بل قومي بغسل اللسان ، واستخدمي خيط الأسنان لإزالة بقايا الطعام العالقة بين الأسنان منعاً من حدوث تسوس، ولتجنب رائحة الفم الكريهة .

3- استخدام مزيلات التعرق: 

• ---

  -يمكن استخدام مزيل التعرق للحد من رائحة التعرق ويعد أفضل نوع من المزيل هو الذي يشبه الصابون .
• - اغسلي منطقة الإبطين جيداً، للتخلص من الأوساخ .
• -احرصي على تجفيف المنطقة ، لضمان امتصاص البشرة لمزيل العرق .
• - يجب إزالة شعر الإبطين قبل وضع مزيل العرق لضمان الحصول على رائحة منعشة .

4- اختيار الملابس الداخلية:

• ---

  - ارتدي الملابس القطنية ،لأنها تساعد على امتصاص العرق ،و حيث أن القطن لطيف على البشرة  لا يسبب الحساسية.
• - ابتعدي عن الملابس الضيقة لأنها تسبب ظهور الحبوب في الجلد وتسبب الالتهابات.

5- تقليم الأظافر:

• ---

  -يجب على كل فتاة أن تعتني بنظافة أظافرها،وأن تتخلص من الجلد الزائد حول الأظافر للحصول على مظهر صحي وجذاب مفعم بالأنوثة.

6- غسل الوجه: 

• ---

  - يجب غسل الوجه بشكل يومي ومستمر.
• - هناك أجزاء معينة بالوجه تميل إلى أن تصبح دهنية أكثر، مثل الأنف والذقن والجبهة ، لذلك يجب علينا استخدام صابون طبي لإبقاء البشرة نظيفة ومنعاًلتراكم الأوساخ على البشرة التي تسبب الروؤس السوداء وبعض البكتيريا والالتهابات الجلدية .

7-العناية بالأقدام : 

• ---

  -قدم تمثل الأحذية ذات الرائحة الكريهة مشكلة يجب التخلص منها، ولكي تتجنبي رائحة الأقدام الكريهة لابد لكِ من العناية بنظافة أقدامكِ والتأكد من أنها جافة تماماً قبل ارتداء الحذاء،  وارتداء الجوارب القطنية بدلاً من الجوارب المصنوعة من الألياف الصناعية.
• - إذا واجهتكِ رائحة حذاء غير مستحبة ضعي القليل من البودرة داخل هذا الحذاء وضعي الحذاء في مكان مشمس .

8- التخلص من الشعر الزائد: 

• ---

  - يجب الحرص على نظافة الجسم من الشعر الزائد لضمان بقاء رائحة عطرة للجسم.

9-النظافة الشخصية في المدرسة: 

• ---

  - يجب عزيزتي الفتاة تغيير الملابس الداخلية يومياً والخارجية كل يومان على الأكثر ،مع الاهتمام بنظافة شعرك والابتعاد عن الازدحام، بالإضافة إلى الاستحمام اليومي بعد العودة من المدرسة.

10-الحفاظ على نظافة الشعر:

• ---

  -  اغسلي شعرك بشكل يومي، واستخدمي منتجات تصفيف الشعر  الخالية من الزيوت ، فالغدد الدهنية تقوم بإفراز كمية كبيرة من الدهون خلال فترة المراهقة