- نحن نفكر في تناول نظام غذائي مغذي وممارسة الرياضة كسلوكيات صحية ، لكن النوم أحد ركائز نمط الحياة الصحي ، هل تتسائل لماذا هذا؟
- إالنوم يمهد الطريق لأيامنا ؟ إذا شعرنا بنوم عميق لمدة سبع إلى ثماني ساعات ، فإننا نشعر بالحيوية في الصباح ، يعمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم بشكل متآزر ويؤثر على بعضها البعض ، ويمكن أن يكون لهذه تأثير على رفاهيتنا اليومية وطول عمرنا.
- ولكي نكون بصحة جيدة وحيويًا ونساعد في الوقاية من أمراض معينة ، مثل السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري والعديد من الحالات الأخرى ، نحتاج إلى إعطاء الأولوية إلى النوم. فعندما نجعل النوم أولوية يمكننا عندها تحسين خياراتنا الغذائية والانخراط في الأكل الواعي من خلال الاستماع إلى شهيتنا الحقيقية.
-
يؤثر النوم على أنماط الأكل لدينا ، وتؤثر أنماط الأكل لدينا على نومنا
-
توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن واحدًا فقط من كل ثلاثة بالغين يفي بهذه الإرشادات. وفي نفس الوقت الذي يعاني فيه الناس من النوم ، فإنهم يعانون أيضًا من زيادة وزنهم واتخاذ خيارات غذائية صحية. - وقد أظهرت إحدى الدراسات البحثية أن الأشخاص الذين ينامون لمدة أربع ساعات فقط تناولوا 300 سعر حراري إضافي في اليوم ، مقارنة بأولئك الذين حصلوا على تسع ساعات من الراحة.
- وعندما نحرم من النوم ، تتعطل الهرمونات التي تؤثر على الشهية والامتلاء ، ويزيد الغريلين من شهيتنا ، ويلعب اللبتين دورًا مهمًا في مساعدتنا على الشعور بالشبع ، وعندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، يزيد هرمون الجريلين وينخفض هرمون اللبتين.
- وقد درس الباحثون أنماط نوم 495 امرأة وكمية طعامهن اليومية ونوعية الطعام.
- ووجدوا أن نوعية النوم السيئة كانت مرتبطة بزيادة تناول الطعام وانخفاض جودة النظام الغذائي.
-
ما الذي يجب أن نأكله للحصول على النوم الجيد ليلاً؟
-
وفقًا لإحدى الدراسات التي فحصت العلاقة بين مدة النوم (التي تمت مراقبتها بواسطة جهاز رسم على المعصم) وأعراض الأرق (تم قياسها بواسطة استبيان تم الإبلاغ عنه ذاتيًا) مع الالتزام بنظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ، وقد أشارت النتائج إلى أن اتباع نظام غذائي متوسطي كان مرتبطًا بمدة نوم كافية وأعراض أقل للأرق. - وتشمل حمية البحر الأبيض المتوسط الأطعمة الطازجة الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات والخبز والحبوب الأخرى والبطاطس والفاصوليا والمكسرات والبذور وزيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والدواجن بكميات قليلة إلى معتدلة ، واللحوم الحمراء محدودة ويتم تجنب الأطعمة المصنعة.
-
النظام الغذائي الصحي والنوم
-
قلة النوم قد تجعلنا نأكل أكثر ونقوم باختيارات غذائية أقل صحية ، وقد لا يكون النظام الغذائي المتوسطي صحيًا للقلب والدماغ فحسب بل أيضًا للنوم ، فبعض الأطعمة الرئيسية التي تشكل جزءًا من حمية البحر الأبيض المتوسط غنية بالميلاتونين والسيروتونين وفيتامين د ، وهذه الأطعمة قد تعزز النوم ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد العلاقة بشكل كامل بين نظام غذائي معين ، وبعض العناصر الغذائية ، والنوم. -
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.