- في حال إصابتك بالإمساك يمكن أن يساعد النظام الغذائي والتغييرات في نمط حياتك في تخفيف الإمساك.
- فتأكد من تناول الكثير من الألياف وشرب كمية كافية من السوائل ، ويمكن أن يساعد هذا في علاج الإمساك وهو مفيد لصحتك العامة.
-
تناول الألياف
-
الألياف موجودة في جميع أنواع الفاكهة والخضروات ، لذا احرص على تناول خمس حصص منها على الأقل يوميًا. -
وتشمل المصادر الجيدة الأخرى للألياف ما يلي:
- • حبوب الحبوب الكاملة
- • حبوب الخبز الأسمر
- • الشوفان أو بذور الشوفان مثل بذور الكتان مثل البازلاء والفول (على الرغم من أنها قد تسبب بعض الانتفاخ لبعض الناس)
- وإذا كنت لا تتناول الكثير من الألياف حاليًا ، فقم بزيادة الكمية في نظامك الغذائي ببطء ، وإلا فقد تشعر بالانتفاخ وتخرج الرياح.
- والتزم بنظام غذائي غني بالألياف حتى إذا لم تتحسن الأعراض فورًا لأنه قد يستغرق ما يصل إلى شهر حتى يحدث تأثير.
-
تناول السكر الطبيعي
-
وقد تجد أيضًا أنه من المفيد تضمين سكر طبيعي يسمى السوربيتول في نظامك الغذائي. - حيث يؤدي ذلك إلى سحب الماء إلى أمعائك ، مما قد يؤدي إلى تليين البراز.
- السوربيتول موجود في الكثير من الفواكه بما في ذلك التفاح والمشمش والعنب والخوخ والفراولة والبرقوق والفواكه المجففة الأخرى.
-
ممارسة التمارين الرياضية
-
يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة أيضًا ، لا يلزم أن تكون مرهقًا أو قويًا - فالتمرينات المتواضعة يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. -
تشخيص الإمساك
-
إذا ذهبت وذهبت إلى طبيبك بخصوص الإمساك ، فسوف يسألك عن أعراضك ، وعدد مرات ذهابك إلى المرحاض ، وكيف يبدو برازك. - وقد يسأل طبيبك عن تاريخك الطبي ويفحص بطنك ، كما قد يفحص أيضًا الممر الخلفي (المستقيم) عن طريق إدخال إصبعهم برفق في المستقيم لفحص المنطقة.
- وسوف يستخدمون بعض مواد التشحيم ويرتدون قفازات ، وقد يكون هذا غير مريح ولكن لا ينبغي أن يكون مؤلمًا.
- وإذا أراد طبيبك استبعاد الحالات الصحية الأخرى ، فقد يطلب منك إجراء المزيد من الاختبارات ، وقد تشمل هذه:
- • تحاليل الدم
- • تنظير سيني للبطن (البطن) بالأشعة السينية
- • فحص للنظر داخل المستقيم والجزء السفلي من الأمعاء
- • فحص لفحص الأمعاء الغليظة (القولون) تنظير القولون الافتراضي
- • فحص بالأشعة المقطعية لداخل الأمعاء الغليظة.
-
- وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي: Info@Methaal.com
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.
ودمتم بكل خير.